静坐标准动作图解：静坐姿势介绍之

静坐标准动作图解：静坐姿势介绍之对于初学者来说，保证脊背挺直的前提下能最长时间的保持不动。只有哪个姿势最适合你。而适合的意思就是：你坐着觉得最舒服，

（图片来自网络）

静坐冥想时，

很多人会纠结应该选择什么样的坐姿比较好。

其实并不存在哪个姿势更好的说法，

只有哪个姿势最适合你。

而适合的意思就是：

你坐着觉得最舒服，

保证脊背挺直的前提下能最长时间的保持不动。

对于初学者来说，

一般会建议散盘，

这里我介绍的是缅甸坐，

非常简单，

将两条腿一前一后置于身前，没有任何的叠压（如前面的图片）。

这样做最容易把膝盖放平，

身体也会比较稳。

如果这样坐你的膝盖也翘的高高的，

无法贴地，

导致身体不稳，

你可以在两边的膝盖下面加个垫子或者毛毯之类的，

使得膝盖有支撑，

让你可以完全放松的将它落下。

当然，

如果你的身体无法盘腿坐，

也可以选择坐在椅子上，

或者选择其它自己觉得舒服的坐姿。

但是，

无论哪种坐姿，

重要的是保证脊柱和颈椎直立，不驼背、不塌腰。

如果需要，你可以使用靠背，但不要靠头。

头要保持端正、下颌微收

如果盘腿坐时脊背挺直压力太大，

可以在屁股下加个软垫来缓解脊背压力，

确保身体稳定。

坐好后，将双手结手印，

可以选择意识手印或者冥想手印（具体可以参见“身印MUDRAS")

然后闭上眼睛，从上到下扫描一下自己的坐姿，看看是否端正，同时慢慢放松身体。

放松额头，舒展眉心，

放松脸部肌肉，让嘴角微微上扬，舌抵上颚

放松肩膀，让肩膀微微向后旋转再自然的落下，

放松双臂，手肘自然弯曲，

放松双腿，让膝盖自然地下沉。

只有整条脊柱自然挺直并向上延展

注意：静坐冥想过程中要注意关节的保暖。