小腿各群肌的位置关系和作用（带你全面了解小腿肌群构成）
小腿各群肌的位置关系和作用（带你全面了解小腿肌群构成）基本运动功能：例如，行走和跑步（有助于防止脚跟触地后足部撞击地面，在腿部向前摆动时使脚抬离地面）。神经：腓深神经L4、L5、S1。起点：胫骨外侧髁、胫骨外表面上半部、骨间膜。止点：内侧楔骨、第一跖骨底。作用：背屈踝关节；内翻踝关节。
不管是跑步还是跳跃，都离不开小腿肌肉的参与。小腿肌肉与膝关节和踝关节有紧密的联系，所以当小腿肌肉紧张或者是发生损伤时，疼痛可能不只是出现在小腿这个部位，甚至会影响到膝关节和踝关节。因此，不管是对相关行业的医疗保障人员来说，还是对运动爱好者来说，深入了解小腿肌群的构成和作用，才能从容应对小腿损伤及其引发的膝关节踝关节问题。
小腿肌群包括3组肌肉：伸肌（踝关节背屈肌），位于前侧；腓骨外侧肌，位于外侧；屈肌（踝关节跖屈肌），位于后侧。
我们一起来学习一下小腿肌群的位置和功能吧！
胫骨前肌
起点：胫骨外侧髁、胫骨外表面上半部、骨间膜。
止点：内侧楔骨、第一跖骨底。
作用：背屈踝关节；内翻踝关节。
神经：腓深神经L4、L5、S1。
基本运动功能：例如，行走和跑步（有助于防止脚跟触地后足部撞击地面，在腿部向前摆动时使脚抬离地面）。
主要使用此肌肉的运动：上山行走、登山、跑步、蛙泳和骑自行车（脚踏上升期）等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：过多地在硬质表面上跳。
趾长伸肌
起点：胫骨外侧髁、腓骨前表面上三分之二、骨间膜上部。
止点：沿4个外侧脚趾的背侧面、每个肌腱相互分离，附着于中节和远节趾骨底。
作用：伸展脚趾的跖趾关节；辅助伸展趾节间关节；辅助踝关节背屈和外翻。
神经：腓深神经L4、L5、S1。
基本运动功能：例如，上楼梯（使脚趾远离台阶）。
主要使用此肌肉的运动：上山行走、登山、跑步、蛙泳和骑自行车（脚踏上升期）等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：肌腱易受压（例如，脚趾被踩）而挫伤。
长伸肌
起点：腓骨前表面中部和邻近的骨间膜。
止点：趾的远节趾骨底。
作用：伸展趾的所有关节；背屈踝关节；辅助内翻踝关节。
神经：腓深神经L4、L5、S1。
基本运动功能：例如，上楼梯（使脚趾远离台阶）。
主要使用此肌肉的运动：上山行走、登山、跑步、蛙泳和骑自行车（脚踏上升期）等。可能伤害此肌肉的动作或损伤：肌腱易受压（例如，脚趾被踩）而挫伤。
第三腓骨肌
起点：骨间膜和腓骨前表面下三分之一。
止点：第五跖骨底。
作用：使踝关节背屈和外翻。
神经：腓深神经L4、L5、S1。
基本运动功能：例如，行走和跑步。
主要使用此肌肉的运动：跑步、足球和跳跃等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：被迫内翻踝关节（过度拉伸踝关节外侧面）可能给踝关节的稳定性带来慢性损害。
腓骨长肌
起点：腓骨外侧面上三分之二。
止点：内侧楔骨、第一跖骨底。
作用：外翻踝关节；辅助跖屈踝关节。
神经：腓浅神经L4、L5、S1。
基本运动功能：例如，在不平的表面行走。
主要使用此肌肉的运动：跑步、足球和跳跃等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：被迫地内翻踝关节（过度拉伸踝关节外侧面）可能给踝关节的稳定性带来慢性损害。
腓骨短肌
起点：腓骨外侧面下三分之二。
止点：第五跖骨底外侧。
作用：外翻踝关节；辅助跖屈踝关节。
神经：腓浅神经L4、L5、S1。
基本运动功能：例如，在不平的表面行走。
主要使用此肌肉的运动：跑步、足球和跳跃等。可能伤害此肌肉的动作或损伤：被迫地翻转踝部（过度拉伸踝部外侧面）可能给踝关节的稳定性带来慢性损害。
腓肠肌
起点：内头——内侧髁上方的股骨腘面。外头——股骨外侧髁和后表面。
止点：跟骨后表面（经由腓肠肌和比目鱼肌肌腱融合而成的跟腱）。
作用：跖屈踝关节；辅助膝关节屈曲；提供行走和跑步时的主要推进力。
神经：胫神经S1、S2。
基本运动功能：例如，足尖站立。
主要使用此肌肉的运动：需要跑步和跳跃的多数运动（特别是短跑、跳高、跳远、排球和篮球）、芭蕾舞、游泳出发的蹬壁和蹦床运动等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：爆发性跳跃或跳下时，落地姿势不正确可能导致跟腱在其与肌腹连接处断裂。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题：长期穿高跟鞋往往会导致此肌肉缩短，影响整体姿态。
跖肌
起点：股骨外侧髁下部和其腘面邻近部分。膝关节腘斜韧带。
止点：跟骨后表面（或有时止于跟腱内表面）。
作用：跖屈踝关节；轻微屈曲膝关节。
神经：胫神经L4、L5、S1、S（2）。
基本运动功能：例如，足尖站立。
比目鱼肌
起点：腓骨头后表面和腓骨体上三分之一、比目鱼肌线和胫骨内缘中三分之一、胫骨和腓骨之间的腱弓。
止点：与腓肠肌肌腱合成跟腱并止于跟骨后表面。
作用：跖屈踝关节；比目鱼肌在站立时常处于收缩状态，以防止身体在踝关节处向前跌倒（即抵消穿过身体重心的牵引力）；有助于维持直立姿势。
神经：胫神经L5、S1、S2。
基本运动功能：例如，足尖站立。
主要使用此肌肉的运动：需要跑步和跳跃的多数运动（特别是短跑、跳高、跳远、排球和篮球）、芭蕾舞、游泳出发的蹬壁和蹦床运动等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：爆发性跳跃或跳下时，落地姿势不正确可能导致跟腱在其与肌腹连接处断裂。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题：小腿或跟腱紧张和疼痛（比目鱼肌的问题比腓肠肌更常见）。长期穿高跟鞋往往会导致此肌肉缩短，影响整体姿态。
腘肌
起点：股骨外侧髁外表面。膝关节腘斜韧带。
止点：胫骨后表面上部，比目鱼肌线之上。
作用：在足部固定于地面时，绕胫骨外旋股骨；在腿部不承重时，绕股骨内旋胫骨；辅助膝关节屈曲（腘肌“解锁”已伸展的膝关节，以开始屈曲腿部）；辅助强化膝关节后侧韧带。
神经：胫神经L4、L5、S1。
基本运动功能：例如，行走。
主要使用此肌肉的运动：需要跑步和行走的所有运动。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：未充分热身就高踢腿。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题：膝关节无法完全伸展，可能导致膝关节疼痛或损伤。
趾长屈肌
起点：胫骨后表面内侧部，比目鱼肌线之下。
止点：第二至第五脚趾远端趾骨底。
作用：屈曲外侧4趾的所有关节（在行走时，使足部牢牢地抓住地面）；帮助跖屈和翻转踝关节。
神经：胫神经L5、S1、S（2）。
基本运动功能：例如，行走（特别是赤足行走于不平的地面），足尖站立。
主要使用此肌肉的运动：芭蕾舞、体操（平衡木）和空手道（侧踢）等。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题：外侧4趾呈锤状趾畸形。
长屈肌
起点：腓骨后表面下三分之二。骨间膜。邻近的肌间隔。
止点：趾远端趾骨底。
作用：屈曲趾的所有关节，对行走时最终的推进力起重要作用。帮助跖屈和翻转踝关节。
神经：胫神经L5、S1、S2。
基本运动功能：例如，行走时推离表面（特别是赤足行走于不平的地面），足尖站立。
主要使用此肌肉的运动：跑步、上山行走、芭蕾舞和体操等。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题：趾呈锤状趾畸形。
胫骨后肌
起点：胫骨后表面外侧部、腓骨后表面上三分之二、大部分骨间膜。
止点：舟骨结节；跟骨载距突的纤维膨胀部，3个楔状骨，骰骨和第二、第三和第四跖骨底。
作用：使踝关节翻转；辅助跖屈踝关节。
神经：胫神经L（4）、L5、S1。
基本运动功能：例如，足尖站立，踩下汽车踏板。
主要使用此肌肉的运动：短跑、跳远和三级跳等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：下肢排列不正常，特别在行走或站立时，双足外翻，可导致足内侧纵弓塌陷。
来源：《运动解剖学图谱：肌肉结构与功能全解》（人邮）
