入睡后人体会经历几个睡眠周期，最佳入睡时间出炉
入睡后人体会经历几个睡眠周期，最佳入睡时间出炉更有一些上班族要长时间面对电脑，很多低头族会不间歇使用手机，在夜晚昏黄灯光下比起白天充足的光线，更容易使眼肌疲劳，增加视力下降的几率，有甚者会提高眼膜炎等疾病的可能。熬夜会增加一天的用眼时间，经过一整天的活动，夜晚正处于人们眼肌疲惫、眼膜劳损的顶峰期，如果坚持熬夜会使眼睛得不到良好的休息。1、熬夜会使人焦躁、易失控。长期熬夜会导致人体内能量供应不足，引发失眠、健忘、精神焦躁等情况，因为神经系统得不到良好的休息会变得紊乱，严重时会出现失控的频率增加、情绪管理失败、心律不齐等情况。2、过度用眼，视力下降
“熬最深的夜，喝最烈的酒。”当代青年似乎已经把熬夜看成一件习以为常的事。据最新版《中国睡眠指数报告》显示，全国有百分之六十的国人平均每周熬夜达三次以上。
我们都知道，长期熬夜会影响免疫系统的功能，严重者甚至会出现肝功能异常的情况。然而你知道吗，最新研究显示，除了熬夜，睡太早也可能有危害，真的令人大跌眼镜，
快来看看是怎么回事吧！
一、熬夜的危害睡眠专家研究认为，睡眠是我们新陈代谢活动中很重要的生理过程。我们的健康与睡眠息息相关，如果没有良好的睡眠就会导致身体消耗的能量得不到补充，造成身体不能正常工作。
1、熬夜会使人焦躁、易失控。
长期熬夜会导致人体内能量供应不足，引发失眠、健忘、精神焦躁等情况，因为神经系统得不到良好的休息会变得紊乱，严重时会出现失控的频率增加、情绪管理失败、心律不齐等情况。
2、过度用眼，视力下降
熬夜会增加一天的用眼时间，经过一整天的活动，夜晚正处于人们眼肌疲惫、眼膜劳损的顶峰期，如果坚持熬夜会使眼睛得不到良好的休息。
更有一些上班族要长时间面对电脑，很多低头族会不间歇使用手机，在夜晚昏黄灯光下比起白天充足的光线，更容易使眼肌疲劳，增加视力下降的几率，有甚者会提高眼膜炎等疾病的可能。
3、加速肌肤衰老
很多熬夜者第二天起床，会发现皮肤出油厉害。那是因为熬夜会影响到皮下脂肪的正常分泌，导致皮肤的新陈代谢紊乱，油脂分泌受到刺激，从而促使导致皮肤大面积干燥。
因为皮肤皮脂层有很重要的锁水功能，经常熬夜很容易影响到皮脂层的正常修复，其锁水保湿能力就会下降。同时，加速皮肤衰老，导致皮肤角质层变薄，感染皮肤疾病的几率相应提高。
在最近一段时间，《Sleep Medicine》期刊上发表了一份研究报告。其中研究人员选择了二十一个国家的十一万人，进行了长达九年的跟踪记录，主要以晚上的十点、十二点作为睡眠分界线。
他们将参与实验的人群分成十点前入睡的早睡组、十点至十二点入睡的正常组，以及十二点后睡眠的晚睡组。研究结果表示，睡得太早，出现全因死亡、心衰等情况的几率比正常组增加了百分之三十。
而睡得太晚的晚睡组发生全因死亡、心衰等情况比正常组增加了百分之十左右，即使之后对参与者生活方式进行改善，调整睡眠时间，可早睡组、晚睡组患病的风险依然比正常组增加了百分之十左右。
而早睡组和晚睡组的人在患心血管疾病的几率上，也比正常组增加了百分之四十三和百分之十五。尤其是早睡组，心血管不良的情况较多，患有心血管疾病的风险甚至远远大于晚睡组。
研究得出的结果显示，每天晚上睡得太早，也就是晚上十点前入睡，或者是睡得太晚，也就是晚上十二点后入睡，都会增加全因死亡和患上心血管疾病的风险。
通过研究我们可以了解到，晚睡的确会危害我们的健康，但是，睡得太早也不行。那么，每晚的最佳睡眠时间就可以得知了，是10点至12点之间，这也是参与实验的研究人员给出的建议睡眠时间。
1、制定作息时间
尝试制定一个可实行的作息计划时间，一定要把睡眠时间制定在晚上10点到12点之内，如果设定闹钟或者可以找一个人监督自己更好，因为我们日常生活中很容易太忙而忽视时间。
2、尝试避免刺激
如果条件允许，睡前1小时内请远离手机、电脑等含有蓝光的电子产品，具体的使用内容，例如小说、电影等，都会带来强烈的感官刺激，影响睡眠效率。在饮食方面也尽量清淡。
3、营造良好的睡眠环境
为了提高睡眠质量，睡觉前可以尝试看一会儿书，喝一杯热牛奶。沐浴后选择宽松柔软的衣物，夏天的话可以装好蚊帐避免蚊虫叮咬引发的睡眠质量差等问题。
总结睡眠在我们人生中几乎占了一半的时间，可见有个良好的睡眠是多么重要，为了有个更加健康的体魄，我们也要重视每一次睡眠，选择合适的睡眠时间，获得一个高效的好眠。
阅读了这篇文章，大家一定都了解了科学的睡眠时间。如果没有特殊情况，一定要避免睡得太早或者太晚，毕竟好的身体是一切的本钱，那么，祝屏幕前的大家都能夜夜好眠！
