抑制不住想发火的原因（我总是控制不住想发火）
抑制不住想发火的原因（我总是控制不住想发火）让我们看看罗纳德博士在本书中，总结出的11种愤怒类型：《制怒心理学》由罗纳德博士和妻子共同所著，罗纳德是美国国家愤怒管理协会的专业治疗师和公认的制怒专家，有超过30年的临床咨询经验。有研究表明，出生3个月的婴儿就已经能产生愤怒的行为反应了，比如你不让他乱动，没有及时给他喂奶等等，他可能就会气的大哭，表示自己的不满。Vol.1愤怒的类型
一位妈妈称：自己脾气特别暴躁，老公、孩子哪里不对，就抑制不住发火。生活里，那里不顺心就生气。
美国心理学家雅克·希拉尔说：“愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公喝无法接受的挫折引起的。”
心理学是这样解释愤怒的：
愤怒是愿望或利益一再受到限制、阻碍或侵犯，内心紧张和痛苦状态逐渐积累而导致的带有反抗和敌意体验的情绪。
有研究表明，出生3个月的婴儿就已经能产生愤怒的行为反应了，比如你不让他乱动，没有及时给他喂奶等等，他可能就会气的大哭，表示自己的不满。
Vol.1
愤怒的类型
《制怒心理学》由罗纳德博士和妻子共同所著，罗纳德是美国国家愤怒管理协会的专业治疗师和公认的制怒专家，有超过30年的临床咨询经验。
让我们看看罗纳德博士在本书中，总结出的11种愤怒类型：
第一部分
掩饰性的愤怒类型
1.回避型愤怒
愤怒的回避者们十分恐惧自己的愤怒，他们不愿产生任何愤怒的感受，这种感受会让他们觉得危险、肮脏、丑陋，非常差劲。他们希望不惜一切代价躲避愤怒这个敌人。
2.怯懦型愤怒
怯懦型愤怒者比较倾向于间接地表达自己的愤怒，他们从不承认自己生气了，不会直接发动攻击，所以他们不会因为攻击行为而受到指责。
“你发现我没有做事情的时候就会知道我生气了”，这是他们的表达方式，喜欢罢工。
3.内向型愤怒
“当我对别人特别生气的时候，我可能会对自己发火。”
“我对自己就像和对别人一样生气。”
“我就是特别讨厌我自己。”
内向型愤怒意味着，人们会把心中的愤怒通过转向自身的方式发泄出来。他们往往会伤到自己，对自己感到失望、愤怒、厌恶。
第二部分
爆发性的愤怒类型
4.突发型愤怒
这类型的愤怒者对自己生气的事实心知肚明，并却会对别人表达出自己的愤怒。
他们经常会暴跳如雷、歇斯底里，大喊大叫、破口痛骂、摔坏东西、威胁别人、推、掐、咬、打……无所不用其极。
突发型愤怒容易让人的感受被别人知道，但是这种爆发行为可能会存在危险，容易破坏人际关系、丢掉自己的工作。
5.羞耻型愤怒
“我一点儿价值也没有。”
“没有人爱我。”
“我一点儿也不好。”
“我什么都做不对。”
以上是人们在感到羞耻时，产生的糟糕的想法。羞耻感会严重影响一个人的正常生活，带来精神危机，不知道自己活着的意义是什么，时常怀疑自己的人生价值。
6.故意型愤怒
有人专门伪装自己的愤怒，这类人甚至是愤怒上瘾者，故意放大了自己的愤怒，想要别人都觉得自己生气的时候随时都会疯掉。
7.兴奋型愤怒
获得快感，沉迷愤怒“我太喜欢跟别人吵架带来的那种兴奋感了，只有在那些时候，我才觉得自己是真正活着的。”
第三部分
长期性的愤怒类型
8.习惯型愤怒
习惯性愤怒者无时无刻不在生气，甚至不知道自己为什么生气，反正就是能随时找到让自己生气的事情。
9.恐惧型愤怒
这是恐惧和愤怒交织在一起的一种情绪，这种情绪反应有一部分完全是下意识的。
10.道德型愤怒
这是一种当人们感觉自己的价值观和信仰受到威胁时产生的愤怒。
道德型愤怒也叫“愤慨”、“义愤”。当有人犯下骇人听闻的罪行——比如说杀人，就会引发人们的愤慨。人们会对罪犯感到震惊、惶恐和暴怒。
11.仇恨型愤怒
仇恨型愤怒者经常会隐藏自己的愤怒，但也可能会突然爆发。他们可能会沉溺于仇恨别人时获得的掌控感。他们会深陷其中，一遍一遍回忆如何被人伤害，被困在愤怒中无法挣脱。
Vol.2
愤怒并不可怕
其实，愤怒并不可怕，可怕的是没有找到正确的方法去表达。只要我们合适地表达愤怒，才能更好地对待自己和他人。
当一个人出现了愤怒的情绪，那么就代表这个人的身体、感情发出了红色警报，这是在警醒我们要关注自己的内心了。
心理学家艾耶·古罗·勒内曾说：
“愤怒告诉我们，别人也许侵犯了我们，或许我们内心的愿望无法满足。我们必须要倾听自己的愤怒，因为它能帮助我们保持个性的完整。”
Vol.3
如何正确表达愤怒
该如何控制不良的愤怒情绪，而正确地表达愤怒呢？
美国著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖，阿尔伯特·埃利斯也许可以帮助我们来解答。
他的畅销书《控制愤怒》，教我们用一种好的方法来控制不良的愤怒情绪。
埃利斯在20世纪50年代创造了“理性行为情绪疗法”，经过临床检验，这个行为疗法可以舒缓焦虑、愤怒的情绪，并遏制让自我挫败的愤怒反应。
“理性情绪行为疗法”认为，导致愤怒的不是外部刺激本身，而是你应对刺激的“信念体系”。愤怒公式：A×B=C
（A代表不利事件，B代表信念体系，C代表情绪。在A成为既成事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B，来改变C，也就是愤怒情绪的大小。）
Vol.4
非理性信念
健康负面情绪：如悲哀、遗憾、迷惑、烦闷，这些都属于理性信念。
不健康负面情绪：如抑郁、愤怒、焦虑和自憎，这些都属于非理性信念。
埃利斯总结了三种导致不良情绪的非理性信念：
1.焦虑和抑郁：我必须做的做得很好，而且要得到重要人物的认可
2.愤怒：你必须友好的、公平的对待我
3.低挫折容忍力：事情必须像我希望的那样
其中导致愤怒的常见四大非理性信念：
1你这样对我太糟糕了
2.我无法忍受你这种不负责任的行为
3.你不应该、不可以这样对我
4.你不应该也不可以这么做，但是你还是这么做了，因此你是个坏人，要受到严厉惩罚
Vol.5
控制愤怒的方法
1.思维方法
质疑法，就是当面对外部诱因和逆境时，调整自己的信念体系，让负面情绪回归健康、理性的范围内。
2.情绪方法
（1）自我选择和认可；
（2）理性情绪想象；
（3）攻击羞愧感训练与冒险训练。
3.行为方法
（1）大胆尝试去做几件没敢做过的冒险的事情，比如穿一件很招摇的衣服，或者在众目睽睽下举手问一个大家可能认为很傻的问题；
（2）冒被拒绝的风险。想几件你想要做的事情，但一旦你提出要求会被拒绝，当他们拒绝你后，坚持说服他们同意，如果还不行，迟些时候再提出这些要求；
（3）冒拒绝他人的风险。想几件你不想做，但为了取悦他人却经常做的事情，友好并非常坚决地拒绝。
（4）羞愧感训练:做几件荒唐或者丢脸的事情；
（5）故意让人知道，你搞砸了某件重要的事情；
（6）冷静地坚持自己的权利；
（7）鼓起勇气对抗他人；
（8）角色扮演，虚拟争吵和争斗；
（9）对可能会出现的不公平事件，做好事先准备；
（10）明确区分自信行为与攻击性行为；
4.其他方法
（1）学会放松，从肌肉到精神；
（2）冥想法；
（3）学会接受一个愤怒的自己。
Vol.6
理性情绪行为疗法的一个基本原则是：
他人也许真的想惹你生气，但那通常都是你自己让自己生气，是你关于他人的“非理性信念”，让你生气。
理性信念会让我们很愉快，非理性信念会给我们信息困扰，带来不快乐。我们要积极培养理性信念。
ABC疗法不是一个能快速掌握的方法，需要我们去多阅读相关书籍，持续做一段时间的训练，有必要时，可以寻求心理咨询师的帮助。
END
