16小时瘦身法如何减肥（最有效的瘦身方法）

16小时瘦身法如何减肥（最有效的瘦身方法）如果早饭吃得迟，不饿也可以不吃。那么，在减肥这件事上，可不可以让自己好过一点？想健康的瘦下来，唯一的选择就是：改变你现在的饮食方式，并加上适当的运动！

生活总是有这样或那样的问题：

腿不够细，胸不够丰，

男朋友不够帅。

终日闲想，没完没了。

那么，在减肥这件事上，

可不可以让自己好过一点？

想健康的瘦下来，唯一的选择就是：改变你现在的饮食方式，并加上适当的运动！

如果早饭吃得迟，不饿也可以不吃。

减肥的时候吃素实在是一个虐心也错误的选择，肉吃的不够，容易饿，就会吃更多主食。

而富含碳水化合物的主食才是需要控制的，尤其是白米饭、馒头这样的精细主食，会快速释放大量热量，身体来不及消耗就会变成脂肪囤起来。

但也不能不吃主食！如果没有碳水化合物，脂肪是无法被完全燃烧的。所以适量的粗粮是好选择。

坚果每天的量不能超过25g，请大家记住

减肥，该怎么动呢？

以前我也觉得算卡路里、做计划实在太麻烦了，但实施起来发现很简单，数据明了，每天跟着计划走就好。现在还有很多 app 能帮忙：

Keep、每日瑜伽、Seven，用来指导运动；卡卡、薄荷、食物百科，记录饮食和卡路里。

我试过的 app 比较多，选其中一两个就好。

看着直接明了的数字会被激励，每天体重的变化可能不大，但能量差可是实实在在的好几百大卡。

最重要的是，能暗示自己：我不是说说而已，每天都在行动。

你已经下定决心从明天开始减肥了？

不如就从放下薯片的当下这一刻开始吧。

减肥不是多么沉重的事情，零食有健康的替代品，低脂食物也能做得美味，我们需要的不是放弃吃，而是研究如何吃更好！

让健康积极的态度，从吃开始渗透。

你会发现变化正在发生。

再深入的总结一下

要怎么做才能踏上科学减肥之路？

1、了解自己的基础代谢率

BMR简易计算公式

男生：66 (13.7×体重) (5.0×身高)-(6.8×年龄)

女生：655 (9.6×体重) (1.8×身高)-(4.7×年龄)

（身高单位：cm，体重单位：kg）

2、预估自己每天需要的热量

几乎不动 = BMR x 1.2

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55

积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725

专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

比如你算出来的BMR结果是1300大卡，每周运动三次，那么你每天会需要1300 大卡 x 1.375 =1787 大卡来维系现在的体重

3、设定减肥目标

先记住一个恒定的定律：1kg脂肪=7700大卡热量

如果一个月想减去2kg脂肪，那么你需要制造7700大卡x2=15400大卡的热量缺口（热量差）

那么，15400大卡的热量缺口从哪里来呢？

饮食：把每天摄入的热量控制到1350大卡左右，那么，每天会造成1787-1350=437大卡 的热量缺口，一个月算下来 437x30=13110大卡

运动：剩余的需要制造的缺口约为15400-13100=2300大卡，可以安排30天里的20天做运动，每次消耗115大卡左右。（上面推荐的很多软件都远热量计算功能，这里就不赘述了）

通过以上安排，你可以很健康，很有计划的减掉2kg。而且，会发现相对轻松

4、饮食注意事项：

三餐热量分配比例：早餐，午餐，晚餐的热量分配建议放到3：4：3或者4：4:2。举个例子，假设你每天摄入1000大卡，3:4:3的模式就是早餐300大卡，午餐400大卡，晚餐300大卡。

同时，饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为5:3:2。参考食谱：

建议可以选择的食物

碳水

蛋白质

脂肪

饮食是灵活的，有趣的，需要自己摸索。

好习惯塑造好身材，我们可以从这些好习惯开始：

吃饭每次嚼20次

起床1小时内吃早饭

戒零食

多行走，坐公交早下车

每天200腹肌

记录喝水数量

不喝酒酒

晚上23点前入睡

选择定期运动，一周3-5天

身材管理，一辈子的事儿，无捷径可走，一起加油。

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愿大家早日找到适合自己的、正确的方法，相信我，减肥路上，你并不孤单^_^