怎么从粗腿变瘦腿（那些被小粗腿毁掉的女生赶紧练这个动作）

怎么从粗腿变瘦腿（那些被小粗腿毁掉的女生赶紧练这个动作）A.平板支撑式开始，双手向下伸直靠于体侧，指腹贴地，双腿离地并拢绷直，脚尖点地，下巴微收，尽量保持脊柱笔直与颈部、头部处于同一水平线并平行于地面。习练要点：1、侧三角式侧三角式，梵文名为Utthita Trikonasan，英文名是Extended Triangle Pose，trikona和triangle指的都是三角形的意思，需要练习者运用臂力支撑躯干，对于平衡力及重心把握要求高，练习难度三颗星。练习中双腿需保持绷直，尽量打开髋部，放松双肩，扩展胸腔区域，双手两侧伸直与肩膀处于同一水平，始终保持脊柱笔直状态。这个体式可从侧板式开始，不仅有助于伸展腿部肌群，美化腿部线条，灵活膝、踝关节，预防关节炎、小腿痉挛等，塑造腿型，还能提高消化能力，缓解长期便秘等，想要美腿的美眉们可多尝试这个动作。

那些被小粗腿毁掉的美眉可以多尝试这个动作，瘦腿减脂又塑形，轻松拥有纤细美腿！

减肥减肥，没有减不了的肥，只有定不下来的心，然而减肥也是需要注重方法的，不要减肥最终没减成，腿部倒是越减越壮，胸部更是严重缩水，真是有种"有心栽花花不开"的忧伤感。

对于小腿肌肉较为发达的美眉，这下真的要与高跟鞋绝缘了，一旦穿上高跟鞋整个小腿都处于紧绷状态使得小腿肚突出，显得腿部异常壮硕，特别毁形体。就连明星也没能逃过这个槛，邓紫棋双腿粗壮却偏偏是个"皮裤狂"，几乎场场都穿皮裤，也多次因皮裤而上了热搜，穿上皮裤的她显得腿部又粗又短。《那些年，我们一起追的女孩》饰演校园女神的陈妍希，整体肉肉的，腿也粗壮，特别是她饰演小龙女的时候简直是她人生中的黑历史，绝对的被黑的最惨的一次。

那些年被腿部毁掉的美眉们现在是不是还顶着小粗腿的标签独自黯然呢？不用担心，小编今天带大家一起来感受下侧三角式这个瑜伽动作，可以有效帮助消除腿部赘肉，美化腿型哦，想要瘦腿塑形体的美眉们一起来看一下吧！

1、侧三角式

侧三角式，梵文名为Utthita Trikonasan，英文名是Extended Triangle Pose，trikona和triangle指的都是三角形的意思，需要练习者运用臂力支撑躯干，对于平衡力及重心把握要求高，练习难度三颗星。练习中双腿需保持绷直，尽量打开髋部，放松双肩，扩展胸腔区域，双手两侧伸直与肩膀处于同一水平，始终保持脊柱笔直状态。

这个体式可从侧板式开始，不仅有助于伸展腿部肌群，美化腿部线条，灵活膝、踝关节，预防关节炎、小腿痉挛等，塑造腿型，还能提高消化能力，缓解长期便秘等，想要美腿的美眉们可多尝试这个动作。

习练要点：

A.平板支撑式开始，双手向下伸直靠于体侧，指腹贴地，双腿离地并拢绷直，脚尖点地，下巴微收，尽量保持脊柱笔直与颈部、头部处于同一水平线并平行于地面。

B.收紧腹部，躯干向右侧扭转，同时右手离地向上伸展，保持平衡后，弯曲右膝，右腿向上打开并慢慢伸直直至极限，尽可能打开髋部，坚持该动作15-30秒时间变换向左侧扭转。

不想让壮硕的双腿毁了你的形象，也不想在减肥当中莫名把胸部减了，那就坚持练习这个瑜伽体式，不仅有助于强健腿部力量，缓解腿部僵硬，还能帮助纠正不良腿型，美化腿部线条，效果杠杠滴，记得收藏哦！