兰雅瑜伽呼吸体式：尼希亚南达瑜伽12元素之调息

兰雅瑜伽呼吸体式：尼希亚南达瑜伽12元素之调息吸气—呼气—短屏息2. 自然屏息法 (Sahaja Kumbhaka)· 专注观想胃火：观想胃火在胃部燃烧· 同时进行缓慢吸气—长屏息—缓慢呼气—长屏息· 功效:帮助增加胃火，控制饥饿和口渴 促进伤口和骨折的快速愈合

功效：增加生命力，扩大内在空间，减缓老化过程，净化呼吸道

瑜伽体式中的8种呼吸法：

1. 胃火呼吸法（Samana Kumbhaka）

吸气—长屏息—呼气—长屏息

· 专注观想胃火：观想胃火在胃部燃烧

· 同时进行缓慢吸气—长屏息—缓慢呼气—长屏息

· 功效:帮助增加胃火，控制饥饿和口渴 促进伤口和骨折的快速愈合

2. 自然屏息法 (Sahaja Kumbhaka)

吸气—呼气—短屏息

· 透过双鼻孔缓慢地吸气——可观想吸到尾椎

· 双鼻孔缓慢地呼气——可观想气息从尾椎到顶轮

· 呼气后短屏息

3. 蜂鸣呼吸法 （Brahmari Kumbhaka）

快速吸气（雄峰声音）——深长呼气（雌蜂声音）

· 吸气短（雄峰）：快速吸气，产生雄蜂的嗡嗡声，声音短且低音

· 吸气后屏息

· 呼气长（雌蜂）：缓慢呼气，越长越好 发出雌蜂的高音

4. 呼气调息法 (Recaka Lumbhaka)

吸气—呼气—长屏息

· 自然吸气

· 呼气缓慢进行：呼气时启动腹锁，让腹部收缩贴向后背

· 呼气后屏息:越长越好（在安全范围内）

5. 齿缝呼吸法（Sitkari Kumbhaka）

张嘴齿缝吸气—闭嘴双鼻孔呼气

· 嘴唇张开，上下排牙齿轻闭，通过闭合的牙齿缝吸气，发出“嘶”声

· 双鼻孔慢慢呼气

· 备注:吸气和呼气后可短屏息，或不屏息均可，根据自身舒适情况而定

6. 卷舌呼吸法（Sitali KUmbhaka）

张嘴卷舌呈管道吸气-闭嘴屏息-双鼻孔呼气

· 张开嘴巴，伸出舌头，像管子一样卷舌头的两侧，通过舌头形成的管道吸气

· 闭上嘴唇 屏气

· 再通过双鼻孔呼气

· 注:吸气后屏息，呼气可屏息，可不屏息

7. 快速呼吸法（Bhastrika Kumbhaka）

用鼻子快速吸气呼气

· 快速吸气：腹部放松、微扩张（吸气是：被动、安静、自然的，呼气后腹部一放松吸气自然产生）

· 快速呼气：腹部向内收缩，伴随气息击打鼻腔的声音，像风箱一样（呼气是：主动、用力、快速的，伴随腹部主动、用力地向内击打，是由能量带动，非肌肉）

8. 屏息锁喉呼吸法 （Murccha Kumbhaka）

吸气-喉锁屏息-呼气

· 双鼻孔吸气

· 吸气后屏息 喉锁

· 双鼻孔呼气:先放喉锁，再呼气

· 备注：——喉锁

1. 形锁：低头，下巴找锁骨

2. 意锁：用意念锁住喉部