未成年人一天应该睡多久：未成年人到底睡多久才适宜
未成年人一天应该睡多久：未成年人到底睡多久才适宜冬奥冠军谷爱凌在接受采访的时候说自己从小时候一直到现在18岁，每天晚上都要睡10个小时的觉，睡觉是她取得现在成绩的秘笈之一。她认为睡眠会促进身体和大脑的成长，而且睡眠对她而言也是一个复习的时间，每天睡觉的时候她都会对当天的事情进行复盘。6、15-17岁，高中生。每天推荐睡眠时间为8小时深度睡眠，这个阶段的孩子正处于旺盛的成长发育期，学习压力逐渐增大，睡眠时间相对减少。如果少于8个小时，会导致注意力不集中，严重影响学习效率。3、1-2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为12-14个小时；3-5岁，每天推荐睡眠时间为11-13个小时。幼儿阶段，睡眠对其成长很重要。4、6-11岁，小学生。每天推荐睡眠时间为10小时深度睡眠，孩子上小学后，丰富多彩的校园活动，需要耗费大量的能量，只有满足充足睡眠，才能保证一天的学习效率。5、12-14岁，初中生。每天推荐睡眠时间为9小时深度睡眠，孩子在初中的时候，已经有一
睡眠对于未成年人来说，是非常重要的，如果休息不好，有可能会影响他们生长发育。那么，未成年人到底睡多久才适宜？
在2021年教育部就发布了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函〔2021〕11号），通知明确了学生睡眠时间，并且强调了作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠“让路”。小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
不同年龄段适宜的睡眠时间
1、1周大的新生儿，每天推荐睡眠时长为16-17个小时；1-4个月，每天睡眠14-16个小时。这个时间段的宝宝，睡觉就是日常生活的主题。
2、5-12个月大的婴儿，每天推荐睡眠时间为12-16个小时，家长还应该让孩子每天保持有规律的小睡，这样可以促进婴儿生长发育。
3、1-2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为12-14个小时；3-5岁，每天推荐睡眠时间为11-13个小时。幼儿阶段，睡眠对其成长很重要。
4、6-11岁，小学生。每天推荐睡眠时间为10小时深度睡眠，孩子上小学后，丰富多彩的校园活动，需要耗费大量的能量，只有满足充足睡眠，才能保证一天的学习效率。
5、12-14岁，初中生。每天推荐睡眠时间为9小时深度睡眠，孩子在初中的时候，已经有一定的学习压力了，睡眠质量会影响到学习效率，优质的睡眠给学习强大助力。
6、15-17岁，高中生。每天推荐睡眠时间为8小时深度睡眠，这个阶段的孩子正处于旺盛的成长发育期，学习压力逐渐增大，睡眠时间相对减少。如果少于8个小时，会导致注意力不集中，严重影响学习效率。
冬奥冠军谷爱凌在接受采访的时候说自己从小时候一直到现在18岁，每天晚上都要睡10个小时的觉，睡觉是她取得现在成绩的秘笈之一。她认为睡眠会促进身体和大脑的成长，而且睡眠对她而言也是一个复习的时间，每天睡觉的时候她都会对当天的事情进行复盘。
1、固定的时间上床
每天晚上在固定的时间上床睡觉，形成生物钟，比如准备在21：00睡觉，那么提前半个小时就可以做预告，让孩子做好准备，有心理预期。
2、固定的程序
有个说法叫做“天使睡宝宝”，说的是沾床就睡的宝宝，家长非常省心。但更多的宝宝都需要后天培养，每天到了睡觉的时候，可以按照顺序洗漱、上床，看绘本、讲故事等方式让孩子一项项完成，固定的程序帮助孩子慢慢进入睡觉状态。
3、良好的睡眠环境
良好的睡眠离不开舒适的睡眠环境，到了孩子入睡的时候家里要保持安静，将卧室的灯光调暗，这样有利于孩子快速进入睡眠。
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