肚子脂肪怎么减初学者（坚持4个减脂方法）

肚子脂肪怎么减初学者（坚持4个减脂方法）2、学会挑食，饭吃八分饱规律三餐，三餐之余不要吃其他东西，避免过多卡路里的摄入。三餐养成健康的饮食习惯，多喝水代替饮料，每天多喝水可以提升饱腹感，多排尿，促进身体循环代谢。有肚腩的人，坚持4个减脂方法，让肚子逐渐恢复平坦！1、多吃刮脂食材，少吃过度加工的食物想要减掉多余赘肉，你需要聪明的吃，多吃高纤维、低卡路里的食物，代替各种零食、饼干、蛋糕，我们可以选择天然、轻加工的食物，吃一些有助于刮脂减肥的芹菜、冬瓜、白菜、空心菜、芥蓝、番茄、黄瓜、薏米、糙米类的天然食物，

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如今很多人由于肥胖都会出现小肚腩，而有的人四肢不胖，就胖肚子，这很可能是内脏脂肪超标的表现，对自身健康是一种很大的威胁。男生腰围建议要低于80cm，女生腰围要低于75cm，才是标准身材范围。

减掉肚腩赘肉，可以让你外形变成好看，还能提高身体的健康指数。但是，虐腹训练并不能让你有效的减掉身上多余的赘肉，降低腰围。

我们需要从其他几个方面入手，提高身体的热量消耗，降低热量摄入，以此给身体产生热量缺口，从而分解身体脂肪，达到降脂减腹的目的。

有肚腩的人，坚持4个减脂方法，让肚子逐渐恢复平坦！

1、多吃刮脂食材，少吃过度加工的食物

想要减掉多余赘肉，你需要聪明的吃，多吃高纤维、低卡路里的食物，代替各种零食、饼干、蛋糕，我们可以选择天然、轻加工的食物，吃一些有助于刮脂减肥的芹菜、冬瓜、白菜、空心菜、芥蓝、番茄、黄瓜、薏米、糙米类的天然食物，

规律三餐，三餐之余不要吃其他东西，避免过多卡路里的摄入。三餐养成健康的饮食习惯，多喝水代替饮料，每天多喝水可以提升饱腹感，多排尿，促进身体循环代谢。

2、学会挑食，饭吃八分饱

吃饭的时候我们要有选择性的吃，不能什么都吃。平时要拒绝各种红烧、糖醋、煎炸的食物，少吃各种肥肉，而是选择吃一些精瘦肉、鱼肉补充身体所需蛋白，适当吃一些粗粮代替精细粮食米饭、面条，多吃一些蔬菜水果补充纤维素，促进肠道蠕动，改善便秘。

吃饭的时候不要实行光盘计划，你要适可而止，不要吃撑，饭吃八分饱，平时放慢吃饭速度，一顿饭20分钟以上有助于肠胃的消化跟运转，提高肠道功能。

3、每天累计步行一万步

我们要多起来活动，每天累计步数达到一万步，我们从计步软件可以查看自己每天的步伐。如果每天的步伐不超过3000步，说明你的活动量是特别低的，容易出现健康疾病。

我们可以上下班的时候走30分钟再搭车，饭后再活动30分钟，这样每天的步行量就达到了10000步，也能达到活动的目的，促进卡路里消耗，改善小肚腩。

4、每天10分钟开合跳

开合跳训练是一个全身性的燃脂运动，可以快速提升心率，促进身体循环代谢，有效消耗卡路里，降低体脂率，从而缩小腰围，让你慢慢瘦下来。

开合跳训练在家就可以进行锻炼，训练的时候要紧腰腹肌群，打卡双腿双手，膝盖微微弯曲，可以减少压力，每次10分钟开合跳新手可以分为4-5组完成，有体能基础的人可以缩短组数，延长开合跳的时间，坚持2个月时间你会发现腰腹瘦下来的同时，小腹变得越来越紧致了起来。