你是为什么睡不着（你为什么睡不好觉）

你是为什么睡不着（你为什么睡不好觉）下面，我们来看看是什么原因使我们睡不着，我们又该用哪三招睡个好觉。这本书最实用的地方是不但告诉你为什么我们的睡眠变差了；而且告诉你我们该如何睡个好觉，用3招直接搞定你的睡眠问题。《我们为什么要睡觉？》这本书，介绍了睡眠的益处以及睡眠不足的影响，让我们认清睡眠本质是给我们带来生命的能量，并针对现代社会睡眠缺失这种“流行病”，提供了个性化的解决方案。这本书排上了《纽约时报》畅销书排行榜NO.1，连比尔·盖茨都盛赞此书让他告别熬夜，开始好好睡觉。这本书的作者马修·沃克是英国人，科学家，神经生理学博士，睡眠顾问。他的研究兴趣在于探讨睡眠对于人类健康和疾病的影响，他在这个专业发表的科学论文超过100篇。

我们常常可以看到很多老人，凌晨5:00、6:00就起床了，他们或者去溜达、健身，或者在家做家务。我们对此习以为常，认为他们的睡眠时间短，睡不着。

上有老下有小的中年人，为工作和生活奔波，内心焦虑，压力山大，晚睡的人越来越多，常常抱怨说自己晚上睡不着，白天没精力。

按说应该朝气蓬勃的一些年轻人，也因为作息不规则，晚上精力充沛，挥洒人生，白天萎靡不振，精神涣散，长此以往，出现了睡眠问题。

你的睡眠还好吗？你是不是以上群体的幸免者？如果不是，那么，睡觉这么简单的事，为什么会变得越来越糟糕呢？

《我们为什么要睡觉？》这本书，介绍了睡眠的益处以及睡眠不足的影响，让我们认清睡眠本质是给我们带来生命的能量，并针对现代社会睡眠缺失这种“流行病”，提供了个性化的解决方案。

这本书排上了《纽约时报》畅销书排行榜NO.1，连比尔·盖茨都盛赞此书让他告别熬夜，开始好好睡觉。

这本书的作者马修·沃克是英国人，科学家，神经生理学博士，睡眠顾问。他的研究兴趣在于探讨睡眠对于人类健康和疾病的影响，他在这个专业发表的科学论文超过100篇。

这本书最实用的地方是不但告诉你为什么我们的睡眠变差了；而且告诉你我们该如何睡个好觉，用3招直接搞定你的睡眠问题。

下面，我们来看看是什么原因使我们睡不着，我们又该用哪三招睡个好觉。

一、为什么我们的睡眠变差了

首先，我们要了解，我们为什么需要睡眠？

如果问你人生一大乐事是什么？我相信你的回答是睡到自然醒，睡个好觉，让人感到神清气爽、开心快乐。

睡一个好觉的感受是如此美妙，在睡眠过程中对大脑的好处，更是让你意想不到。睡眠是记忆的帮手，在学习之前让你的大脑做好准备，开始创造新的记忆，在学习之后巩固这些记忆，防止遗忘。

睡眠跟我们的健康有着惊人的密切关系。健康三要素：睡眠、饮食和运动，其中睡眠是最重要的，它为我们带来生命的能量，充实了大脑的学习、记忆、做出逻辑决定和选择的能力。

睡眠还可以加强运动技能。无论是学习乐器，体育运动，还是驾驶飞机，所有的运动技能都需要大量地练习，产生“肌肉记忆”，这种“肌肉记忆”其实是“大脑记忆”，可以帮助你更好地执行熟练的记忆程序，我们常说的熟能生巧，其实是熟练，加上睡眠，才能生巧。

睡眠的伤害不明显。我们睡眠不足时，我们一时半会儿意识不到自己的睡眠有多么不足，对我们的伤害也没有那么明显。

我们熟知的是睡眠不足会引起疲惫和健忘。比如疲劳驾驶，就有造成车祸的风险。目前车祸是大多数国家死亡的主要原因之一。

睡眠不足，发展到睡眠障碍，对人的伤害就加大了。会在神经层面上影响大脑的情绪，造成情绪反常，精神紊乱，睡眠障碍还会造成对成瘾物质使用的增加，严重的精神疾病都伴随着不正常的睡眠障碍。

严重睡眠不足还会大脑造成毁灭性的影响，比如说阿尔兹海默病，抑郁症双向情感障碍自杀，中风和慢性疼痛，这些因为睡眠问题引发的的心理疾病让我们引起重视。

睡眠问题对身体的生理系统也会造成伤害，导致体重增加，肥胖，免疫缺陷，不孕不育，心脏病，糖尿病甚至引发癌症。

睡眠的感受如此之美，使我们的健康受益，促进大脑记忆和运动技能提升；而出现睡眠问题，对心理和生理造成的伤害如此之大，使得我们从未像今天一样，如此需要好的睡眠。

其次，我们来了解一下，一生中我们的睡眠变化。

一生中我们的睡眠变化是很大的。

在童年时期，婴幼儿的睡眠是最折磨人的，白天和晚上都会有许多短的睡眠片段，到了4岁时，昼夜节律成了睡眠行为的总指挥，孩子会在夜间进行一段长时间睡眠，通常再加一次白天的小睡来补充。

到了青春期阶段，深度睡眠对青少年的健康发育起到了重要的作用。深度睡眠在青春期可以对大脑进行最后的检修和完善，使他们的认知技能推理和批判性思维能力开始提升。随着青少年的大脑继续发育，他们睡眠时间晚，第2天上课时间早，对他们的睡眠造成了影响。

中年阶段，尤其是40岁以后，随着年龄的老化，将会被剥夺60%~70%的深度睡眠。

老年阶段，深度睡眠量和质量持续下降，到了70岁的时候，甚至将会失去年轻时80%~90%的深度睡眠。

成年后，我们的睡眠时间需求上其实没有显著的变化，年龄增大，深度睡眠减少后，我们的睡眠碎片化了，使它显得没有那么长，但是我们的睡眠总量都是8小时左右。

第三，我们来了解一下睡眠变差的主要原因

著名的英国作家夏洛特·勃兰特曾说过：“一颗焦躁的心使人难以入眠。”

总结睡眠变差的原因，睡眠不好，除了上面个人心理原因，还有现代生活扭曲了我们的睡眠模式，侵蚀了我们的睡眠自由。

主要体现在这六点：一是通勤时间延长；二是电视电子娱乐设备引起的睡眠拖延；三是不断亮着的电灯和LED灯；四是恒定的室温；五是咖啡因和酒精；六是上下班打卡的规则。

这是这些原因，让很多人误以为患有医学上的失眠症，其实只要改变一下生活方式，就可以解决令你困惑的睡眠问题。

二、我们该如何睡个好觉

那么，我们到底该如何睡个好觉呢？

第一招：了解最有效的睡眠方法是什么样的

科学依据表明，为了健康的睡眠，最重要的是：无论发生什么，我们都要每天在同一时间睡觉和醒来，这可能是帮助改善睡眠的最有效的方法。

此外，我们应该避免吃得太饱，不太饿，并避免过度偏向于高碳水化合物的饮食，尤其要避免糖的摄入。

最后，定期锻炼可以保证我们的睡眠量和睡眠质量，增强你的健康和活力，促成一个积极的自我维持的，改善身体素质和心理素质的循环。

第二招：千万不要随便吃安眠药

安眠药在帮助你入睡的同时，也在伤害你，市场上大部分较新的安眠药，其实只是使你镇静，而不能帮助你入睡。这些药物引发睡眠脑电波中缺少幅度最大、最深的脑电波，有许多副作用，包括嗜睡，健忘，夜间无意识的做动作，以及有可能影响运动能力（例如驾车）。

安眠药的另一个缺点是失眠反弹。当一个人停止服用安眠药之后，他们的睡眠状况常常会更糟糕。

安眠药还有成瘾的风险。大多数处方安眠药都属于令人上瘾的药物，依赖程度随着药物的持续使用而上升，停止使用时则出现戒断反应。

尤其令人担忧的是，使用处方睡眠药物的人比没有使用的人更容易死亡和患上癌症。数据显示，服用安眠药的人死亡的可能性是不服用安眠药的人的4.6倍。

与安眠药使用有关的，是致命车祸风险的增高。安眠药导致服用者缺乏修复性睡眠，让他们白天感觉昏昏沉沉，使他们在第2天开车时昏昏欲睡。

所以，为了身体健康，别再吃安眠药了，安眠药不好，快丢到垃圾桶吧！

第三招：试试失眠症认知行为疗法

目前最有效的失眠症认知行为疗法，被医学界接受并列为一线疗法。

失眠症认知行为疗法是建立在基本的睡眠卫生原则的基础上，再加上根据患者个人生活和生活方式所设计的个性化方法。

这个方法，主要由以下几个部分组成：

减少刺激：减少咖啡因和酒精的摄入量。

减少亮度：把有屏幕的电子产品从卧室清理出去。

降低温度：保持凉爽的卧室温度。这一点不被人所知，偏低的温度让人更容易进入深度睡眠睡眠。

按时睡觉和起床：包括即使在周末也要定时睡觉和起床；只有困倦时才能上床睡觉，避免在夜晚的早些时候，在沙发上小憩；不要在醒着时长时间躺在床上，而要起来做一些安静放松的活动，直到再次感到睡意；如果晚上睡觉有困难的话，就要避免白天小睡。

放松精神：通过学会上床睡觉前放松精神来减少引发焦虑的想法和担忧；不要在卧室中放置看得见的钟表，以防止晚上看时间引发的焦虑。

要想使大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们对抗死亡的最佳方法。

回顾一下《我们为什么要睡觉》这本书，讲的就是我们要掌握最有效的睡眠方法，定时起床和睡觉，不要一有睡眠问题就吃安眠药；已经开始吃安眠药的要尽量丢弃安眠药；要根据自己的情况制定一套个性化的失眠症认知行为疗法，加以执行。

既然我们天生与睡眠有约，一夜好眠不需要任何理由，让我们爱上睡眠吧！

江妮书影：新媒体创作人，专注读书分享，观点持续发声，将生活过成自己想要的样子。