精益培训主持人开场白（精益讲师克服紧张技巧）
精益培训主持人开场白（精益讲师克服紧张技巧）本期给大家解读副交感神经法训练7个技巧内容：调动自律神经，自主操作交感神经和副交感神经成为可能，自律神经给予巨大影响5因素：血压、心跳次数、体温、呼吸次数、肌肉紧张度。自律神经失调症状：头晕、失眠、耳鸣、手脚麻木、尿频、慢性疲劳、便秘等。2、激活血清素5个技巧3、控制去甲肾上腺素11个技巧4、培育不败的心理素质8个技巧
一名合格的精益工程师，必须要具备沟通能力，推进能力，专业知识讲解能力。如何将精益工具方法传授给更多的人实践，必须要具备公众讲课的能力，最大的障碍则是克服紧张。如何在高层领导、中层领导面前讲解精益知识。本次分三期给大家解读科学的方法。
紧张的倒U型理论
适度的紧张是完美的状态，如何克服紧张呢？需要通过四个方面掌握技巧：
1、副交感神经法训练7个技巧
2、激活血清素5个技巧
3、控制去甲肾上腺素11个技巧
4、培育不败的心理素质8个技巧
调动自律神经，自主操作交感神经和副交感神经成为可能，自律神经给予巨大影响5因素：血压、心跳次数、体温、呼吸次数、肌肉紧张度。自律神经失调症状：头晕、失眠、耳鸣、手脚麻木、尿频、慢性疲劳、便秘等。
本期给大家解读副交感神经法训练7个技巧内容：
方法1： 深呼吸
呼吸方法:1、将气息吐净
2、呼气时气息细且长，像吸管吐气一样
3、腹式呼吸，吸气时候腹部膨胀起来，腰和后背膨胀起来感觉
4、呼气时间为吸气时间2倍以上
5、呼气时间10秒以上
6、身体集中于呼吸
正确的步骤： 30秒呼吸，3到5秒吸气，25秒慢慢吐气；1分钟3次训练法；若过度紧张没有缓解，持续2到3分钟
1、鼻子吸气5秒
2、口呼气10秒
3、在用5秒将肺里气全吐出
练习场景： 心烦意乱、焦躁时，发怒，利用逆境，如坐地跌，听到投诉电话，养成习惯
方法2： 慢慢说话
技巧方法：
1、众人面前讲话，有意识语速降低3成，实际大概降低是1成
2、讲话阶段插入15秒钟间隔，深呼吸1次
3、慢慢讲话控制怒气，情绪感染，会让对方冷静
方法3： 放松肌肉
技巧方法： 肌肉先紧张再一下次放松下来
1、旋转颈部，线先顺时针，在逆时针，3次
2、甩动手指，手指和脚趾像马鞭一样甩动
3、肩部下沉，绕动肩部，手臂和大腿自己揉一揉，锁紧肩膀，上提3秒后用力下沉，反复练习
4、手臂下沉，两手手指交叉，双手举过头顶，最大限度拉伸，然后完全放松，重复
5、按压穴位，合谷穴、神门穴
方法4： 笑容
技巧方法： 1、保持10秒笑容可以有效缓解紧张
2、开场充满活力，笑容满面的说一声大家好
3、做鬼脸，模仿，动作设计）
练习场景 1、刷牙结束后
2、集体拍照，自拍
3、平时的交谈中
4、看手机时候
5、口含筷子
方法5： 睡眠
技巧方法：
1、睡眠不低于6小时，最好7小时
2 、绝对不要在正式场合的前夜通宵
3、深度睡眠，10分内入睡是正常，30分钟内则有入眠障碍
正确的步骤 睡前2小时忌讳以下动作
1、就餐、饮酒、剧烈运动、泡热水澡、看电影游戏、手机光线刺激、明亮的场所、咖啡红茶乌龙茶、吸烟
睡前2小时，至少1小时做的事情
1、悠闲的读过、温水洗澡、足浴、简单的拉伸运动、听放松的音乐、读书、家人交流、与宠物玩耍
方法6： 饮食和香料
技巧方法：
1、讲话停顿喝水，让人平静，忌讳大口喝水，热水会让你慢慢的来
2、用餐8分饱，忌讳空腹
3、少喝如咖啡一样的油门作用的饮料，下午2点以后最好不要喝，需要6小时代谢，血液中减半
4、喝柑橘茶
5、香草让人放松的功效
方法7： 调整自律神经
技巧方法： 交替鼻孔呼吸法
正确的步骤 1、右手拇指放在右鼻翼，食指左鼻翼
2、按住右鼻孔，左侧吸气5S
3、按住左侧，放开右侧呼气10S
4、由右侧吸气，交替进行5到10分钟
技巧方法： 自律神经标准练习法，坚持2到3月
1、重感练习，心中默念右手臂越来越重，之后逐渐感受到重感
2、温感练习
3、心脏调整练习
