一次练胸需要几个动作就可以（一练就涨的胸并不难）

一次练胸需要几个动作就可以（一练就涨的胸并不难）●完成一组飞鸟后立即做卧推，你会把飞鸟带来的募集效果立即转移到卧推，体会到比单独做卧推更强的胸部收缩。飞鸟的拉伸幅度比卧推更大，对胸部的募集效果更为集中。在动作底部屈肘大一些，最大化打开胸腔，此时哪怕胸肌募集再差的人都会有感觉（这感觉肯定超过卧推）。 ●女生尽量使用平板或下斜卧推作为练胸主打（至于上斜卧推，撇开塑形效果不谈，上斜是最难找到胸部募集的角度，所以打基础阶段不要碰上斜。）●先用卧推架做一组哑铃飞鸟，主要目的是激活、找到胸大肌的拉伸感。所以选轻重量，做12次以上，远离力竭。

女生在卧推时，胸肌没感觉的概率远超男性。毕竟女生胸大肌先天没男生发达，后天增大潜力也不及男性。

这可能会造成一种“弱者恒弱”的趋势——越是不发达，越是募集差，越是练不大......为了扭转这个局面，女生首先要学会感受胸大肌的存在。

其实很简单，在卧推之前先做一组飞鸟可以达成这个效果。

视频讲解版：

●女生尽量使用平板或下斜卧推作为练胸主打（至于上斜卧推，撇开塑形效果不谈，上斜是最难找到胸部募集的角度，所以打基础阶段不要碰上斜。）

●先用卧推架做一组哑铃飞鸟，主要目的是激活、找到胸大肌的拉伸感。所以选轻重量，做12次以上，远离力竭。

飞鸟的拉伸幅度比卧推更大，对胸部的募集效果更为集中。在动作底部屈肘大一些，最大化打开胸腔，此时哪怕胸肌募集再差的人都会有感觉（这感觉肯定超过卧推）。

●完成一组飞鸟后立即做卧推，你会把飞鸟带来的募集效果立即转移到卧推，体会到比单独做卧推更强的胸部收缩。

●最初练习这个复合组时，飞鸟卧推都选择远离力竭的重量。因为胸部募集差的人，通常肩关节不灵活，在复合组中达到力竭有受伤风险。

伴随多次训练后，灵活度和柔韧性慢慢打开，则允许在卧推训练中逐渐添加重量并达到力竭。但飞鸟依然没必要力竭，因为飞鸟在这里是预先激活作用，练得太猛会影响卧推力量。