强迫意向没有了恐惧感（强迫意向和强迫回忆怎么办）

强迫意向没有了恐惧感（强迫意向和强迫回忆怎么办）在发现自己陷入的时候，及时觉察和判断出这只是个想法，不需要怕它，不需要关注、对抗、消除和逃避，心平气和地把注意力拉回当下，继续做好该做的、能做的事儿，逐渐的各种恐惧及躯体反应就会淡化，新的习惯将会形成，那时候康复就到来了！但是对这类想法的自动关注和自动反应的习惯已经形成了，这就需要你在愿意接受症状的前提下，经常保持觉察力和判断力，并持续锻炼把注意力拉回当下的能力。强迫意向和强迫回忆都是头脑中的想法，只是你在压力和情绪的作用下，不太清醒，加上问题的指向基本都是最在乎的人或事，你道德感比较强或者比较有爱心，所以就会过度担心想法变成现实。我们头脑的功能决定了每天都会有数以亿计的想法，几乎都与现实无关，都与行动无关！要允许头脑中各种想法的存在，虽然你可能并不喜欢，甚至会让你感到厌烦和痛苦，但是只要你允许它们的存在，不再贴上喜不喜欢的标签，你就会发现它们和手机、电脑里存在的各种数据、信息一样平常，也

问题描述：

我有强迫意向和强迫回忆怎么办？

我要不停地回忆自己有没有做错事，因为总是害怕自己做错了事伤害到家人，头脑中总有好多不好的想法冒出来，控制不住，害怕变成现实，害怕自己真的做出来！所以一直在回忆是不是做了出格事情！一直处在担心、恐惧和焦虑当中。

分析探讨：

强迫意向和强迫回忆都是头脑中的想法，只是你在压力和情绪的作用下，不太清醒，加上问题的指向基本都是最在乎的人或事，你道德感比较强或者比较有爱心，所以就会过度担心想法变成现实。

我们头脑的功能决定了每天都会有数以亿计的想法，几乎都与现实无关，都与行动无关！

要允许头脑中各种想法的存在，虽然你可能并不喜欢，甚至会让你感到厌烦和痛苦，但是只要你允许它们的存在，不再贴上喜不喜欢的标签，你就会发现它们和手机、电脑里存在的各种数据、信息一样平常，也就不会影响你的学习、工作和生活。

但是对这类想法的自动关注和自动反应的习惯已经形成了，这就需要你在愿意接受症状的前提下，经常保持觉察力和判断力，并持续锻炼把注意力拉回当下的能力。

在发现自己陷入的时候，及时觉察和判断出这只是个想法，不需要怕它，不需要关注、对抗、消除和逃避，心平气和地把注意力拉回当下，继续做好该做的、能做的事儿，逐渐的各种恐惧及躯体反应就会淡化，新的习惯将会形成，那时候康复就到来了！