瑜伽瘦肚子躺在床上就能练（不仅可以瘦肚子）
瑜伽瘦肚子躺在床上就能练（不仅可以瘦肚子）这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。单腿下犬式跪在垫子上，双脚脚尖回勾，脚趾趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在双膝上，目视前方。腰背挺直，重心放在脚趾趾腹上。这个体式有助于加强足部以及脚趾和脚踝的承受力；有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚 踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。在这个体式中保持一分钟。站立前屈式以山式站立，双手置于两跨。呼气，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。 正如任何一个前屈姿势，保持躯干伸展。如果可以，慢慢伸直膝盖。将你的手掌或指尖
当你每天为繁忙的生活、紧张的工作忙碌的时候，压力也会随之慢慢变大。减压这个词儿可不是说起来那么简单的，大多数人都是很难平衡工作和生活。
今天给大家推荐的瑜伽体式组合，在扭转、拉伸上帮助大家减缓身体的压力，抑制焦虑和紧张，最后以挺尸式放松你的身心。
准备好了吗，每天给自己十分钟，开心工作，健康生活。
脚趾蹲式
跪在垫子上，双脚脚尖回勾，脚趾趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在双膝上，目视前方。腰背挺直，重心放在脚趾趾腹上。这个体式有助于加强足部以及脚趾和脚踝的承受力；有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚 踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。在这个体式中保持一分钟。
站立前屈式
以山式站立，双手置于两跨。呼气，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。 正如任何一个前屈姿势，保持躯干伸展。如果可以，慢慢伸直膝盖。将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。保持两分钟。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
低位起跑式
从下犬式开始，右脚迈到双手中间，左膝盖放到地板上。右手放在右膝盖上，两大腿往中间夹，胸口上提，打开胸腔。肩膀下沉，慢慢弯曲左腿，左手抓左脚脚踝。延展脊柱时，保持喉部前侧放松。保持5个呼吸，回到下犬式，然后左脚向前到低位起跑式。
鸽子式
双膝跪地，上身打直，双手叉腰。右脚往前伸，身体自然前倾，注意右足需弓起，而不是只平贴地板。双手也顺着身体自然前倾，平放右脚两侧贴地。将弯曲的右脚下压，左脚伸直。将全身下压着地，双手放在身体前侧，如果做不到的话，在自己舒适的位置保持即可。
单腿头碰膝前屈式
坐姿，两腿伸直于身体正前方。背部保持挺直。如果感觉你的上身难以坐直的话，可将臀部坐在折叠的毯子上，以利于伸直脊椎。然后弯曲右膝，将右脚跟靠近会阴，而脚底轻抵左大腿那内侧，将右腿外侧靠地。瑜伽如果你的右膝感觉不适，请将折叠的毯子垫于膝下作为支撑。两手向前伸展，抓住你的左腿。让上身向前倾而试着不断伸展你的左腿。停留于此姿势1－3分钟。换另一侧重复。
单腿头碰膝扭转
在单腿头碰膝前屈式的基础上，慢慢向伸直腿的一侧扭转，将头放在膝盖外侧。保持1-3分钟，换另一侧。
坐立单腿头碰膝
左膝弯曲。胸腔转向弯曲的膝盖，指尖触地，右手置于两腿前方，左手置于左侧臂部后方。吸气，指尖下压地面，下腹部和侧腰上提;呼气，向左扭转。吸气，左臂上举贴左耳，躯干向右侧弯曲，如果可以的话，左手握住右脚外侧。右手贴地面缓缓挪动远离骨盆，直到右背部后侧紧贴右大腿内侧。保持1-3分钟，换反侧。
手杖式
将臀部充分坐于地面上，双腿伸直，双膝并拢，脚趾尖朝上，双掌放于臀部两侧，掌心朝下，手指指向脚的方向，脊柱挺直，胸部打开。目视前方。保持3~5个自然呼吸。
挺尸式
练习结束后以挺尸式放松。
身体是革命的本钱，这句话任何时候都不过时。希望我们的文章能到大家带来些许帮助。
