24式太极拳的基本步骤,24式太极拳图解说明和要点
24式太极拳的基本步骤,24式太极拳图解说明和要点上体转正;左脚稍向前移动,前脚掌着地,成左虚步;同时右手向上分至右额前,掌心向内,左手按在左髋旁;眼平视前方。(图18、 图18附)3. 虚步分手2. 后坐转体重心后移,右脚踏实;同时上体后坐,并向右转体;两手开始交错分开,右手上举,左手落下;眼看右手。(图17)图 17
(三)白鹤亮翅
1. 跟步抱手
上体稍左转;右脚向前收拢半步,前脚掌轻轻落地,与左脚相距约一脚长;同时两手翻转相对,在胸前屈臂 “抱球”。左手在上,手心向下,右手在下,手心向上;眼看左手。(图16)
图 16
2. 后坐转体
重心后移,右脚踏实;同时上体后坐,并向右转体;两手开始交错分开,右手上举,左手落下;眼看右手。(图17)
图 17
3. 虚步分手
上体转正;左脚稍向前移动,前脚掌着地,成左虚步;同时右手向上分至右额前,掌心向内,左手按在左髋旁;眼平视前方。(图18、 图18附)
图 18
图 18附
【要点】
① 本势攻防含意是假设对方双手攻来,我用两掌上下分开对方,化解其攻势。
② 本势的步型是虚步,步法是跟步。虚步应做到规格正确,上体松正,重心稳定。跟步时,要求步法轻灵,重心移动平稳,两腿虚实转换清楚。
③ 动作过程中应注意腰部的旋转,保证动作协调完整。即右脚前跟时腰部微左转,身体后坐时腰部微右转,最后调整步型时身体再转向正前方。同时眼神要与运动协调配合。跟步抱手时眼看左手;后坐转体时,向右转看右手;最后上体转正,眼平视前方。
④ 随着两手右上左下分开,应注意顶头竖脊,两手分撑,松腰松胯,精神贯注,显示出定势时的沉着与稳定。
【易犯错误】
① 虚步时常出现错误有: 上体后仰,挺髋挺腹;上体前俯,挺胸突臀;前腿膝部挺直,后腿膝部里扣;两脚横向距离过大或过小;两腿虚实不明,体重落于两腿之间。
② 两臂松软,过于弯曲,造成夹腋折臂。
(四)左右搂膝拗步
1. 左搂膝拗步
(1)转腰挥臂上体稍左转;右手摆至体前,手心转向上;眼看右手。(图19)
图 19
(2)摆臂收脚
上体右转;两臂交叉摆动,右手自头前下落,经右胯侧向右后方上举,与头同高,手心向上;左手自左侧上摆,经头前向右划弧落至右肩前,手心向下;左脚回收落在右脚内侧,脚尖点地;头随身体转动,眼看右手。(图20)
图 20
(3)上步收掌
上体稍左转;左脚向左前方迈出一步,脚跟轻轻落地;右臂屈肘,右手收至肩上头侧,虎口对耳,掌心斜向前;左手落在腹前;眼看前方。(图21)
图 21
(4)弓步搂推
上体继续左转;重心前移,左脚踏实,左腿屈弓,右腿自然蹬直成左弓步;左手经左膝前向左搂过,按于左腿外侧,掌心向下,指尖向前;右手向前推出,指尖与鼻尖相对,掌心向前,指尖向上,右臂自然伸直,肘微屈;眼看右手。(图22)
图 22
2. 右搂膝拗步
(1)转体撇脚
重心稍后移,左脚尖翘起外撇,上体左转;两臂外旋,开始向左摆动;眼看右手。(图23)
图 23
(2)收脚摆臂
上体继续左转;重心前移,左脚踏实,右腿收至左脚内侧,脚尖点地;右手经头前划弧摆至左肩前,掌心向下;左手向左上方划弧上举,与头同高,掌心向上,左臂自然伸直,肘微屈;头转看左手。(图24)
图 24
(3)上步收掌
上体稍右转;右脚向右前方迈出一步,脚跟轻轻落地;左臂屈肘,左手收至肩上头侧,虎口对耳,掌心斜向前;同时右手下落至腹前,手心向下,肘微屈;头转看前方。(图25)
图 25
(4)弓步搂推
上体继续右转;重心前移,右脚踏实,右腿屈弓,左腿自然蹬直成右弓步;右手经右膝前上方向右搂过,按于右腿外侧,掌心向下,指尖向前;左手向前推出,指尖与鼻尖相对,掌心向前,指尖向上,左臂自然伸直,肘微屈;眼看左手。(图26)
图 26
3. 左搂膝拗步
(1)转体撇脚
重心稍后移,右脚尖翘起外撇,上体右转;两臂外旋,开始向右摆动;眼看左手。(图27)
图 27
(2)收脚摆臂上体继续右转;重心前移,右脚踏实,左脚收至右脚内侧,脚尖点地;左手划弧,经头前摆至右肩前,掌心向下;右手向右上方划弧上举,与头同高,掌心向上,右臂自然伸直,肘微屈;头转看右手。(图28)
图 28
(3)上步收掌
上体稍左转;左脚向左前方迈出一步,脚跟轻轻落地;右臂屈肘,右手收至肩上头侧,虎口对耳,掌心斜向前;同时左手下落至腹前,掌心向下,肘微屈;头转看前方。(图29)
图 29
(4)弓步搂推
上体继续左转;重心前移,左脚踏实,左腿屈弓,右腿自然蹬伸成左弓步;左手经左膝前上方向左搂过,按于左腿外侧,掌心向下,指尖向前;右手向前推出,指尖与鼻尖相对,掌心向前,指尖向上,右臂自然伸直,肘微屈;眼看右手。(图30)
图 30
【要点】
① 本势的攻方用意是: 一手搂开对方攻来的手或脚,另一手向前推打攻击。
② 搂膝拗步是手脚左右异侧的拗弓步。为了保证重心的稳定,两脚的左右宽度一定要保持30厘米左右,切忌两脚踩在一条直线上或左右交叉。
③ 在上步过程中,后脚收至支撑脚内侧,脚尖点地,是为了照顾初学者支撑无力,重心不稳设定的举措。一旦动作熟练以后,或者学生能力很强,不需脚尖点地,完全可以取消这一环节,使后② 搂膝拗步是手脚左右异侧的拗弓步。为了保证重心的稳定,两脚的左右宽度一定要保持30厘米左右,切忌两脚踩在一条直线上或左右交叉。
④ 前推、 下搂的两掌和弓腿应同时到位,做到动作上下相随,同步行动。
【易犯错误】
① 推掌过直过远,搂手屈肘后拉,造成肩、 臂紧张,上体前俯。
② 摆臂时腰部不转动,单纯地抡摆两臂,动作生硬机械。
③ 弓步横向宽度不够,上体紧张歪扭,重心不稳。
④ 前推、 下搂的两掌快慢不一,互不协调。
⑤ 上下脱节,腿快手慢,弓腿已达顶点,两手仍在途中。