有助于子宫健康的食物有哪些？3种富含营养的食物可常吃
有助于子宫健康的食物有哪些？3种富含营养的食物可常吃而且，因过度节食造成的身体异常消瘦，也会影响到内分泌系统运转，导致下丘脑、垂体、卵巢功能障碍，出现月经不调、不排卵等症状，甚至是可能加速卵巢早衰的发展。缺乏蛋白质营养，首先会影响到组织细胞的修复能力，导致受损组织无法自然修复。同时，蛋白质摄入不足也容易造成肝脏代谢紊乱，载脂蛋白合成减少，甘油三酯在体内大量堆积，不仅会增加脂肪肝出现的几率，也容易造成血脂代谢紊乱。事实上，年龄增长不是疾病出现的唯一因素，慢性疾病的出现和发展，涉及到了遗传基因、年龄增长、不健康的生活和饮食习惯等多个方面。这其中，饮食就是促发器官功能衰退、代谢紊乱的重要因素之一。无论是生长发育还是身体机能维持，都离不开营养物质的供给。而食物就是人体全部营养物质的主要来源，少部分营养物质虽然可以通过身体机制合成，但前提是有充分的饮食营养进入体内，供其代谢和合成。比如女性长期过度节食、只吃素食就会造成营养不良，特别容易造成蛋白质缺乏
“怎么可能？我那么健康怎么会卵巢早衰呢？”
王女士今年40岁了，明明还没有进入更年期年龄范围，却已经出现了更年期症状，卵巢和子宫功能大不如前，不仅脾气变得越来越暴躁，就连月经也变得不稳定。
当她察觉到身体异样后，就到医院挂号就诊。结果确诊了卵巢早衰，不但如此，王女士还合并了高血压、高血脂两大类心血管相关性疾病。为此，她感到十分苦恼，一直对自己的疾病耿耿于怀。
要知道，她从来不吸烟、喝酒，平时的生活作息时间也较为规律，怎会患上这些疾病呢？最终，她将这一归咎于年龄衰老。
事实上，年龄增长不是疾病出现的唯一因素，慢性疾病的出现和发展，涉及到了遗传基因、年龄增长、不健康的生活和饮食习惯等多个方面。这其中，饮食就是促发器官功能衰退、代谢紊乱的重要因素之一。
一、饮食和慢性疾病的关系，你是时候了解一下了无论是生长发育还是身体机能维持，都离不开营养物质的供给。而食物就是人体全部营养物质的主要来源，少部分营养物质虽然可以通过身体机制合成，但前提是有充分的饮食营养进入体内，供其代谢和合成。
比如女性长期过度节食、只吃素食就会造成营养不良，特别容易造成蛋白质缺乏。而蛋白质就是组成人体一切细胞和组织的重要成分，机体所有组成都需要蛋白质参与。
缺乏蛋白质营养，首先会影响到组织细胞的修复能力，导致受损组织无法自然修复。同时，蛋白质摄入不足也容易造成肝脏代谢紊乱，载脂蛋白合成减少，甘油三酯在体内大量堆积，不仅会增加脂肪肝出现的几率，也容易造成血脂代谢紊乱。
而且，因过度节食造成的身体异常消瘦，也会影响到内分泌系统运转，导致下丘脑、垂体、卵巢功能障碍，出现月经不调、不排卵等症状，甚至是可能加速卵巢早衰的发展。
过度节食对身体不利，进食不良也会对身体造来影响。长期进食高脂肪、高热量、高糖分食物，也是促发高血脂的危险因素。因为高血脂的本质就是血脂代谢紊乱，虽然有遗传基因作为基础，但不健康的饮食、能量摄入过多造成的肥胖，恰恰也是诱发原因。
除了高血脂，长期饮食不当也有可能导致血管硬化、血压升高，从而引发高血压。特别是做菜加入了大量盐、味精等调味品、大量吃加工肉类等食物，导致身体摄入过量的钠盐，就容易造成水钠潴留，继而发展为血容量增加、血压升高。
患上高血压、高血脂等疾病后，控制不当又会促使动脉粥样硬化发展，导致血管狭窄、血液循环速度减慢。卵巢和子宫得不到充分血氧供给，久而久之，衰老的速度也会加快。
高血压、高血脂不仅会对子宫造成影响，二者皆是心脑血管病的高危因素，原发疾病控制不佳，会给身体造成更大的伤害，降低生活质量，甚至可能增加猝死的风险。
二、高血压和高血脂，猝死背后的凶手！高血压和高血脂处于早期阶段，患者大多没有典型症状，身体甚至可能不会出现任何异常。随着疾病不断发展，患者就有可能出现头晕、头痛、注意力和记忆力下降等非典型症状，如果不进行检查，很难发现疾病存在。
但没有症状并不等于没有伤害，事实上高血压和高血脂都是严重威胁动脉壁健康的慢性疾病。在控制不当的情况下，二者皆会对动脉管壁造成伤害，促使动脉粥样硬化的形成和发展。
动脉粥样硬化就是脑卒中、冠心病以及心梗等心脑血管病的发病基础。颈动脉或椎动脉粥样硬化，可影响脑组织正常供血，导致脑供血不足，一旦动脉壁过于狭窄、有血栓形成，就会造成缺血性脑卒中的突发。
而冠状动脉粥样硬化、过度狭窄，在大量进行剧烈活动、情绪剧烈波动时，就可能会造成冠心病突然发作，并出现急性心绞痛。而如果冠脉堵塞超过了75%以上，有血栓突然形成，就可能会造成急性心梗发生。
无论是心梗还是缺血性脑卒中的哪一种情况发生，患者都存在猝死的风险，特别是心梗猝死风险较大。缺血性脑卒中猝死可能性虽然较低，但如果治疗不及时，患者就可能会留下后遗症，比如语言障碍、肢体障碍、中枢性面瘫等，都是常见的后遗症类型。
也正因如此，只要确诊原发性高血压或高血脂，就需要及时就医，在医生的指导下服用降压药和降脂类药物。如果曾经出现过脑梗、已经合并了粥样硬化或者出现了并发症，在治疗基础病的同时，也需要服用阿司匹林类的抗凝血、对抗血栓的药物，使病情得到控制。
药物治疗仅仅只是控制高血压、高血脂等疾病的基础。如上文中提到的，这两类疾病出现原因非常复杂，饮食就是其中的重要因素之一。因此，在药物治疗的同时，饮食调理也非常重要，患者应当选择对病情恢复有利的食物、调整个人饮食模式。
三、这三类食物降压降脂，还能延缓子宫衰老！1、含蛋白质的食物
蛋白质是非常复杂的有机化合物。其中，氨基酸是组成蛋白质的基本单位，进入人体的蛋白质在体内经过消化，就会被水解成氨基酸的形式吸收，然后合成人体所需要的蛋白质。同时，体内蛋白质也在不断代谢和分解，所以蛋白质始终处于动态平衡的状态。
补充富含蛋白质营养的食物，能够有效促使受损组织修复。特别是处于经期的女性，本身免疫机能就会下降，子宫内膜裸露出了新鲜的创面，需要足够的营养物质支持。因此，在经期结束后补充蛋白质，也有利于子宫创面的恢复。
由此可见，蛋白质对人体很重要。想要补充蛋白质并不难，很多食物中都含有蛋白质。但是，食物蛋白质的质量、氨基酸比例，关系到了人体吸收率和人体蛋白质合成的数量。用最通俗的话理解，食物蛋白质含有人体必需的氨基酸成分，更容易被吸收和利用。
食物蛋白质分为完全蛋白质与不完全蛋白质两类，完全蛋白质就是含有必需氨基酸成分的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉和海鲜类、禽肉类、红肉等，都是完全蛋白质。除此外，大豆、豆制品中也含有完全蛋白。
在这些含蛋白质的食物中，不建议大量食用红肉。因为红肉不仅含有蛋白质，同时还含有大量脂肪。而且红肉中的脂肪大部分都属于饱和脂肪，进食过多对血压、血脂控制不利，也有一定的肥胖风险。一旦出现肥胖，就会影响内分泌，继而对子宫和卵巢造成伤害。
因此，三餐之中至少有一顿应当以禽肉类、蛋奶类和海鲜类为主，豆制品为辅。比如早餐可以适量喝牛奶、吃鸡蛋，午餐可以适当摄入禽肉类，晚餐则可以适当吃一些豆制品。一天下来，足以帮助身体摄入充足的蛋白质营养。
2、含膳食纤维的食物
膳食纤维其实是一种多糖成分，这种物质不能被肠胃道消化吸收，也无法产生能量。它对机体的主要益处就是促进肠胃蠕动，减少食物在肠道内停留的时间，继而起到润肠通便、排毒等效果。
不但如此，摄取足够的膳食纤维，还能增强饱腹感，减少其他食物的摄入量。而且膳食纤维不产生能量，所以对体重控制也有一定益处。摄取足够的膳食纤维，能起到预防心血管疾病和心血管相关疾病的效果。生病的人适量吃膳食纤维类食物，也能起到辅助控制病情的效果。
而且，肥胖人群吃膳食纤维类食材，对体重控制也有益处。肥胖会造成内分泌紊乱、增加多囊卵巢综合征出现的风险，继而对子宫内膜新陈代谢产生负面影响。因此，适当吃膳食纤维类食物，对子宫和卵巢也有一定益处。
含有膳食纤维的食物有很多，比如没有经过加工的全谷物类、粗纤维蔬菜、蔬菜的梗茎、没有经过精细加工的豆制品、水果等食物都含有膳食纤维，可以适当搭配在三餐中。
在主食的选择上，应当以粗粮替换部分精细粮食，在菜色的配比上增加蔬菜比例，每天至少摄入三种以上不同类型的绿色蔬菜，两餐间隔之间吃水果等，都是增加膳食纤维摄入量的方式。
这里要强调的一点是：膳食纤维只是饮食的一部分，不能过量食用。如果摄入超标的膳食纤维，反而会增加肠胃负担，导致大便过于干燥，出现便秘、排便困难等问题，因此，正确搭配食材很重要。
3、含碳水化合物的食物
很多女士为了维持身材，会选择过度节食或不吃含碳水化合物的食物。但实际上，这都属于不健康的饮食模式，特别是不摄入碳水化合物的食物容易造成能量不足，对代谢、内分泌都会产生负面影响。
碳水化合物就是身体三大基础物质之一，它为人类生存和活动提供了主要的能量来源。人体葡萄糖、糖原和糖复合物等成分都属于碳水化合物。其不仅起到了提供能量的作用，也是维持大脑功能必须的能量，同时碳水还有细胞组成、调节脂肪代谢、节约蛋白质等作用。
如果碳水摄入不足，久而久之就会发展为营养不良、内分泌紊乱、代谢紊乱，继而造成经期紊乱、子宫内膜代谢异常。因此，碳水就是三餐饮食中不能缺少的存在，大米、面食、根茎类蔬菜等，都是碳水的优质来源，可以在生活中多吃一些。
食物和健康息息相关，不健康的饮食习惯看似对目前没有影响，但却为将来疾病出现埋下重大隐患，甚至是会造成子宫提前衰老、高血压、高血脂等疾病出现。因此，女性想要身体好，就要坚持吃富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等营养的食物，不仅降压减脂，还可以保养子宫。
最后徐医生想告诉大家，生活中有助于子宫健康的食物还有很多，远不止上文中我们提到的，大家可以根据自己的身体情况制定一个相对健康的食谱。另外，如果大家有更好的建议也可以在评论区留言互相分享哦~
参考文献
【1】《浅谈蛋白质与人体健康》.考试周刊.姜花云.宁波市慈湖中学.2012-7
【2】《膳食纤维与人体健康》.考试周刊.翟硕莉.衡水学院生命科学系.2009-36
