运动饮料要提前几分钟喝（你喝的运动饮料）

运动饮料要提前几分钟喝（你喝的运动饮料）“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”。首先，根据国家标准GB15266-2009，“运动饮料”的定义是：更何况，还有部分减肥党正在抓紧最后的时间“补课”。虽然已经有点来不及了……运动之余，来瓶清凉沁爽的运动饮料，不仅消暑解渴、缓解疲劳，还能提升临场发挥，是很多商业广告里经常展现的情节。市面上的运动饮料，品牌口味颜色都五花八门。该如何选择？到底能起多大作用？是否真有广告里那么神奇……（本文科普，只作专业分析，不作产品推荐，观者自酌。）

来源：【健康湖北】

最近天气持续晴热

运动场上的体育爱好者

也明显变多了

更何况，还有部分减肥党正在抓紧最后的时间“补课”。虽然已经有点来不及了……

运动之余，来瓶清凉沁爽的运动饮料，不仅消暑解渴、缓解疲劳，还能提升临场发挥，是很多商业广告里经常展现的情节。

市面上的运动饮料，品牌口味颜色都五花八门。该如何选择？到底能起多大作用？是否真有广告里那么神奇……（本文科普，只作专业分析，不作产品推荐，观者自酌。）

首先，根据国家标准GB15266-2009，“运动饮料”的定义是：

“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”。

水分就不用说了，所有饮料里都有。

能量在运动饮料里主要指糖分，比如白砂糖、果糖、葡萄糖之类，容易吸收，快速充能。

人体中的电解质，包括钠离子和钾离子等，负责维持体内酸碱平衡。大量出汗后，这些微量元素会随汗液流失。

这不仅会加速疲劳，引发肌肉痉挛也就是抽筋。严重时还会导致低钾血症、低钠血症，出现四肢无力甚至呼吸困难，运动饮料就能起补充作用。

按国家标准，运动饮料的钠含量应在5-120毫克/100毫升。选购时，可以查看营养成分表中是否有足够的钠含量。

目前，相关规定中并没有要求必须标注钾元素含量。不过我们可以看配料表，是不是有“氯化钾““磷酸二氢钾“之类的字眼。

以“关键时刻，X动回来”著称的X动。营养成分表里钠的含量为零。配料表里也没有代表钾元素的内容。

也就是说，虽然广告里经常和体育运动挂钩，但可以说它并不算真正的运动饮料。

不过仔细看看，X动的包装上也确实没说自己是运动饮料，只说“维生素饮料”。

常见的类似产品，比如X叫、佳X乐，以及《灌篮高手》里球员们总喝的X矿力，倒是含有钠和钾，符合运动饮料的标准，口味上体现为甜中略咸。

另外，以消除疲劳，提振精神为卖点的X牛，成分表里有柠檬酸钠和苯甲酸钠，但并未标有钾成分，提神抗疲劳效果主要来自于牛磺酸和咖啡因。

X牛的问题是热量可观，超过肥宅快乐水。而且液体浓度太高，也就是所谓“高渗压”，补水效率较低，出汗后甚至有“越喝越渴”的感觉。

某种程度上，X牛确实能让神经中枢更兴奋，不过最好运动前喝，而且确保运动量够大，否则摄入的糖分消耗不掉，越运动越胖还不知道是咋回事。

总体来说，30分钟内中低强度的运动，出汗量有限，喝水就足够了。注意保持小口多次，以免给肠胃造成负担。

如果是夏季高温时段，或者是运动强度较大，可以适当补充运动饮料，也要避免广告里那种大口猛灌，而且不要喝糖分太高的。

其实，摄入水分的同时，吃点香蕉之类富含电解质的食物，基本也可以替代运动饮料的功能，成分还更自然。

大家看足球比赛，很多球员在比赛间隙拿水壶一通灌，但往往边灌边吐，搞得满地都是，很有点浪费。

这种喝法叫“碳水化合物漱口法”（carbohydrate rinsing），是用“假喝水”的方式“欺骗”大脑，又可以避免过量饮水带来的涨腹感。

用含碳水化合物的溶液刺激口腔，会使大脑“误以为”身体正在补充能量，进而对肌肉发出刺激信号，提升运动表现，相当于科学版的望梅止渴。

有的朋友说，我就单纯喜欢这个口味，能不能平时喝？

武汉市第四医院专家的回答是：不推荐。

一方面，如今日常饮食中高碳高糖产品已经足够多，饮用运动饮料很容易糖分摄入超标。

有的朋友喜欢用X牛之类，作为工作时提神和保持专注度的饮品，胖了还怪工作压力太大过劳肥。还不如跟小爱一样喝黑咖啡。

同时，普通成年人每日盐的建议摄入量是3到6克，换算成钠在1000-2500毫克间，太多会导致血压升高。

如果不存在流汗造成的电解质流失，再喝运动饮料可能导致钠超标。特别是糖尿病，肾病，高血脂等慢病患者，因为大多合并高血压，更不建议饮用。

过量摄入钾元素，则会增加肾脏负担。如果有肾脏相关疾病，过量饮用运动饮料可能导致四肢无力、心率放缓等高钾血症症状，加速肾病进展。

最后，武汉市第四医院专家提醒：无论运动饮料的成分和宣称的功能为何，都不能代替医疗手段。

如果运动后出现

持续不能缓解的头晕乏力

胸闷心悸

呼吸困难等症状

请及时就医

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疫情尚未结束，防疫不可松懈

来源：武汉市第四医院

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