产后假胯宽多久自行恢复：产后假胯宽的你
产后假胯宽多久自行恢复：产后假胯宽的你真胯宽：(真胯宽、假胯宽对比示意）……在临床工作近三十年的妇产科主任李新菊总是遇到很多女性朋友的咨询。其实很多女性从怀孕开始，往往会遇到身材变形、腰背疼痛、盆底疾病等各种产后常见问题。主要原因就在于产后出现了“假胯宽”！真胯宽还是假胯宽？
“为什么我生完宝宝以后胯变宽屁股变大了？”
“我看起来不胖啊，怎么感觉自己的大腿根部有很多肉？”
“为什么我的屁股越来越大？以前不是这样啊！”
“为什么减肥这么久，我生孩子之前的裤子还是穿不上了”
……
在临床工作近三十年的妇产科主任李新菊总是遇到很多女性朋友的咨询。其实很多女性从怀孕开始，往往会遇到身材变形、腰背疼痛、盆底疾病等各种产后常见问题。主要原因就在于产后出现了“假胯宽”！
真胯宽还是假胯宽？
(真胯宽、假胯宽对比示意）
真胯宽：
我们的腰部以下和大腿以上，即髋骨外侧，就是真胯宽，这种胯宽一般是天生的，如果想要改变难度较大。而真胯宽实际上并不丑，反而能够凸显女性身体的线条感，形成天然的“S”形，身材好的维密天使，也大都是这种身材。
假胯宽：
假跨宽的位置则是在大腿根部，股骨头位置突出，一般是后天造成的，比如产后妈妈生完宝宝后产后恢复得不好，腰臀往往看上去比较突兀，同时臀部肌肉松弛下垂，还有明显的“妈妈臀”。
假胯宽出现的原因？
经过十月怀胎，宝妈们的骨盆就会发生位移，使得臀大肌无力，髋关节过度内旋。双腿内旋，就会进一步加重臀部肌肉无力，就会发展成为臀大腿粗了；有的女性，孕前和孕期长期走路姿势不对，呈内八字或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋，渐渐地骨盆变形，形成假胯宽；再一个就是脂肪堆积，孕期不注意控制饮食，喜欢吃零食又不喜欢运动，再加上久坐，使得脂肪堆积。
关于假胯宽的三大误区
误区一：生完孩子哪有胯不会变宽的？这是正常现象！
多数女性生完孩子都会出现假胯宽，但是要想把假胯宽变成真胯宽，需要骨盆矫正或产后骨盆恢复。
误区二：假胯宽会自行恢复的，不用治！
错，假胯宽自行恢复有限，部分患者根本无法自行恢复，甚至出现严重的臀部增宽、下垂的现象，一定要治。
误区三：我只需要单纯进行骨盆矫正或骨盆恢复就可以解决假胯宽。
假胯宽治疗的过程中，盆底康复也是非常重要的，两者相辅相成。
拯救假胯宽，三个运动不可少
如何在日常的运动中通过髋关节的运动来解决假胯宽？三个运动可以帮到您！
1.双腿的外旋和内旋
训练髋关节周围的肌肉，改善假胯宽。
平躺，两腿分开，呈30°-40°角，然后双侧髋关节肌肉同时开始运动，反复做双腿的外旋和内旋，此时你会感受到髋关节周围的肌肉有在发力的感觉。通过这样一个运动，可以有效刺激到髋关节。
每组30个，5到8组。
2.臀桥训练
可以有效训练臀大肌，解决尴尬的臀部松弛、下垂等现象。
平躺，双腿屈髋、屈膝，再向外打开，再将双手放到屁股下面，感觉到臀部有肌肉收缩，然后保证上半身腰部挺直，再通过髋关节的屈曲运动将骨盆往上抬，此时你会感受到臀大肌明显收紧，然后往下，上半身直立，屁股不完全落地，然后再往上抬，再往下回落。
每组做15个，5到8组。
3.通过增强臀中肌来达到纠正假胯宽的目的。
站立，一侧腿支在桌子、凳子或其他支撑物上面，将脚踝内侧顶在支撑物上面，然后整个身体往后往下蹲，此时你会感受到髋关节往里凹陷，同时保证另一侧腿不要移动，然后再换另一侧腿进行运动。
产后康复，身材就能恢复孕前的模样；骨盆矫正或恢复，假胯宽、下垂、变宽的臀部就可以解决。
我院妇产科设有盆底康复、产后康复治疗、婴儿洗浴、游泳等母婴康复治疗，产后宝妈们一定要抓住“产后康复黄金期”（产后6个月内），若发现自己出现了健康问题，请及时到我院做治疗，避免盆底疾病的发生，影响正常生活！我院妇产科将努力做好女性盆底健康管理工作，全力保障广大女性健康！
| 卧 | 龙 | 区 | 第 | 一 | 人 | 民 | 医 | 院 |
| 妇 | 产 | 科 |
妇产科信息：
李新菊（主任医师，副院长）：18937779657（微信同号）
凌广晓（副主任医师，副主任）: 13703410517（微信同号）
仝留平（护士长）：13838792046（微信同号）
科室位置：
南阳市卧龙区中州中路1018号南阳市卧龙区第一人民医院
妇科门诊位于主楼四楼东，病房位于综合楼四楼，盆底康复位于主楼五楼东。
到达公交：
市内乘公交车1、3、4、6、10、12、14、18、21、26、29、31、34、39路均可到达。
科室赠言：
让我们陪您一起度过人生中最美好、最难忘的一段时光！
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