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24式太极拳的基本步骤,24式太极拳图解说明和要点

24式太极拳的基本步骤,24式太极拳图解说明和要点上体转正;左脚稍向前移动,前脚掌着地,成左虚步;同时右手向上分至右额前,掌心向内,左手按在左髋旁;眼平视前方。(图18、 图18附)3. 虚步分手2. 后坐转体重心后移,右脚踏实;同时上体后坐,并向右转体;两手开始交错分开,右手上举,左手落下;眼看右手。(图17)图 17

(三)白鹤亮翅

1. 跟步抱手

上体稍左转;右脚向前收拢半步,前脚掌轻轻落地,与左脚相距约一脚长;同时两手翻转相对,在胸前屈臂 “抱球”。左手在上,手心向下,右手在下,手心向上;眼看左手。(图16)

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图 16

2. 后坐转体

重心后移,右脚踏实;同时上体后坐,并向右转体;两手开始交错分开,右手上举,左手落下;眼看右手。(图17)

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图 17

3. 虚步分手

上体转正;左脚稍向前移动,前脚掌着地,成左虚步;同时右手向上分至右额前,掌心向内,左手按在左髋旁;眼平视前方。(图18、 图18附)

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图 18

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图 18附

【要点】

① 本势攻防含意是假设对方双手攻来,我用两掌上下分开对方,化解其攻势。

② 本势的步型是虚步,步法是跟步。虚步应做到规格正确,上体松正,重心稳定。跟步时,要求步法轻灵,重心移动平稳,两腿虚实转换清楚。

③ 动作过程中应注意腰部的旋转,保证动作协调完整。即右脚前跟时腰部微左转,身体后坐时腰部微右转,最后调整步型时身体再转向正前方。同时眼神要与运动协调配合。跟步抱手时眼看左手;后坐转体时,向右转看右手;最后上体转正,眼平视前方。

④ 随着两手右上左下分开,应注意顶头竖脊,两手分撑,松腰松胯,精神贯注,显示出定势时的沉着与稳定。

【易犯错误】

① 虚步时常出现错误有: 上体后仰,挺髋挺腹;上体前俯,挺胸突臀;前腿膝部挺直,后腿膝部里扣;两脚横向距离过大或过小;两腿虚实不明,体重落于两腿之间。

② 两臂松软,过于弯曲,造成夹腋折臂。

(四)左右搂膝拗步

1. 左搂膝拗步

(1)转腰挥臂上体稍左转;右手摆至体前,手心转向上;眼看右手。(图19)

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图 19

(2)摆臂收脚

上体右转;两臂交叉摆动,右手自头前下落,经右胯侧向右后方上举,与头同高,手心向上;左手自左侧上摆,经头前向右划弧落至右肩前,手心向下;左脚回收落在右脚内侧,脚尖点地;头随身体转动,眼看右手。(图20)

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图 20

(3)上步收掌

上体稍左转;左脚向左前方迈出一步,脚跟轻轻落地;右臂屈肘,右手收至肩上头侧,虎口对耳,掌心斜向前;左手落在腹前;眼看前方。(图21)

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图 21

(4)弓步搂推

上体继续左转;重心前移,左脚踏实,左腿屈弓,右腿自然蹬直成左弓步;左手经左膝前向左搂过,按于左腿外侧,掌心向下,指尖向前;右手向前推出,指尖与鼻尖相对,掌心向前,指尖向上,右臂自然伸直,肘微屈;眼看右手。(图22)

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图 22

2. 右搂膝拗步

(1)转体撇脚

重心稍后移,左脚尖翘起外撇,上体左转;两臂外旋,开始向左摆动;眼看右手。(图23)

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图 23

(2)收脚摆臂

上体继续左转;重心前移,左脚踏实,右腿收至左脚内侧,脚尖点地;右手经头前划弧摆至左肩前,掌心向下;左手向左上方划弧上举,与头同高,掌心向上,左臂自然伸直,肘微屈;头转看左手。(图24)

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图 24

(3)上步收掌

上体稍右转;右脚向右前方迈出一步,脚跟轻轻落地;左臂屈肘,左手收至肩上头侧,虎口对耳,掌心斜向前;同时右手下落至腹前,手心向下,肘微屈;头转看前方。(图25)

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图 25

(4)弓步搂推

上体继续右转;重心前移,右脚踏实,右腿屈弓,左腿自然蹬直成右弓步;右手经右膝前上方向右搂过,按于右腿外侧,掌心向下,指尖向前;左手向前推出,指尖与鼻尖相对,掌心向前,指尖向上,左臂自然伸直,肘微屈;眼看左手。(图26)

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图 26

3. 左搂膝拗步

(1)转体撇脚

重心稍后移,右脚尖翘起外撇,上体右转;两臂外旋,开始向右摆动;眼看左手。(图27)

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图 27

(2)收脚摆臂上体继续右转;重心前移,右脚踏实,左脚收至右脚内侧,脚尖点地;左手划弧,经头前摆至右肩前,掌心向下;右手向右上方划弧上举,与头同高,掌心向上,右臂自然伸直,肘微屈;头转看右手。(图28)

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图 28

(3)上步收掌

上体稍左转;左脚向左前方迈出一步,脚跟轻轻落地;右臂屈肘,右手收至肩上头侧,虎口对耳,掌心斜向前;同时左手下落至腹前,掌心向下,肘微屈;头转看前方。(图29)

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图 29

(4)弓步搂推

上体继续左转;重心前移,左脚踏实,左腿屈弓,右腿自然蹬伸成左弓步;左手经左膝前上方向左搂过,按于左腿外侧,掌心向下,指尖向前;右手向前推出,指尖与鼻尖相对,掌心向前,指尖向上,右臂自然伸直,肘微屈;眼看右手。(图30)

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图 30

【要点】

① 本势的攻方用意是: 一手搂开对方攻来的手或脚,另一手向前推打攻击。

② 搂膝拗步是手脚左右异侧的拗弓步。为了保证重心的稳定,两脚的左右宽度一定要保持30厘米左右,切忌两脚踩在一条直线上或左右交叉。

③ 在上步过程中,后脚收至支撑脚内侧,脚尖点地,是为了照顾初学者支撑无力,重心不稳设定的举措。一旦动作熟练以后,或者学生能力很强,不需脚尖点地,完全可以取消这一环节,使后② 搂膝拗步是手脚左右异侧的拗弓步。为了保证重心的稳定,两脚的左右宽度一定要保持30厘米左右,切忌两脚踩在一条直线上或左右交叉。

④ 前推、 下搂的两掌和弓腿应同时到位,做到动作上下相随,同步行动。

【易犯错误】

① 推掌过直过远,搂手屈肘后拉,造成肩、 臂紧张,上体前俯。

② 摆臂时腰部不转动,单纯地抡摆两臂,动作生硬机械。

③ 弓步横向宽度不够,上体紧张歪扭,重心不稳。

④ 前推、 下搂的两掌快慢不一,互不协调。

⑤ 上下脱节,腿快手慢,弓腿已达顶点,两手仍在途中。

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