瑜伽八个调息法：呼吸之间万物生

瑜伽八个调息法：呼吸之间万物生那么就让我们一起回顾与学习8种瑜伽常用调息方法吧！瑜伽，不仅仅是要做到体式的标准，还要注意呼吸和冥想。正确的瑜伽，包含体式法、呼吸法和冥想，如果你只练习体式法，那不是瑜伽。练习体式的目的是让身体放松，练习呼吸法是为了让身体舒缓，练习冥想则是让头脑安静下来，使之得到深层的放松。通过这些深层的放松，你释放的压力、紧张和疲劳，头脑重新回到一种平衡状态。一呼是献予供养，一吸是接纳赐福。阴阳合德，梵我合一。呼吸是瑜伽的精髓：呼吸是能量最微妙的形式，一翕一辟间在虚空中编织起不可见的能量纤维。呼吸不稳，则心意不稳；呼吸稳定，则心意稳定。因此，瑜伽练习者要获得不动的心意，就应该要控制住呼吸。

每 日 瑜 伽 | 邀 你 一 起 瑜 动 瑜 出 众

导语时间

呼吸是世间最深长的吻，封印每一个孤独的瞬息。

生命是从一次呼吸到另一次呼吸的摆渡。

一呼是献予供养，一吸是接纳赐福。

阴阳合德，梵我合一。

呼吸是瑜伽的精髓：呼吸是能量最微妙的形式，一翕一辟间在虚空中编织起不可见的能量纤维。呼吸不稳，则心意不稳；呼吸稳定，则心意稳定。因此，瑜伽练习者要获得不动的心意，就应该要控制住呼吸。

瑜伽，不仅仅是要做到体式的标准，还要注意呼吸和冥想。正确的瑜伽，包含体式法、呼吸法和冥想，如果你只练习体式法，那不是瑜伽。练习体式的目的是让身体放松，练习呼吸法是为了让身体舒缓，练习冥想则是让头脑安静下来，使之得到深层的放松。通过这些深层的放松，你释放的压力、紧张和疲劳，头脑重新回到一种平衡状态。

那么就让我们一起回顾与学习8种瑜伽常用调息方法吧！

❶腹式呼吸

以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置，来帮助感受呼吸时腹部的收缩，一手放在鼻子的前面，帮助感受气体的呼出。

步骤：先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。

❷胸式呼吸

这种呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。

步骤：深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。

❸乌加依住气法

吸气的时候胸腔向外扩张，呼气的时候胸腔向内收缩，充分运用我们的双肺，同时配合我们喉咙处的控制，达到对呼吸和对身体的控制。

步骤：用两个鼻孔吸气，屏住鼻中的空气（即普拉那），然后将其送入口中，并借助收颌收束法尽可能长时间地保持住空气，只要感觉舒适即可；这种练习在吸气时要在喉咙里发出洪亮的声音。

❹清凉住气法

这是一种能够使全身平静的调息法，主要特点是用嘴巴缓缓呼吸，再通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。

步骤：用嘴吸气，并在短暂的住气后用双侧鼻孔呼出，这种技巧需要卷舌。还有另一种相关的技巧，就是咝声住气法（sitkari），在用嘴吸气期间发出咝咝声（即sit），用双侧鼻孔呼气。

❺风箱式住气法

按一种舒适的坐姿坐定，头和脊柱保持挺直，闭上双眼，放松全身。

步骤：同时用双侧鼻孔快速吸气和呼气；每一轮应重复三次；这种练习据说可快速唤醒昆达里尼的力量。

❻嗡声住气法

步骤：吸气并延长住气时间，同时堵上两耳并专心倾听右耳产生的各种内部声音，一种类似蜜蜂的声音在吸气和呼气期间产生。

❼眩晕住气法

步骤：在于收颌收束法造成的温和住气，同时将注意力集中在双眉中间的点，并将自己和一切对象分离；接下来缓慢呼气。这种技巧产生一种愉悦的状态。

❽自发式住气法

步骤：尽可能长时间地住气。一天应练习五到八次，每节重复一到六十四次。

舒张瑜伽者的气息，卷曲功夫者的尘云。

显诸仁，藏诸用。尽精微，致广大。