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十大高胆固醇食物(高胆固醇食物前5名)

十大高胆固醇食物(高胆固醇食物前5名)TOP4:鱿鱼、贝壳类1个鸡蛋胆固醇含量为292.5毫克,主要集中在蛋黄内,所以,中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》中建议,我们普通成年人每天吃0.5-1个鸡蛋。血脂异常的朋友建议每周不要超过2-3个鸡蛋。TOP1:动物的脑子举几个我们中国人餐桌上常见的动物脑类菜肴,如猪脑的胆固醇含量为2571毫克,羊脑为2004毫克, 牛脑2447毫克,因此,动物脑子的胆固醇含量在众多食物中稳居第一。如果你真的特别好这一口的话,为了健康,建议每年食用不超过1-2次为宜。TOP3:蛋黄

随着大家现在健康意识越来越高,每年进行例行的身体检查中,血脂指标这一项成为了大家重点关注的焦点。赶快拿起你的化验报告单,看看血脂四项中,你的胆固醇与甘油三酯这两项,是否超标了呢?

相信大家都知道,肥肉吃多了,会诱发肥胖、高血脂、高血压、动脉硬化、糖尿病等诸多疾病。本期话题我们就来讲讲,在日常生活中,有些看似不油腻,却暗藏大量胆固醇,堪称“隐形肥肉”的食物。

十大高胆固醇食物(高胆固醇食物前5名)(1)

以下胆固醇含量极高的前5名食物,一定要节制食用:

(按食物重量100克计算)

TOP1:动物的脑子

举几个我们中国人餐桌上常见的动物脑类菜肴,如猪脑的胆固醇含量为2571毫克,羊脑为2004毫克, 牛脑2447毫克,因此,动物脑子的胆固醇含量在众多食物中稳居第一。如果你真的特别好这一口的话,为了健康,建议每年食用不超过1-2次为宜。

TOP3:蛋黄

1个鸡蛋胆固醇含量为292.5毫克,主要集中在蛋黄内,所以,中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》中建议,我们普通成年人每天吃0.5-1个鸡蛋。血脂异常的朋友建议每周不要超过2-3个鸡蛋。

TOP4:鱿鱼、贝壳类

每100克鱿鱼含胆固醇268毫克,因此吃鱿鱼的话,没周不要超过2次。

TOP5:奶油、黄油

这些油脂中的饱和脂肪酸可以促进肝脏合成更多的胆固醇,研究表明,一个健康的成年人每天胆固醇的摄入量应低于300毫克(相当于1个蛋黄)。

十大高胆固醇食物(高胆固醇食物前5名)(2)

心一康提醒您:以上这些不是肥肉却胜似“肥肉”的高胆固醇食物,您记住了?建议您平时多吃一些燕麦、水果、蔬菜,可以改善血脂。


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