积极心理学思维模式（用心理学方法提高自我认知）
积极心理学思维模式（用心理学方法提高自我认知）人与人之间的关系有充电型和耗电型，充电型关系能让人积极快乐、热情饱满、而久处在耗电型关系中，就会让人低落疲惫，烦躁焦虑。作为被生活中的各种压力所裹挟，时常感到焦虑、纠结、疲惫、泄气的普通人，我们应该怎样认识真实的自己，化解内心冲突，找到自己的价值，活出自在人生呢？可以先从这 3 个方面做起：在序言中读到这段话，一下子就爱上了这本书，后面越看越过瘾，40堂浅显易懂的心理课，教我们像看待一朵花一样，看待自己的内心，一层层地了解自己，探索自己。作者张沛超是资深心理咨询师、治疗师、武汉大学现代心理学研究中心特邀研究员，被誉为“国内精神分析学派代表人物”。全书从人际关系中认识自己、自我防御、情绪、价值和自我5个方面层层递进，引导我们更好地探索内心，了解自己，过上更加从容自在的生活。
如果让你给心做一个比喻，你会比作什么呢？
是不是和我一样，会想起曾经十分流行的那个说法：某个人的心就像洋葱，一层一层剥下去，让人泪流满面，最后却发现那个人是没有心的？
比起这个令人绝望的说法，我更喜欢心理学家张沛超老师在《我的内在无穷大：自我探索的40堂必修课》一书中的比喻，他说：
「我们的心应该像花一样，每一层都有它的结构，每一层都有它的颜色，每一层都有它的用途。最重要的是，花是有“心”的，它能在秋天结出果实，不负盛开。」
在序言中读到这段话，一下子就爱上了这本书，后面越看越过瘾，40堂浅显易懂的心理课，教我们像看待一朵花一样，看待自己的内心，一层层地了解自己，探索自己。
作者张沛超是资深心理咨询师、治疗师、武汉大学现代心理学研究中心特邀研究员，被誉为“国内精神分析学派代表人物”。
全书从人际关系中认识自己、自我防御、情绪、价值和自我5个方面层层递进，引导我们更好地探索内心，了解自己，过上更加从容自在的生活。
作为被生活中的各种压力所裹挟，时常感到焦虑、纠结、疲惫、泄气的普通人，我们应该怎样认识真实的自己，化解内心冲突，找到自己的价值，活出自在人生呢？可以先从这 3 个方面做起：
一、 分清充电型和耗电型关系，看清关系中的自己。人与人之间的关系有充电型和耗电型，充电型关系能让人积极快乐、热情饱满、而久处在耗电型关系中，就会让人低落疲惫，烦躁焦虑。
大家一定看过一句话，说最好的爱情是两个人一起成长为更好的样子。其实不仅爱情，所有健康长久的关系，长远来看都是彼此充电的。
有时候，我们身处一段痛苦的关系中却无法自拔，是因为关系中藏着我们内心更深层的需求，审视每一段关系，就能更好地看清自己。
比如，生长在父亲酗酒家庭、吃尽了苦头的女孩，长大后却不可思议地找个酒鬼做丈夫，很可能是她一直未能直面童年的创伤，幻想着在新的关系里能够扭转小时候的遭遇。
一个很容易被PUA的人，很可能是安全感不足，总想着通过付出、讨好别人来确认自己的价值。
作者建议我们通过「人际同心圆」来探索自我。具体做法如下：在A4纸上画同心圆，把与自己关系最密切的人写在最里面的一环，稍远一点的画在第二环，以此类推，多画几环。
然后在下面画一个表格，试着写下自己与同心圆中的每个人之间有哪些地方十分相似，有哪些地方截然相反。
可以每天只写一个人，慢慢挖掘，一点点通过这个思想实验来了解深层的自己。从而提升自己远离耗电型关系、建立良性关系的能力。
防御是人保护自己的一种本能反应，每个人都有自己的防御机制，但不同的防御机制会带来不同的人生体验和人际交往结果。
张沛超老师在《我的内在无穷大》一书中指出，人的防御机制有三大类：原始的防御机制、中级的防御机制和成熟的防御机制。
原始的防御机制如非黑即白，否认事实，只坚持自己的臆想等，这种防御机制很接近小孩子的认知，因此这样的人生活中，会遇到社交和适应社会环境方面的困难。
中级防御机制主要就是压抑自己的情绪和感受，具体表现有合理化、反向形成、理智化和情绪隔离。
- 合理化是指为了摆脱做错事或得不到想要的东西的痛苦难受的感觉，就合理化自己的行为。
比如，打骂了孩子之后，为了摆脱内疚、自我谴责，就说是为了孩子好。
羡慕同事穿的大牌衣服，自己却买不起，就说花那么多钱买那么难看的衣服是不是傻。
- 反向形成就是心里明明想要什么，却硬说那么东西怎么怎么不好。
- 超理智化的人就会强行用理智压抑自己的感受，但感受又不是可以被长期压制的，所以会用隐秘的、扭曲的、有害的方式来追求自己想要的东西。
- 情感隔离就是将情绪感受隔离出去，不让和自己接触，比如有的人明明遇到了极其悲伤的事情，可是却显得反常的平静，看不到一丝痛苦，就极有可能是启用了这种防御方式。
最有利于人发展的，是成熟的防御机制。主要有幽默、升华、利他等方式，比如有的人遭受了痛苦，但从痛苦中走出来之后，会选择帮助更多和自己相似处境的人，免除他们的痛苦，或总结经验教训分享给大家避坑，这就是升华和利他。
了解了自己惯用的防御机制，我们可以逐渐摆脱战斗、逃避、石化等无用的防御行为，让自己的防御机制更加成熟，在遇到外界刺激时，能迅速看清形势，做出正确的反应。
三、 认识情绪光谱，读懂自己情绪背后的内心需求。大家都在追求情绪稳定，可对情绪却知之甚少。张沛超老师指出，情绪是一个同心圆，通常都是一环套一环地出现，呈现出很复杂的态势，比如最里面可能是恐惧，恐惧外层是愤怒，愤怒外层是无力、无力外面是失落等。
就像多种颜色混在一起给人的感觉是很深、很沉闷、乱七八糟一样，复杂的情绪同样会呈现出混乱的状态，使得我们第一感觉只想逃避或转嫁出去，发泄到别人身上，可这样做，永远也无法真正处理好情绪。
大家尤其厌恶负面情绪，可实际上，负面情绪恰恰是来保护我们的，比如恐惧让我们远离伤害，焦虑提醒着潜在的危险，愤怒让我们守住自己的边界等。
所以我们需要做的第一步，是觉察自己的情绪，读懂这些情绪代表的语言。
对，情绪就是一种语言，传达着一定的信息。比如，烦恼背后是害怕和焦虑，愤怒在诉说着内心的脆弱，指责体现着你深深的绝望……等等。
第二步，不带偏见地仔细梳理、接纳这些情绪。
张沛超老师建议我们，先从最外层，最容易察觉的情绪开始，一环环剥开外壳，找到核心情绪。看看自己最常被哪几种情绪所裹挟、所困扰，这些情绪背后又隐藏着哪些曾经的创伤没有痊愈，以至于在遇到相似的场景时，继续跳出来试图引起你的关注。
人的一生会面临无数个选择，这些选择为我们的一生铺就了一条既定的道路。而选择的结果，会被我们过去的经历、潜意识的喜恶、内在的防御机制、情绪反应模式等深深影响。
对自我的探索越深入，越能做出适合自己的选择，追寻到自己真正想要的东西。跟随张沛超老师，用《我的内在无穷大》中的40堂自我探索必修课来踏上认知自我的旅程，让我们的人生之花灿烂绽放、不负盛开。
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我是一名中学教师，两个孩子的妈妈，亲子阅读践行者，喜欢读书，喜欢分享儿童教育知识，欢迎关注 @糖果妈妈爱孩子。
