健身肌肉酸痛需要坚持吗?肌肉酸痛和疼痛的区别
健身肌肉酸痛需要坚持吗?肌肉酸痛和疼痛的区别肌肉酸痛确实是训练有效果的标志,但是过度的追求肌肉酸痛,会对正常生活造成不便。还有一个原因就是在高强度训练后,肌肉会堆积大量的乳酸等代谢废物,当乳酸的量超出一定范围时,身体就会产生酸痛感。下面笔者就分享一下这两者的区别。在高强度训练后,出现肌肉酸痛是很正常的现象,也确实是训练到位的标志。这其实是由于肌肉受到轻微损伤,因此产生痛感,接着身体会对肌肉进行修复,然后肌肉就会变得更粗大,更强壮,所以这肌肉酸痛对增长肌肉围度是很有必要的。
健身爱好者一定听说过这样一句话,“没把肌肉练痛,那肯定没练到位”。
但是在日常健身中,痛也是有区别的,可能是练到位的“酸痛”,也可能是身体受伤的“疼痛”。
要是错把“酸痛”当“疼痛”,然后降低训练强度,就会使锻炼效果大打折扣。
如果错把“疼痛”当“酸痛”,继续坚持训练,无异于是伤口上撒盐,对身体造成二次伤害。
下面笔者就分享一下这两者的区别。
肌肉酸痛在高强度训练后,出现肌肉酸痛是很正常的现象,也确实是训练到位的标志。
这其实是由于肌肉受到轻微损伤,因此产生痛感,接着身体会对肌肉进行修复,然后肌肉就会变得更粗大,更强壮,所以这肌肉酸痛对增长肌肉围度是很有必要的。
还有一个原因就是在高强度训练后,肌肉会堆积大量的乳酸等代谢废物,当乳酸的量超出一定范围时,身体就会产生酸痛感。
肌肉酸痛确实是训练有效果的标志,但是过度的追求肌肉酸痛,会对正常生活造成不便。
有一次,我因故很长一段时间没有训练,等再次开始训练时,我知道肯定会肌肉酸痛,处于全盛状态的我可以接受自己最大强度的训练,所以我就把全身上下的肌肉都练了一遍。
本来想着长痛不如短痛,结果第二天我就后悔了。
好家伙,全身都酸痛得不行,早上起床只能仰卧,不能起坐,翻个身都费劲。
好不容易翻身,双手却撑不起来,一撑手臂就酸痛得不行,感受到了脖子以下全部瘫痪的体验。
最后无奈像个毛毛虫一样,撅屁股加手脚并用,蠕动着起床。
起床后,刷个牙,都要边刷边休息,不然坚持不住,肩膀太酸痛了。
每走一步都是对意志力的考验,走在路上,不知道的还以为我刚割完痔疮。
上下楼梯更不用说了,跟个八十岁大爷似的,把这扶手一阶一阶地挪,尤其是上厕所,愣是一天都不敢拉屎。
肌肉酸痛不会对身体造成危害,可以忍痛继续训练,有时甚至还会缓解肌肉的酸痛感。
不过最好还是让受损的肌肉组织得到充足的休息,等肌肉恢复了,再对其进行训练。
肌肉疼痛肌肉疼痛绝对是对身体有害的,其可能是肌肉拉伤或扭伤造成的疼痛,这和肌肉酸痛有相似性,以致于有些新手很难分清楚,老手倒是一般都能很快分清。
有一个很简单的区分方法,那就是肌肉酸痛会逐渐减轻,一般2-3天就会消失,而肌肉疼痛如果不做任何处理,其痛感会持续很长一段时间,甚至越来越严重。
所以当肌肉产生痛感时,一定要休息一段时间,分辨出是肌肉酸痛还是疼痛,如果越来越严重,那就不要等了,直接去看医生吧。
如果是受伤不是很严重,也可以涂抹上药和注意休息,切忌带伤训练,那样会对肌肉造成二次伤害,后果很严重。
有可能把“急性”损失变成“慢性”损失,这样可就不是一段时间能痊愈的了,有些甚至需要花费好几年才能痊愈。
我以前有一次就是刚练完腿,大腿肌肉很酸痛,想着缓解肌肉酸痛,就拉伸了大腿肌肉。
第二天肌肉更痛了,本以为是训练效果太好,结果这痛感一直持续到下一个练腿日,还是非常疼痛,并没有减轻。
这时我才意识我拉伸的时候,肯定是用力过猛,把肌肉拉伤了,然后我就等到痊愈了再练腿。
如果当时我忍痛练腿,那代价可能就是去医院看医生了。
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