备孕期间男人吃什么提高生育能力（男性吃什么食物）

备孕期间男人吃什么提高生育能力（男性吃什么食物）比如菠菜、生菜等，这类蔬菜含有丰富的微量元素和维生素，能够有效改善我们的精子质量。丨深绿色的蔬菜首先，不良的生活习惯是导致当今男性不育的主要原因。因此对于正在备孕的男性来说，应做到少吸烟、少喝酒、坚持锻炼、按时休息，避免胡吃海喝和持续高温。其次，可以在日常饮食中多吃以下几类食品，以提高精子质量。

随着孕育知识的普及，我们都知道，怀孕是夫妻双方的事，单靠妻子的努力是远远不够的。

男性在此过程中，也要承担着一半的责任。

因而对于备孕来说，不仅妻子要做，丈夫也同样需要做好准备工作，这样不仅能够提高受孕率，对宝宝的健康也是大有裨益的。

那么对于正在备孕期间的男性来说，应该通过什么样的方式来正确备孕呢？

首先，不良的生活习惯是导致当今男性不育的主要原因。

因此对于正在备孕的男性来说，应做到少吸烟、少喝酒、坚持锻炼、按时休息，避免胡吃海喝和持续高温。

其次，可以在日常饮食中多吃以下几类食品，以提高精子质量。

丨深绿色的蔬菜

比如菠菜、生菜等，这类蔬菜含有丰富的微量元素和维生素，能够有效改善我们的精子质量。

丨豆类

如豆腐、豆浆等，豆类食物中含有的大豆异黄酮可以提高我们精子的抗氧化能力。

丨杂粮

杂粮里含有的叶酸含量比较高，能够维持我们精子的完整性，从而提高它的质量。

策划 辰辰

文案 波智

医学审核 潘周辉

郑大三附院生殖男科副主任医师