轻断食最后一天瘦1斤（一周只要2天不吃饭）
轻断食最后一天瘦1斤（一周只要2天不吃饭）所以当看到这本《轻断食》的时候，我脑子嗡的一下就炸开了花，肾上腺素激增。小时候明明可以多吃点的却死活不吃，结果长大了反而管不住自己的嘴了。上期获赠图书《且将生活一饮而尽》的是“人之初_4”，请发邮件到story8531@163.com告诉我们您的联系方式。作为一个曾经瘦得要死，现在胖得要死的人，我一直都相信那句话：自己身上的肉都是自己一口一口吃出来的。没错，我就是这样一个人。
说书客：松鼠小妹
本期要说的书是《轻断食——正在横扫全球的瘦身革命》，这本书告诉我们，每周5天正常饮食，2天认真轻断食，远远不止让你瘦，听说还能让你获得心灵的自由呢！
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上期获赠图书《且将生活一饮而尽》的是“人之初_4”，请发邮件到story8531@163.com告诉我们您的联系方式。
作为一个曾经瘦得要死，现在胖得要死的人，我一直都相信那句话：自己身上的肉都是自己一口一口吃出来的。
没错，我就是这样一个人。
小时候明明可以多吃点的却死活不吃，结果长大了反而管不住自己的嘴了。
所以当看到这本《轻断食》的时候，我脑子嗡的一下就炸开了花，肾上腺素激增。
我觉得我有救了。
这本书非常适合迈不开腿也停不下嘴的都市青年们，说的就是你们别看别人了。
你知道为什么现在一毕业发福的人越来越多了吗？因为这个世界的诱惑太多而每天的时间又太少。
我试过节食也试过健身，但是每天我都能感受到自己的肉体和灵魂在彼此胁持，一个每时每刻都在说：“来个甜点吧，吃块肉吧。”，另一个则说：“多吃一口多跑半小时！”。这种肉体和心灵的双重摧残让我只坚持了一周就草草收场了，我怕我疯掉。
可能你觉得我毅力不够，不过我觉得我应该处于中等水平，毕竟学习的时候我能连续每天学10个小时，坚持了4个月，我说的是成年以后，不是高考。
然而现实的情况是，每天下午5:30下班，你需要先健身再吃饭，那么运动完出来至少7:00了。然后菜市场也没菜了，你随便弄点回家做完，哪怕就是水煮白菜加点盐，吃到嘴里也要7:40以后了。
而且以上作息要求你不能结婚不能有孩子不能伺候父母，当然也不能加班。
有的人说先吃饭再健身，那我只能说太晚回家不太安全。
除此以外，面对美食的诱惑你也要说NO，不能约会不能聚餐，遇见任何除了鱼肉以外的肉和甜点要避开，外面做的青菜也要在水里涮过才能吃。
连续坚持三个月，差不多才可以健康的把肉减下来，你觉得你能做到不？
《轻断食》这本书给我们指了另外一条路。
首先本书的两位作者都试过了轻断食，并且有了效果才向大家推荐，所以这种方法的可信度增加了不少。
书中对一系列关于断食的科学实验做出了论述，包括瘦身、控制糖尿病等，当然还说有研究表明断食可以促进基因修复，我对此表示不太能理解，大家看看也就算了。
从开始准备到正式断食，这本书中都有详细的介绍。当然，我劝大家不要在准备时期打算把存在家里的饼干、巧克力或者方便面想着全部吃完再断食，真的相信我，等你吃完你就开始不了了。
当你真正下定决心的时候，请回家把所有吃的全部扔掉或者给流浪者，不要觉得可惜，然后开始断食。
不过我看完这本书以后，觉得断食两天我还是做不到的，对于我这种人来说，只有吃草 运动才能瘦下来。
下班又要去健身了，减肥真是一辈子的大业。
希望今年大家都能瘦下来。
如果你没有生病，如果你不是不适合断食的人（如孕妇、儿童、以及某些病患），现在就可以开始轻断食。请扪心自问，此时不做，更待何时？你可能想听听医生的建议，可以决定预先准备：说服自己戒除一辈子饮食过量的习惯，清空冰箱，吃掉罐子里的最后一片饼干。于是，你可能想立刻开始，等着几周内看到明显的成果。尽管如此，请在你感觉身体强健、目标坚定、冷静、有决心的日子展开轻断食。大方地告诉亲朋好友你开始轻断食了，一旦昭告天下，便比较容易贯彻始终。避开节庆及度假期间轻断食，别挑一定得出席豪华商业午餐的日子，省得在主菜之外，还得对着整篮的面包、奶酪、各种甜点干瞪眼。也请记住，忙碌的一天能让断食日飞逝，慵懒的日子则往往会让时间以龟速前进。
当你深思熟虑后决定了第一个断食日的日子，马上做好心理准备。在展开断食前，先在日记写下你的体重、BMI、目标体重，等着看到自己的进展。要知道，老实记录饮食内容的人，比较有办法减轻体重且不反弹。然后......深呼吸，放轻松。耸耸肩膀更好。这没什么大不了的，除了体重会下降，你没有任何损失。
轻断食有多难
假如你很久没有尝过饥饿的滋味，连一丝丝饥饿感都没有，你大概会觉得一天摄取500或600大卡以内的食物有点困难，至少一开始的时候不太容易。但是，轻断食的回报，值得你坚持。习惯之后，自然会越来越容易，尤其是在镜子里及体重计上目睹成果之后。第一个断食日应该很快便会结束，对断食的新鲜感也有助于提升你的意志力。在第三周下雨的星期三断食，可能倍感艰辛。你的任务是贯彻到底。谨记尽管今天拒吃巧克力，明天就能统统解禁。这正是轻断食的乐趣，也是它与众不同的地方。
如何战胜饥饿感
不用担心偶尔出现短暂的饥饿感，那是无害的。以你的基本健康状态，你不会没命的。你不会瘫在地上，得请猫咪分一条命给你。身体天生可以应付长时间不进食，即使你因为长年累月的吃吃喝喝丧失挨饿的技能，挨饿也不会有大碍。研究发现，现代人往往将许多种类的情绪误认为饥饿。无聊时吃，口渴时吃，看到食物也吃（我们几时没看到食物？），有伴儿的时候吃，或单纯因为时钟说我们该吃饭了而吃。大部分人也因为进食很愉快而吃，这称为快感的饥饿，虽然断食日必须克制食欲，但你可以安慰自己，只要坚持一天而已，第二天便能向食物的诱惑低头。
那么，题目来了：在断食前，日记里要记下哪些？
A:体重、BMI、身高
B：体重、目标体重、三维
C：目标体重、BMI
D：体重、BMI、目标体重
下期要说的书是《人民警察1》，一位在一线工作的人民警察写的警察故事。
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本期主持 松鼠小妹
注：该活动与苹果公司无关，奖品也非苹果公司提供。
