喝水别错过7个最佳时刻（多喝水说废话这可能是最贴心的建议了）
喝水别错过7个最佳时刻（多喝水说废话这可能是最贴心的建议了）由于工作繁忙或时间紧张，很多人都没有主动喝水的习惯，但等明显觉得口渴再喝水时，失水已达到体重的2%了，此时已经相当于渴觉中枢在发送求救信号了。如何判断身体是否缺水？根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的建议，在环境温度、湿度适宜，无剧烈运动的情况下，健康人每天的饮水量应为以下数值↓但这只是参考值，并不是说任何人在任何情况下每天都只能喝这些水。如果你当天吃了许多水果、蔬菜、粥等含水量多的食物，就可以少喝一点；如果你出汗较多或者是孕产妇等特殊人群，就需要多喝一点。如果你对数字概念比较模糊，可以看一下自己喝水的杯子底部或杯壁，一般会有规格、容量值，可据此计算自己每天应该喝几杯水。
都说女人是水做的，其实并不无道理。人体的70%都是由水构成的，皮肤呼吸、血液循环、心脏跳动…人们所有的生命活动，都离不开水。所以说，其实无论男女，都是水做的。人不吃食物最长可以生存约1个月，但是如果没有水最多只能生存1周！
也因此，一直以来，我们都建议要“多喝水”。以至于“多喝水”已经成了我们的关怀专属“话术”，甚至被吐槽为“年度最不走心”的关怀。但是，多喝水真的就没有限量吗？所谓的一天八杯水到底是多少呢？
人每天应该喝多少水？
水是人体中含量最多的物质，约占人体组成的70%，其重要性不言而喻。我们总是听说“每天应该喝六杯水”或“每天应该喝八杯水”，但对于这八杯水更详细的解释，常常被我们一目十行地略过了（于是就出现了阿花的神操作）。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的建议，在环境温度、湿度适宜，无剧烈运动的情况下，健康人每天的饮水量应为以下数值↓
但这只是参考值，并不是说任何人在任何情况下每天都只能喝这些水。如果你当天吃了许多水果、蔬菜、粥等含水量多的食物，就可以少喝一点；如果你出汗较多或者是孕产妇等特殊人群，就需要多喝一点。
如果你对数字概念比较模糊，可以看一下自己喝水的杯子底部或杯壁，一般会有规格、容量值，可据此计算自己每天应该喝几杯水。
如何判断身体是否缺水？
由于工作繁忙或时间紧张，很多人都没有主动喝水的习惯，但等明显觉得口渴再喝水时，失水已达到体重的2%了，此时已经相当于渴觉中枢在发送求救信号了。
判断身体是否缺水，最直观的办法是观察尿液的颜色，正常状态下人体的尿液是略带黄色清澈透明，尿液呈深黄色时，表示机体已经缺水，且缺水程度会随着尿液颜色的加深而加深。
此外，身体如果出现这9种症状，可能也是缺水的信号：
1.口腔干燥、舌头肿胀；
2.便秘；
3.皮肤缺乏弹性；
4.心悸；
5.肌肉痉挛；
6.头晕目眩；
7.疲惫；
8.眼睛干涩；
9.感觉过热。
当机体失水达到体重10%的时候，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降等症状，当机体失水达到体重20%的时候，会引起死亡。
所以每天最好有意识地少量多饮，但也不必听信网上的“喝水排毒时间表”，因为身体器官都是24小时“工作”的，不会按照特定的时间“排毒”。
水有什么作用？
万能媒介（参与人体内新陈代谢）
参与了人体大部分的化学反应，它既是底物又是产物。
就像媒婆一样“撮合”体内的各种生化反应。
“37℃恒温杯”（调节体温）
大量的水可吸收代谢过程中产生的热量，使体温不会显著升高。
减震器（润滑、缓冲作用）
液体包围着人体的各个器官，比如我们的大脑骨骼、关节、器官和神经，使我们在行走、运动时不致因震荡而受伤害。
科学饮水方式——避免短时间内大量饮水
至于我们所担心的“水中毒”，当然也是存在的，但导致“水中毒”发生的关键不在于饮水量，而在于饮水速度上。
如果短时间内摄入大量的水分，没能及时排出，这些水就会在体内蓄积导致肺水肿、脑水肿，甚至是死亡。世界卫生组织明确声明：每天饮用超过4000ml的水可能就会造成“水中毒”，导致大脑功能受损，甚至是死亡。
也就是说，如果一次性喝太多水，超过了肾脏排出的水量，身体里面的水就会增多，就会导致“水中毒”。另外，如果正常人在出汗后大量喝水却不补充盐分，也可能会发生“水中毒”，导致出现肌肉疼、晕厥，甚至是死亡。而且，水喝多了还会导致低血钠，进而影响身体的各项机能。
而事实上，正常人一般不会在短时间内喝掉几升水，更常见的情况是患者本身就有肾脏疾病、心功能不全等疾病，或是运动后一次性饮用淡水过多、医源性输液过多等原因造成“水中毒”。
因此，我们说，水中毒的关键其实不是4000ml还是3000ml，关键在于不能短时间内大量摄入，如果4000ml水是在24小时内均匀地慢慢摄入，是没有特别大的问题的。
总之，即便是再忙，我们也要记得保证一天充足的饮水量，不能等口干舌燥时再去喝，更不能为了解一时的口舌之瘾而狂饮水。正确的饮水姿势应该是少量多次。另外，要注意少喝冰水、饮料，不喝过烫的水等。如果因为出汗过多，想喝很多水，可以试着喝点淡盐水。
都知道水很重要，但我就是想不起来喝水怎么办呢？
- 提醒喝水的小闹钟，慢慢地就会形成自己的生物钟。
- 添味道，不喜欢喝纯白开的可以放少许茶叶或自己喜爱的花茶。
- 喜欢的杯子，挑一只自己最喜欢的杯子，爱屋及乌，说不定也会爱上里面的水哦~
- 出门随身携带水杯，出门在外可以随身携带水杯，饮水更方便~
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