怎么把易瘦体质变成易胖体质（如何打造一副易瘦体质）

怎么把易瘦体质变成易胖体质（如何打造一副易瘦体质）吃饭之前先喝水再吃饭，一杯水可以帮您抑制饥饿感，降低进食量。吃饭的时候，不要先吃各种米饭跟肉类食物，我们要先吃蔬菜，多吃一些低卡、高纤维、天然蔬菜，比如白菜、芹菜、冬瓜、西蓝花、黄瓜等食物，有助于肠道蠕动，还能提升饱腹感，让你降低对其他高热量食物的欲望，有效控制卡路里摄入，降低发胖几率。2、调整吃饭顺序1、学会细嚼慢咽的吃饭习惯同一个饭桌上吃饭，吃饭速度不同，摄入的食物分量也是不同的。吃饭的时候不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，放慢吃饭的速度。充分咀嚼食物，有助于食物消化，一顿饭坚持20分钟以上，还能及时接收饱腹信号，有效控制进食量，避免吃撑自己，有助于易瘦体质的养成。

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别总羡慕别人的好身材，拥有“吃不胖”的体质，其实，大部分人的易瘦体质都是后天的好习惯养成的。

如果你想要远离肥胖困扰，不如从生活习惯入手，养成健康的体质，提升身体活动代谢，控制卡路里摄入，避免热量过剩的情况出现。长期坚持下来，你才能改善易胖体质，让身材慢慢瘦下来。

如何打造一副易瘦体质？只需要坚持这几件事：

1、学会细嚼慢咽的吃饭习惯

同一个饭桌上吃饭，吃饭速度不同，摄入的食物分量也是不同的。吃饭的时候不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，放慢吃饭的速度。

充分咀嚼食物，有助于食物消化，一顿饭坚持20分钟以上，还能及时接收饱腹信号，有效控制进食量，避免吃撑自己，有助于易瘦体质的养成。

2、调整吃饭顺序

吃饭之前先喝水再吃饭，一杯水可以帮您抑制饥饿感，降低进食量。吃饭的时候，不要先吃各种米饭跟肉类食物，我们要先吃蔬菜，多吃一些低卡、高纤维、天然蔬菜，比如白菜、芹菜、冬瓜、西蓝花、黄瓜等食物，有助于肠道蠕动，还能提升饱腹感，让你降低对其他高热量食物的欲望，有效控制卡路里摄入，降低发胖几率。

3、不吃宵夜

想要保持一副好身材，一定要规律三餐，避开宵夜，宵夜是发胖的主要根源。睡前吃东西，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，你的睡眠质量也会受到影响，容易诱发易胖体质。

我们要学会规律早睡，避开宵夜，早点吃晚餐，晚餐要保持清淡，睡前3-4小时不要吃东西，养成规律三餐的习惯，才能保持住苗条的身材，远离发胖困扰。

4、多参加健身锻炼

养成健身锻炼的习惯是促进细胞再生，抵抗衰老，提升活动代谢，保持好身材的不二良方。我们要减少久坐时间，多起来活动才能远离肥胖困扰。

我们要每周争取3次以上的锻炼习惯，每次不低于半小时，从自己感兴趣的运动入手，比如打球、跳舞、游泳都可以，你还可以加入抗阻力训练，比如深蹲、引体向上、俯卧撑等动作可以强化身体肌群，预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值。

5、多喝水

不要等到口渴了才喝水，口渴的时候意味着身体已经脱水了，代谢循环也会受到影响。我们要主动喝水，不要喝有热量或者刺激性的饮品。

每天喝2L水以上，可以保证身体充足的代谢运转水平，还能抑制饥饿感的出现，赶走假性饥饿感，有效降低暴饮暴食几率，有助于易瘦体质的养成。