青春期女孩子要懂什么（青春期女孩那些事儿）
青春期女孩子要懂什么（青春期女孩那些事儿）“想象一下，在世界的大风中，你在一艘飘摇不定的船上。父母、老师、朋友和大众媒体的声音可以吹着你向东航行，随即又向西转，然后再转回来。若要走在正确的道路上，你必须追随属于自己的北极星——你对真实自我的认识。只有一直向北航行，你才能制定并保持你的航线；只有一直向北航行，你才能不被风吹得四处飘荡。这个过程教会女孩根据真实自我的要求来制订属于自己的计划。这个过程是非线性的、艰难的、充满挫败的，但同时也是快乐的、有创意的、充满惊喜的。接受自己所有的感受，而不仅仅是社会文化可以接受的那些感受。在这一过程中，也要了解想法和感受的区别、即时的满足感和长期目标之间的区别、自己的心声和别人的声音之间的区别。这个过程还包括发现我们的文化规则对女性的个人影响，讨论打破这些规则的可能性，为自己制定新的、健康的准则。
对青春期女孩来说，最重要的问题就是：“你是一个什么样的人？”
这个询问自我的过程可以在整个余生中都帮助到她。
这个过程包括：从内心寻找真正的自我；
认识到自己独特的天赋；
接受自己所有的感受，而不仅仅是社会文化可以接受的那些感受。
在这一过程中，也要了解想法和感受的区别、即时的满足感和长期目标之间的区别、自己的心声和别人的声音之间的区别。
这个过程还包括发现我们的文化规则对女性的个人影响，讨论打破这些规则的可能性，为自己制定新的、健康的准则。
这个过程教会女孩根据真实自我的要求来制订属于自己的计划。这个过程是非线性的、艰难的、充满挫败的，但同时也是快乐的、有创意的、充满惊喜的。
“想象一下，在世界的大风中，你在一艘飘摇不定的船上。父母、老师、朋友和大众媒体的声音可以吹着你向东航行，随即又向西转，然后再转回来。若要走在正确的道路上，你必须追随属于自己的北极星——你对真实自我的认识。只有一直向北航行，你才能制定并保持你的航线；只有一直向北航行，你才能不被风吹得四处飘荡。
若要拥有真正的自由，你就要去追随自己的北极星，而不是随风飘荡。有时候，随风飘荡似乎有自由之感，但那种自由其实是一种幻觉。它会让你的船不断在原地兜圈。真正的自由，是让你的船向着你的梦想航行。”
书中建议女孩问自己以下几个问题，并做出思考：我现在感觉如何？
我在想什么？
我的价值观是什么？
我该如何向自己描述自己？
我如何看待未来的自己？
我喜欢什么样的工作？
我喜欢什么样的休闲方式？
我什么时候感觉自我最真实？
进入青春期后，我有什么变化？
我应该尊重什么样的人？
我和我的母亲有什么相似之处和不同之处？
我和我的父亲有什么相似之处和不同之处？
作为一个完整的人，我对自己有什么目标？
我的优点和缺点是什么？
临终之时，我有什么是值得自己骄傲的？
这个年龄的女孩通常都喜欢写作。女孩可以坚持记日记，并且写诗和自传。在日记里，她们可以真诚地表达、保持完整的自我。在文字中，她们可以使自己的经历更加清晰，对具体的事进行概念化，并对其进行评估。写下她们的想法和感受，可以增强她们的自我意识，她们对整个世界的看法非常重要。
被朋友背叛；
在文化标准的衡量下认为自己不好看；
发现聪明可能会是一种负担；
被迫成为一个受欢迎的人，而不是诚实的人；
被迫变得女性化，而不是坚持自我的完整性。
女孩应该从内心寻找她们最深刻的价值观和信仰。当她们发现了真正的自我时，就会相信自我才是生活的意义和方向感的来源。她们应该保持专注，有明确的目标，在自我定义的自我意识下掌握自己的方向。
女孩们要看到成熟包括什么？对自己保持诚恳和真实，做出属于自己的决定，并为自己的决定承担责任；
与他人建立健康的关系；
发展自己真正的天赋；
在对自己所处的环境的考虑下，决定自己愿意接受什么，不愿意接受什么。
成熟的女孩可以全方位观察我们的文化我们的文化中有什么习俗和仪式？
在这种文化中，什么样的男性和女性会受到尊重？
性别角色是如何分配的？
打破这些规则的人会受到什么样的制裁？
只有在女孩理解了这些规则之后，才能采取明智的策略抵制它们。
01 首先也是最基本的就是定心。找一个安静的地方，可以在那里每天独自坐上10~15分钟。可以坐下来，放松肌肉，进行深呼吸，然后专注于自己对这一天的想法和感受。不要去评判这些想法和感受，甚至不要去引导它们，只需要去观察和尊重它们。她们可以从自己对生活的内在反应中学到很多东西。
02 区分想法和感受，这对青少年来说尤其困难，因为他们的感情太过强烈了。他们很容易进行情绪性推理，他们相信自己如果感觉到了什么，那么这就一定是真实的。
青少年可以经常问自己：“你对此有何感受？你又有什么想法？”随着时间的推移，青少年会认识到这是两个不同的过程，在做决定时，这两个过程都应该被纳入考虑。
03 做有意识的选择。女孩应该为自己的生活承担责任。做决定时需要放慢脚步，仔细考虑。父母、男朋友和同龄人都可能会影响她们的决定，但最终的决定是她们自己做出的。
一开始，她们能做的选择都很小，比如这个周末要和谁出去玩，是否原谅一个伤害了她们感情的朋友。之后，女孩的选择包括了与对家庭、学校、职业、性和亲密关系相关的决定。
04 建立和坚持自己的边界。最基本的，她们应该自行决定谁才能触摸她们的身体，这也意味着她们要限制自己的时间、活动和同伴。她们可以说：“不，我不想那样做。”她们可以声明自己的立场——坚定地声明她们愿意做什么，不愿意做什么。
05 定义关系的技巧。许多女孩患有“过度共情综合征”。也就是说，比起自己的感受，她们更了解别人的感受。女孩需要思考什么样的关系才是她们最需要的，并按照她们的想法来构建与他人之间的关系。
这对女孩来说很困难，因为她们已经被社会化了，允许别人来为她们定义关系。女孩不习惯辨识并说出她们的需求，尤其是在面对男孩和成年人的时候。她们担心自己会表现得不友善或显得自私。然而，在这一问题上的成功将会非常令人振奋。学会了这个技能，她们会重新成为自己生活的中心。一旦体验到了自己定义关系所带来的满足感，她们就会渴望继续发展这项技能。
06 控制自己的痛苦。“世界上所有的疯狂都来源于人们为了逃避痛苦而做出的尝试，所有混乱的行为都来源于未经消化的痛苦。”人们会通过喝酒、殴打伴侣和孩子、赌博、割伤自己，甚至自杀来逃避痛苦。我们可以带着自己正在经受的痛苦坐下来，倾听它，从中获取关于生活的引导；承认和描述它，而不是逃避它。还可以学会与他人谈论痛苦，并通过写作、美术或音乐来表达它。
当前这个时代，生活压力很大，如果她们没有积极面对压力，如通过锻炼、阅读、培养爱好或冥想等，她们就会找到一些消极的方式，如暴食、饮酒、吸毒或自残等。
大多数女孩要在他人的帮助下才能调整自己的情绪反应。作者鼓励她们可以给自己的压力打分，帮助她把糟糕的一天重新回忆、重新组织，重新、理智地看待她的经历。
07 时间旅行。在糟糕的日子和迷茫的时刻，回顾过去会很有帮助，可以回忆那些快乐的时光，或者有更严重问题的时期。有时候，向往未来也会有所帮助，这可以提醒她们，正在朝着长期目标前进，某些不好的经历不可能永远持续下去。时间旅行就像空间旅行一样，在不同的时间，可以让女孩对当天的经历产生不同的看法。
08 利他主义。许多青春期女孩是以自我为中心的。这不是性格缺陷，而是这个发展阶段的典型特征。然而，这让她们感到不快乐，也限制了她们对世界的理解。书中建议女孩定期寻找帮助别人的机会，进行志愿者工作、帮助邻居、参与社区活动都能帮助女孩进入更广阔的世界。她们会对自己所做的贡献感到满意，并且很快，以自我为中心的倾向就会减弱。
青春期的女孩是古怪的、脆弱的、善变的，也是坚强的、善良的、有洞察力的。
女孩们试图摆脱父母的束缚，同时又想和他们保持情感上的联结。她们不断探索，期望在实现自我的同时，仍然能获得他人的爱。她们思考着如何用道德和有意义的方式来表达自己对性的态度，她们学着去尊重自己，她们试图成长为成年人。
如果女孩没有意识到她们真正的潜力，抑郁就会开始侵袭她们，而解决这一问题的方法是鼓励她们成长并且训练她们学会反抗。
女孩们要学会练习定心，建立和坚持自己的边界，以及认清想法和感受之间的区别。
如果我现在还在做心理治疗，我会把一部分注意力放在女孩的呼吸和对身体的觉知上。我会鼓励女孩尝试太极或瑜伽，并以接受心理治疗的频率去按摩。我会帮助女孩发现并定位情感痛苦给她们身体带来的影响。每次疗程开始和结束时，我都会和她们一起静坐片刻。如果我现在还是心理治疗师，会进行更多的户外治疗，与来访者散步或坐在公园里聊天。我会给来访者布置作业，比如在安静的小路上徒步或者去看星星。城市和郊区的一些青少年从没有看到过星星，并会在户外感到不舒服。
学会与大自然自在相处是一项了不起的技能，它可以抚慰、启发女孩，打开她们的心，让她们能够在壮观雄伟的景象中感受到极度的幸福。
女孩要多与人进行面对面的交流，减少使用网络，减少使用社交媒体，可以在闺蜜家过夜，或者组建社团。可以多和老人孩子一起相处，可以和父母与社区的其他家庭建立联系，每周见一次面。
现在的女孩压力比想象中的更大，取得好成绩、保持身材、饮食失调、与性侵犯造成的创伤做斗争，然而，最常见的问题还是自残、自杀念想、焦虑发作和抑郁症。通常这些问题都与社交媒体有直接的关系。社交媒体扰乱了人们最基本的行动，包括睡眠。
一些心理学家说，他们见到的所有女孩都睡眠不足。这种长期的睡眠不足会影响生物节律，并导致焦虑和抑郁，而且还会增加肥胖的风险。
女孩的孤立状态也很让人担忧，许多女孩几乎从不和朋友出去，她们喜欢在周末待在家里一边看网络视频和玩网络游戏。心理治疗师说，女孩经常选择通过电子设备转移自己的注意力，并以这种方式应对压力，而不是和父母交谈或和朋友出去玩。
“女孩使用社交媒体的动机是合理的，比如对社群的渴望以及她们的好奇心，但不知为何，这些目标并没有真正得到实现，现在的女孩真的很孤独，比我们十几岁的时候要孤独得多。”
书中给出的建议是不要让他们拿着手机上床睡觉，这种方法可以让女孩获得她们急需的7小时睡眠时间。
预先做出决定每天花多少时间在电子设备上，并采取一定措施。
和朋友们约好，晚上10点以后不要发信息，这样就没有人会觉得被冷落了。
和朋友在一起的时候关掉手机
设定一些日常活动目标，比如打篮球，或是去奶奶家，这样就不会一直玩手机了
如果实在要上网，就看一些较好的网站，忽视社交媒体的世界。
家里的每个人都应该在晚上的某个时间把手机锁在一个盒子里，直到第二天早餐后才能取出。
相信所有青春期女孩本质中的美和希望。
