我为什么总是会愤怒（为什么我控制不了自己的愤怒）
我为什么总是会愤怒（为什么我控制不了自己的愤怒）能够引发愤怒的“想法”往往隐含着个人的评估、假设或对情景的解释，即“愤怒的当事人”认为有人正在（有意识或无意识）伤害自己。愤怒通常指向某个目标——另一个人、一群人、一种规则、甚至自己。但是疼痛本身一般不会导致愤怒，愤怒的出现是因为痛苦或疼痛还伴随着某种“想法”。我们把“愤怒”定义为一种“负面情绪”，“负面”，即是不好的意思。可是愤怒真的“负面”吗？愤怒究竟是什么？愤怒是痛苦的一种自然反应，痛苦不仅仅是身体上的疼痛，还包括心理上的疼痛。当一个人感觉不舒服、被拒绝、被威胁或者失望时候，愤怒就会出现。
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配图来源 | 郁金香绘画疗愈成长营
有时候，我们急着挣脱束缚，了解世界，却发现，其实对于自己，我们尚且知之甚少。比如，愤怒这件事。
“愤怒”是一个不好的情绪吗？
我们把“愤怒”定义为一种“负面情绪”，“负面”，即是不好的意思。可是愤怒真的“负面”吗？
愤怒究竟是什么？
愤怒是痛苦的一种自然反应，痛苦不仅仅是身体上的疼痛，还包括心理上的疼痛。当一个人感觉不舒服、被拒绝、被威胁或者失望时候，愤怒就会出现。
但是疼痛本身一般不会导致愤怒，愤怒的出现是因为痛苦或疼痛还伴随着某种“想法”。
能够引发愤怒的“想法”往往隐含着个人的评估、假设或对情景的解释，即“愤怒的当事人”认为有人正在（有意识或无意识）伤害自己。愤怒通常指向某个目标——另一个人、一群人、一种规则、甚至自己。
愤怒有什么作用？
通常情况下，愤怒只是一种“替代情绪”，它为人们掩盖着其他那些真正让自己痛苦的情绪，比如恐惧、胆怯、被伤害或者失望。一个沉浸在痛苦中的人可能只会思索痛苦，但是愤怒的人会思考如何应对那些给他们造成痛苦的人，这种痛苦转移也就转移了他们的注意力——从自己这里，转到别人那里。所以愤怒其实是对“自我感觉”的一种保护，使人对自己感觉“不那么糟糕”。
除了可以改善对自己的感觉，愤怒中还包含了力量和尊严，将软弱和无助的感觉暂时掩藏起来，给人一种控制感。
一个小员工，处处小心谨慎害怕得罪各种领导，但默默无闻辛勤工作却成了领导的替罪羊，他可能因为愤怒离职，走出自己曾经不敢走的一步；一个总受同学欺负的孩子，可能因为愤怒，和挑衅他的人打了一架，从此再没人敢轻易欺负他......
由于愤怒总伴随一种想法，所以一个人愤怒的时候，他的内心往往有一种声音——“这不公平”，“不应该这样”，“太过分了”，“他们在占我便宜”。正是因为有了愤怒提供的力量，一个人才能维护自己的利益和尊严，有勇气去面对高于他的力量。
愤怒也帮助一个人向别人传达一个信息——我是认真的。这种信息让其他人看清你不惧面对冲突，在某种程度上震慑那些“威胁”你的人。
所以愤怒本身并没有错，它只是一种情绪。有人将愤怒比喻成一个信使，它仅仅只是在向我们传递信息并且鼓励我们采取行动。愤怒中蕴含着力量，悲剧和灾祸不是因为愤怒而生，是因为对愤怒中的力量使用不当而生。
来看看愤怒时人体的反应
和大多数情绪一样，愤怒从大脑的杏仁核开始，杏仁核负责的是探测对自己的威胁。它的效率很高，在躯干以及大脑的其他部分意识到威胁之前，它就会发出警报。然后大脑发出信号让身体变得兴奋。
听起来很神奇，其实每个暴怒过的人都体验过那种反应。当你感到愤怒启动应急反应时，你会肌肉紧张、心跳加快，同时血液中的肾上腺素增多，肌肉的血液量增多，你的整个代谢系统都屏息以待，随时准备战斗。
早在20世纪初，就有一个叫沃尔特·坎农（Walter Cannon）的生理学家提出过“战斗或逃跑”的反应理论。这个理论认为：当人们感到焦虑的时候，常常会产生逃跑的念头；而当人们感到愤怒的时候，则会被激发起战斗欲望。因为一旦愤怒情绪被激活，人体会自动判断为有危险，从而开启“战斗模式”来让自己免受威胁。
在运动场上，那些被激怒的运动员往往能爆发出超水平的发挥，很多时候就是拜这种反应机制所赐。甚至这种状态也是我们真的遇到危险时，能够活命的一根救命稻草——电影中那些被打趴下、还被百般蹂躏侮辱的弱者，能够在最后一刻发出怒吼反转剧情，并不都是编剧瞎编的。
因为当人体感受到威胁时，大脑会严格限制人们必须处理的信息的数量和范围，为了强化对威胁的感知，大脑在这个时候会帮我们放慢动作，甚至能帮我们屏蔽掉一些无关的声音或者画面。
这多少也解释了为什么暴怒的人在发脾气的时候，总是格外倔强和不可理喻，完全一副冲昏了头脑的样子。想一下吧，这时候他们的大脑已经放弃了大部分关于“道德”、“礼仪”甚至是周围环境的判断。
所以想说服一个暴怒的人，通常都特别难。正因为这样，很多人都认为愤怒是导致暴力的原因，因为我们的身体做好了随时战斗的准备。
其实，愤怒反而是人体在对暴力做出的预警。愤怒时我们拉长的脸、暴起的青筋还有涨红的皮肤，并不是可有可无的表现，而是一种向对方展示力量，希望吓走对方的选择。这种行为从本质上跟动物世界中用吼叫吓唬对手的方式没有什么区别，实际上是一种期待避免暴力冲突的做法。
用合适的方式处理愤怒，而不是压抑愤怒
愤怒是人类最普遍的情绪之一，它再正常不过了。愤怒的存在是一种内在的警报，它告诉我们有些事情不太对劲，比如你的人际边界遭到了侵犯。
当你压抑愤怒时，它被掩盖、否认和内化，可能导致不健康的情绪反应，让你进行内在自我攻击（自卑、羞耻、孤立、内疚）。
抑制任何情绪（包括愤怒），都会导致积极情绪体验减少，社会功能受损，心血管疾病风险增加。
愤怒的“显性”表达，才是自我疗愈的开始
要表达我们在上面所说的“自信愤怒”，关键是多进行“I-statement”（以“我为开头的叙述”）。比如：我难以接受这样的评价/我觉得很生气/我感觉很不好/我没有你说的这么差。
在这个过程中：
- 重要的是要谈论你的感受，而不是关注他人的行为或言语；
- 把问题语境化。避免使用“永远、每个人”这样的词语……明确问题的具体内容；
- 谈谈你想要什么。比如：“我只想让你也给我们留点时间”。
你可能觉得这种方法很扯淡。因为在现实情境下，说出这样的话不太容易。你也许会担心自己显得可笑，或者“不够有力量”。
但这些话的背后是真正的自尊自信。自信，意味着以适当的语气直接表达愤怒，不贬低他人。
当我生气的时候，我整个身体里有股沸腾的感觉，头还有点晕。
当我终于把愤怒发泄出来时，我一点也不平静，边说边哭，还口吃。
但我是诚实的，我很脆弱。
我从来没做过比这更勇敢的事了。我绷直了背、大声说话、不再随便道歉。
这意味着伤害我的人，必须承担ta的所作所为。
