如何看懂一个月的工作总结：年度总结后悔没早点开始做的几件小事
如何看懂一个月的工作总结：年度总结后悔没早点开始做的几件小事每年年关都难过，今年似乎尤其难。但最近还是有一件让我比较开心的事，就是：困扰我很多年的入睡障碍改善了很多。1.睡前十分钟冥想训练今天就来聊聊这一两年新养成的一些习惯，它们让我整个人的状态有了很明显的改善。一起来看看：（例牌声明：本文不含任何商业软性植入）
晚上好啊~
前几天看到工作室的小伙伴在写手帐，一条一条记得好认真，就问她到底在写啥。原来她把我之前陆陆续续分享过的一些小习惯都总结了出来，抄在手帐本里，说用来提醒自己新的一年也能养成好习惯。我上周在小红书（ID：黎贝卡）分享了她摘录的这个“变美小习惯”清单，没想到反响很热烈，很多读者已经开始打卡了。▼
这个清单上的很多小习惯，比如每天涂身体乳、梳头、贴墙站这些，都是这几年反复提到过的。但这样一次性列出来，才发现原来不知不觉中这些习惯我已经坚持了这么多年。它们单独看都是微不足道的小事，但就这样一天一天、一年一年地坚持下来，切切实实对我的生活带来了很大的正向改变。
我越来越相信一个词，叫“时间的魔力”。无论是理财，技能提升、变美还是生活幸福感的提高，都不是一步到位的，而是一点一点积存时间的力量。很多小习惯试了一次两次也许会觉得根本没有用，慢慢做下去就会感受到时间的魔力。
今天就来聊聊这一两年新养成的一些习惯，它们让我整个人的状态有了很明显的改善。
一起来看看：
（例牌声明：本文不含任何商业软性植入）
1.睡前十分钟冥想训练
每年年关都难过，今年似乎尤其难。但最近还是有一件让我比较开心的事，就是：困扰我很多年的入睡障碍改善了很多。
以前为了入睡试过喝酒把自己喝晕试过吃药夜跑听助眠音乐……各种方法，都收效甚微。白天再忙再累再缺觉，到了晚上一躺上床脑子里就千军万马奔腾，躺几个小时也睡不着。最近几乎是一躺下就秒睡。
最大的功臣就是冥想训练——每天睡前做十分钟冥想。做法很简单：找个不被打扰的地方，坐下来，闭上眼睛、把全部注意力放在自己的呼吸上，观察自己的想法，将脑子里的杂念逐渐收拢到某一个点，直至放空。经过这十分钟，躺上床时整个人心平静气和，很快就入睡了。
冥想训练还让我养成了跳出来“观察自己的想法”的习惯，也让我的情绪变得更加稳定，没有之前那么暴躁易怒，连楼上“砰砰砰”的装修声都让我没那么烦躁了
。
我之前也尝试过冥想，看了一些相关的视频和书都没摸到门道，总觉得越想脑子越乱，而且冥想的技法也有很多，听起来很复杂。推荐大家看一本书《十分钟冥想》，把冥想这件事讲得很简单，易懂易学。▼
睡前冥想十分钟，可以有效“清空大脑”，让自己静下来。最近开始每天醒来也会先做几分钟冥想，可以让这一天有更好的打开方式。
2.起床后整理床铺
每一天的打开方式真的很重要！
今天六点多就起来了，看到了很美的朝霞。这一天心情都很好。▼
以前每次醒来睁开眼睛就会去抓手机，眼睛刚睁开，还没完全醒来，就赶紧打开手机看微信上各种消息和新闻，一方面一睁开眼睛就看亮亮的屏幕很不舒服，另一方面头脑空间迅速被各种信息挤爆，有时候回着消息又睡过去了，再醒来就觉得很不舒服。现在醒来我会先整理床铺。
很多时候无论书桌还是衣柜的乱，其实都跟整个人头脑乱糟糟有关系——人乱的时候，东西就会乱。早上起来整理完床铺，会感觉对这一天的开头做了一个整理，然后拉开窗帘洗漱完，再做几分钟冥想，启动自己的身心灵后，想一下自己今天要做什么，然后给自己一个正面的暗示——今天也要过很棒的一天！
做完这一套“程序”，我才会去看手机，处理各种事。
新的一天有个好的开头，心情也会很好，一整天的效率都提升了。
3.好好吃饭，对生活上的小事也保持专注
这一年饮食上最大的变化是在外面吃饭吃得很少，除了出差基本都在家吃饭，吃饭速度也变慢了。
有段时间老觉得胃不舒服，去看医生又说没什么事儿，让我要好好吃饭。我说我一直好好吃饭啊，一顿不落，还吃很多呢。但经他提醒，很快意识到，我确实很久没有“好好吃饭”了。
我经常在吃饭时看视频、回复各种工作信息，或者约别人在吃饭的时候聊工作谈事情......这种情况下，吃东西是没什么味道的（后来我想我之所以吃得很辣可能也是因为那样才能刺激味觉），胃也很紧张。而且吃得太快，匆匆吃匆匆下咽，长此以往胃当然不舒服了。
我之前在时间管理的分享里有提到“工作时要专注”，效率就会大大提升。其实不只是工作，生活里的那些小事更应该专注地做。
不光是吃饭时分心，有一段时间跟家里人喝茶，我也是一边喝一边刷手机或处理工作，表面上看是一家人一起喝茶，其实也是“不在场的状态”。
有次一边陪小镜子玩一边回消息，他说：你这样都不算跟我玩，因为你一直在工作。后来我就跟他约定：以后跟你玩的时候不会看手机。慢慢从这件事延伸到其他日常小事，我现在很少在吃饭的时候刷手机，或者遛狗的时候讲电话了。
从刷牙喝水吃饭梳头发这些小事开始，试着对它们保持投入和专注，对安抚身心真的有奇效。
比起“在做什么事情的时间”，更重要的是“感受着什么的时间”。
4.中午或黄昏小睡15分钟左右
白天小憩一下，整个人会迅速回血，眼睛也会舒服一些，不至于一根弦绷太久太紧张。
但是真的小睡一下就够了，太长时间可能会越睡越头疼。
5.每天至少到户外走半小时
经常被人问是怎么做到每天睡那么少工作那么长时间还元气满满的。我经常开玩笑说：吸取日夜精华！这也并不完全是瞎话哈哈。有的人保持好状态是通过让自己处于某种“静”的平衡里，有的人则是通过不断和外界交换能量来保持蓬勃的生命力，我可能属于后者。
而大自然就是个巨大的能量场。在城市生活久了，越来越觉得，能接触大自然成了一件很奢侈的事情。
今年在装修郊区的房子，因为离市区实在太远，每次去工地回来路上大家都会跟我说：这里真的太远了，你以后肯定不会去住的。但我还是很坚定地觉得我会去住。定期从大城市的热闹喧嚣中抽离出来，回到更接近大自然的地方吸吸氧，感觉整个人的元气都恢复了。
当然不一定要去郊外，在市区也可以经常在户外走走，走出写字楼，不要总宅在家里，多出去逛逛走走，散散步，或者早起去晒晒太阳，对我们的身心都有好处。
6.写稿久坐用头在空气中写“米”字
我坐久了最累的是脖子，一动就会咔咔响，有时候还会吓到旁边的人，很怕久了会得颈椎病。后来会提醒自己坐一会就活动活动颈椎，用头画个“米”字（听说这一招也很适用于第一次蹦迪不知道怎么甩头的小伙伴哈哈）。
7.走路时适当收腹
倒不是为了减小肚子，而是，纠正骨盆前倾/前移的坏习惯。我有典型的“懒人站姿”，稍微不注意就会挺肚子......时时刻刻都要提醒自己注意，只有养成习惯（最好配合锻炼）才能真正改变。小红书评论区有读者提醒我，生理期就不要刻意收腹了，嗯，这次也写进来提醒一下大家。
8.涂护肤品时顺便做简单按摩（可以试试刮痧）
去年熬夜吃螺蛳粉、小龙虾的那段时间，早上起来脸经常是肿的，当时沉迷寻找各种“脸部消肿术”
，发现刮痧效果立竿见影，就养成了习惯，不赶时间的话都会按一按、刮一刮。
9.拍照记录穿搭
如果说有什么办法能快速了解自己的穿衣风格和喜好，最好的办法就是拍照记录。这个习惯来源于2019年的一个21天打卡，当时也是受到读者们的鼓舞一时兴起，本来想坚持21天就收摊儿。两年过去了，我现在也会时不时打卡。一路拍下来，也能看到自己的风格变化。
而且——“当然要拍照记录啦，今天就是余生最年轻的一天！”
10.记录生活
你们信不信，情绪对颜值也是有影响的。老是丧丧的，嘴角似乎都更容易下垂，比起郁闷的表情纹，我宁愿多笑笑长鱼尾纹！
有段时间会在微博小号坚持每天记下3件开心的小事，这个之前专门写过一篇分享啦。▼
当时工作室很多小伙伴包括读者都在跟我一起打卡，还有小伙伴说因此收获了好运。▼
现在我每周还会在微博发一组Plog，#你认真的生活的样子真好看# ，记录一周的生活碎片，已经坚持一年半了，一周不落。这样记录下来，发现自己之前积攒了很多美好的生活瞬间。
每次发都有人说“好羡慕你的生活”，其实我记录的都是一些琐事，下班后的晚霞、忙了一天吃到的美食.......如果你们试着去记录，也会发现自己生活里有越来越多的美好时刻。因为当人在对正在发生的事情保持敏感和觉知的时候，更容易形成一个正向的循环。
感知美好、感知快乐也是一种能力，而能力是可以训练的。用心对待生活，生活会回馈给我们美好。
11.每临大事前，给自己三分钟静下来的时间
每临大事有静气。
我很喜欢这句话。后来发现，静气是可以“养”出来的。
这几年活动拍摄都很密集，大家也许没想到，哪怕有过这么多“锻炼”，我在每个公开场合依然非常紧张。尤其是需要上台发言或者对着镜头说话时，经常紧张到胃疼，像以前演讲什么的都是硬着头皮上。第一次演讲时还试过喝酒壮胆，其实没什么用，整个人更“飘”了......
现在我会在每一次上场或者拍摄前，留一个让自己静下来的时间，把关注点聚焦在当下，给自己暗暗鼓鼓劲。非常非常有用，感觉整个人好像落地了，也没有那么慌了。
12.调整呼吸：吸气呼入正向能量，呼气把焦虑烦恼吐出来
焦虑紧绷时，不但情绪上有压力，整个人的体态也是缩成一团的。每当这个时候我就会很警觉地提醒自己，深呼吸，放轻松。想象自己慢慢吸入了很多新鲜能量，又慢慢吐出了很多“垃圾”，聚焦在呼吸上，整个人就会放松下来。你们也可以试试！
13.每天阅读（随便看点什么都好）
前不久还看过一个小科普，说每天阅读几分钟就能缓解不少压力。我自己看书并不是为了涨知识，纯粹为了打发时间，每天的阅读时光都是我最平静最满足的时候，所以这个习惯延续了很多年。
有读者说没有办法静下心来看书怎么办？其实不需要给自己设定每天读多少页的目标，看就好了，也不需要规定自己一定要看什么，看就对了，慢慢坚持一段时间，就会找到自己喜欢的模式。
黎贝卡的话：
总结完发现，这份清单里有很多都是比较“虚”的。可能是我越来越觉得，心灵的平静和情绪的稳定是很重要的。
想起在一个有点丧的夜晚（也许是因为当时雨下个不停），卤猫说，他并不像我那么容易不开心。因为他追求的就不是开心。
我问他：那你追求的是什么？
他说：是平静。
这番对话让我豁然开朗。
选择看待生活的角度决定了我们的日常行动，真正的放松和自由只能来自于内心的力量。
开头总结的这张清单也再放一下，方便大家存图。欢迎每天来找我打卡～▼
因为是这几年的大总结，所以会有点长。要做到这些当然不轻松，让自己维持一个好的状态本来就是很难的事情啊。但里面很多其实都是养成习惯后不怎么占用时间和耗费心理能量的，习惯后就能像每天刷牙吃饭一样，成为生活的一部分。
不需要全部照做，挑自己觉得需要或者感兴趣的就好。也不必太苛责自己，可以偶尔偷个懒，适当破个戒。重在坚持做下去，这样才能感受到变化。
好啦，今天就到这里。
祝大家都能和当下的自己更自在地相处~晚安：）
编辑：meow 统筹：JOY
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