夏天健身训练方法及注意事项（高温天科学健身莫受伤）

夏天健身训练方法及注意事项（高温天科学健身莫受伤）　　严先生因此更有动力了。每天早上早起空腹跳绳后再洗漱、喝水，吃早餐。这一习惯从5月坚持到7月份。　　严先生告诉记者，他最初每天只能跳200下，现在每天能6000下，锻炼让他的健康状况发生改变，体检发现，血压、血脂等都接近了正常值。　　平时对身体好一点儿，健康就会多一点儿。现在的人们，越来越注意身体健康。　　家住东风新村的严先生，在一家私企上班。年近40岁的他，由于经常加班熬夜，加上饮食不规律，且经常暴饮暴食，导致身体不仅肥胖，还伴有高血压、高血脂等疾病。这让他的家人都非常担心，妻子总说他：年纪轻轻就一身病，老了可咋办?　　于是，在家人的劝说下，严先生从今年五月份开始，坚持每天跳绳锻炼身体。

　　由于我市所处的地理环境，导致冬季特别的漫长，气候寒冷。所以，大多数人冬季的户外活动都会大量减少，特别是老人和孩子，冬天一般会待在家中，少数一些喜好健身的年轻人，则会选择去健身会馆锻炼。

　　可一旦到了夏季，天气不再寒冷，脱去了厚重的衣服，养了半年的膘也是时候该甩掉了。于是，人们纷纷来到户外，步行、骑车、跳绳，跑步，用各种方式燃烧卡路里。运动之后再发个朋友圈，晒晒走了几万步、跑了十几公里，满满的成就感。

　　但是，由于很多人不懂得科学的健身方式，加上夏季天气炎热，体力消耗大，就导致不但没有达到强身健体的目的，反而让身体“受伤”。那么，人们在夏季运动应该注意些什么呢?

　　运动过量导致脱水

　　平时对身体好一点儿，健康就会多一点儿。现在的人们，越来越注意身体健康。

　　家住东风新村的严先生，在一家私企上班。年近40岁的他，由于经常加班熬夜，加上饮食不规律，且经常暴饮暴食，导致身体不仅肥胖，还伴有高血压、高血脂等疾病。这让他的家人都非常担心，妻子总说他：年纪轻轻就一身病，老了可咋办?

　　于是，在家人的劝说下，严先生从今年五月份开始，坚持每天跳绳锻炼身体。

　　严先生告诉记者，他最初每天只能跳200下，现在每天能6000下，锻炼让他的健康状况发生改变，体检发现，血压、血脂等都接近了正常值。

　　严先生因此更有动力了。每天早上早起空腹跳绳后再洗漱、喝水，吃早餐。这一习惯从5月坚持到7月份。

　　最近，严先生的身体却因锻炼亮起了“红灯”。

　　据了解，近段时间我市持续高温，最高时温度达到了35摄氏度。严先生就是在这段时间跳绳时出现了问题。

　　7月16日一大早，严先生像以往一样，来到楼下的小广场跳绳。当跳到3000多的时候，他便开始感觉有些乏力。起初，严先生并没有太在意，想着可能是最近工作比较累，所以才会有这种感觉，坚持一下就过去了。

　　又跳了几分钟后，严先生便感到一阵阵的头晕目眩，一个站不稳，坐在了地上。

　　这种情况在之前是不曾出现过的，严先生也感到有些害怕。当时，他感到浑身一点儿力气都没有，什么都做不了。幸好一位晨练的老人见状赶了过来，扶着严先生喝了点儿水，并帮着给家人打了电话。

　　最终，严先生在急忙赶来的妻子的搀扶下，赶到了医院。经检查，身体的各项指标并没有出现问题。经医生仔细检查确认，严先生所出现的这一状况，是因为在高温环境下严重脱水所导致的。

　　医生建议严先生，今后尽量不要在高温天气进行高强度的锻炼，日常锻炼的时候，一旦出汗比较多，要及时补充水，且要每次少量，多次饮用。

　　严先生告诉记者，以前只想着高强度的锻炼能够让身体越来越健康，却忽略了科学正确的健身方式，更因此差点儿要了自己的命，以后一定要注意了。

　　夏季健身运动谨记五点

　　大量运动会加速体内水分的流失，如果不注意，身体就很容易出现一系列问题，所以，在运动时一定要做足准备工作和防范措施，下面我们一起来了解夏季运动必备的注意事项，更好地享受运动吧。

　　动作切勿太剧烈

　　很多市民可能会疑惑，之前锻炼都好好的，为什么一到了夏季，同样的强度就会显得力不从心呢?其原因主要是夏季的气温较高，市民一旦剧烈运动，体力消耗大，就会很容易导致肌肉超出所能承载的负荷，继而容易受伤。

　　所以，在夏季运动，切勿太过剧烈，最好是将节奏调整得比以往再慢一些，这样体力也不会被轻易消耗掉。

　　运动之前做拉伸

　　许多市民在运动之前不做任何热身准备，穿上鞋就开跑，拿起绳就跳，这么做是非常不正确的。

　　不论是在什么季节，运动前的拉伸都是必不可少的，比如抻腿、下腰、扩胸等，做足了准备，才可以使肌肉充分放松和舒展，以此来避免在运动中受伤。

　　运动后做一些伸展训练同样很重要，能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

　　科学饮水很重要

　　一些市民在运动的时候，都会随身携带一个大水瓶，一旦累了渴了便一顿豪饮，这样做，也是很不科学的。那么，运动中如何正确饮水呢?

　　广大市民要切记，在运动的过程中，千万不能大量饮水，这么做会给胃带来很大的刺激，且会造成水利尿，不仅不能补水，反而会造成水分的流失。

　　运动中一旦大量出汗，可适当饮水。且要注意应多次补水，每次要少量。同时，在运动中或运动后，都不建议喝过凉的冰镇水。

　　运动前和运动中可以喝一些运动型饮料或者凉白开，为身体迅速补充电解质。运动后则不建议喝运动型饮料，容易给身体增加负担。

　　运动时间要合理

　　一些市民锻炼不分时候，什么时候有空就什么时候锻炼。有的安排在中午，有的早晚都没时间，则安排在下午。有的则赶上什么时候是什么时候，这些做法都是不对的。

　　首先，身体也有生物钟，跟人的日常生理调节周期是一样的。如果运动的时间经常改变，锻炼的人会很难进入最佳的状态，且体力消耗会非常快。如此很难起到锻炼身体的作用，只会适得其反。

　　其次，由于夏季的气温一般较高，市民开展体育锻炼最好是安排在早晨、上午和傍晚，因为这些时候的气温一般相对比较凉爽，人也更有精神，既可以避免中暑和日射病，还能起到更好的锻炼效果。

　　保证充足睡眠

　　人们锻炼都是为了有一个好身体，因为身体才是革命的本钱。可许多人在锻炼的同时，却做着与其相违背的事情。依然晚睡早起，依然暴饮暴食，依然过度饮酒。

　　最近网上有一段有趣的视频，记者问一位老人为什么这么努力地锻炼，老人的回答是“为了晚上能喝酒”。许多人本能地认为，锻炼了，就可以与对身体不好的事情相抵消，这是大错特错的。

　　所以，本报在此提醒广大市民，合理科学锻炼的同时，更应注意生活中的点点滴滴。在做到合理饮食、不酗酒的同时，良好的睡眠对运动者是非常重要的。

　　睡眠是否良好会直接反应在运动状态当中，因此，睡眠充足是十分重要的，具有良好睡眠的人，在运动中体力、精力会保持充沛。