王子文瑜伽头倒立教学（王子文都在练的7个瑜伽体式）

王子文瑜伽头倒立教学（王子文都在练的7个瑜伽体式）3、飞鸟式体式详解：山式站立，右腿向右侧迈一大步。右膝弯曲，右腿胫骨垂直地面，身体重心下移，左腿保持伸直。胯部被打开，右脚脚跟向上抬起，上半身保持直立。体式详解：双腿分开坐山式。右腿向身体方向折叠靠拢，右脚跟靠近会阴处。腰部向右侧扭转，左腿向后伸展。左膝弯曲，左脚上抬，左手向左侧伸展，左脚背抵在左手腕内侧。双手在身体前方相扣，双臂向上伸展，右臂贴近耳侧，左脚滑落至左肘窝。2、侧角式↑在锻炼身体的时候脂肪会不断的转化为能量被身体消耗，但是消耗的速度没有脂肪堆积的速度快，这就是肚子越来越大的原因。

缺乏运动的人都有一个共同的体态特征，没错就是大肚子。现在的社会做什么都讲究人情，有人情的地方就必须拼酒。所以成功人士的大肚子大多都是喝酒喝出来的。频繁的喝酒让人们无法保持身材，戒酒又相当困难，如果你遇到这种情况怎么办呢？

练习今天的瘦腹瑜伽体式，连明星瑜伽达人王子文都在练习的瑜伽体式，帮你告别大肚子，远离油腻，清清爽爽做人。

1、简易鸽式

↑有很多人会纳闷，为什么四肢都瘦了，但肚子就是不瘦呢？其实腹部是最容易堆积脂肪的地方，减掉腹部脂肪你需要更多的耐心和时间。

体式详解：双腿分开坐山式。右腿向身体方向折叠靠拢，右脚跟靠近会阴处。腰部向右侧扭转，左腿向后伸展。左膝弯曲，左脚上抬，左手向左侧伸展，左脚背抵在左手腕内侧。双手在身体前方相扣，双臂向上伸展，右臂贴近耳侧，左脚滑落至左肘窝。

2、侧角式

↑在锻炼身体的时候脂肪会不断的转化为能量被身体消耗，但是消耗的速度没有脂肪堆积的速度快，这就是肚子越来越大的原因。

体式详解：山式站立，右腿向右侧迈一大步。右膝弯曲，右腿胫骨垂直地面，身体重心下移，左腿保持伸直。胯部被打开，右脚脚跟向上抬起，上半身保持直立。

3、飞鸟式

↑了解原因后，我们要如何有效的减肚子呢——瑜伽体式练习。快速减肥的方法就是有氧运动和无氧运动相结合练习，所以其中必少不了瑜伽的辅助。

体式详解：双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面，上半身向前倾斜，双手撑在地面上。右膝上抬离开地面，右腿伸直与地面平行。双手抬起，手臂伸直向后伸展。脊背和右腿保持自然曲线，左小腿向上抬起，左膝着地承担身体重量。这个体式注意身体平衡，别忘记在膝盖下方垫上瑜伽布保护膝盖。

4、狂野式变式

↑瑜伽通过不同体式对身体进行拉伸和力量的锻炼，提升肌肉质感，紧致肌肤。收缩腹部肌肉，让腹部更纤细苗条。

体式详解：下犬式进入。左膝弯曲左腿折叠，左手离开地面，身体向上翻转，右脚同时向内侧转动。腹部朝上，左腿伸直垂直地面，左臂绕过头顶，左手抓住右臂，右手与右脚支撑身体。

5、鱼式

↑因为腹部的区域是身体的核心区域，在做体式时为了维持身体的平衡，这个区域都会不断发力。

体式详解：面部朝上，身体平躺在地面上。颈部后仰，头顶顶地，背部向上抬起离开地面。右腿在左腿上方与左腿相叠，膝盖弯曲，左脚抵在墙壁上。腹部用力，臀部离开地面向上抬起，双手从腰部后方托起腰部，手肘着地，以后头部离开地面。

6、前屈扭转扣手式

↑而且通过对腰部进行拉伸、扭转的练习，还能有效的减少腰部两侧脂肪，打造腰部曲线。

体式详解：山式站立，两腿前后打开。上半身向前向下倾斜，腰部向左上方扭转。右臂从两腿中间向后伸展，向上绕住右腿。双手在身后相扣。脚跟离开地面，左腿要比右腿用力维持平衡。

7、脚踝伸展式变式

↑配合饮食和有氧运动练习减肥的效果会更快，尤其是大肚子的人们，一定要注意合理安排三餐。

体式详解：金刚坐式进入。双手放在身体两侧支撑地面。臀部向上抬起，小腿前侧离开地面，大腿平行地面。脚背用力支撑身体重量，保持身体平衡，双手从地面抬起，在胸前相抱，上半身保持直立状态。

腹部作为人体脂肪堆积最多的区域，一直是人们减肥的苦恼。现在大家知道了有氧无氧运动结合的方法，只要合理安排时间，别偷懒，顽固脂肪终将会被我们消灭达！

今日话题：除了瑜伽瘦腹，大家知道在饮食上怎么控制吗？