冥想提升自己睡眠的方法，获取好睡眠的刻意练习方法
冥想提升自己睡眠的方法，获取好睡眠的刻意练习方法通过头条搜索：冥想静心音乐第一步：听音乐，听五分钟音乐，找一个舒服的地方，可以躺在床上，音乐可以听点轻松的自己喜欢的音乐，听音乐时候需要专心地听每个音符的声音，有时候走神了，想别的事情了，也没有关系，轻轻地把专心拉回到听音乐这件事情上来，特别是刚听音乐的时候，经常会分神，知道自己分神后轻轻的把注意力拉回到音乐上就可以了。所以快速入睡显得特别重要！我以前也是经常失眠和焦虑，晚上经常到半夜也睡不着，后来学习了一套很简单的方法，每天晚上花15分钟，不但可以快速入睡，身体和心灵的素质还越来越好，那就是睡前静坐，其实就是冥想。具体操作方法很简单，分几个步骤
#提升睡眠质量的10个生活细节#
今天在头条上看到很多人在讨论“提升睡眠质量的10个生活细节”
我也来说下自己的实际经验，仅供参考。
睡眠质量差和专注力缺失都是在日常生活中现在困惑很多人的事情，特别是睡眠的质量表现为：晚上睡不着，白天起不来！
所以快速入睡显得特别重要！
我以前也是经常失眠和焦虑，晚上经常到半夜也睡不着，后来学习了一套很简单的方法，每天晚上花15分钟，不但可以快速入睡，身体和心灵的素质还越来越好，那就是睡前静坐，其实就是冥想。
具体操作方法很简单，分几个步骤
第一步：听音乐，听五分钟音乐，找一个舒服的地方，可以躺在床上，音乐可以听点轻松的自己喜欢的音乐，听音乐时候需要专心地听每个音符的声音，有时候走神了，想别的事情了，也没有关系，轻轻地把专心拉回到听音乐这件事情上来，特别是刚听音乐的时候，经常会分神，知道自己分神后轻轻的把注意力拉回到音乐上就可以了。
通过头条搜索：冥想静心音乐
第二步：心里默默想着下面这段话（最好躺在床上）：
放松，大脑大脑，请你放松！
眼晴眼晴，请你放松！
双手双手，请你放松！
肚子肚子，请你放松！
大腿大腿，请你放松！
时间三分钟至五分钟，可以重复默念，直到自己整个身体放松下来，有些人到这一步就已经睡着了，就不用做第三步了。我现在也经常是做到了这一步就不知不觉睡着了。
头条搜索：放松引导语
第三步：（躺在床上）专心地观察自己的呼吸（五分钟到十分钟）。
用鼻子吸气，用嘴呼气，
也可以把嘴微微的张开，吸气和呼气的时候都同时用鼻子和嘴，这样就不用在呼气的时候专门去想动嘴的事情了，目的是帮助快速入睡。
呼吸的时候注意事项：重点是观察呼吸，而不是专门刻意去呼吸，因为呼吸是身体极自然的事情。想象自己是一台监控呼吸的摄像机，或者想象自己在脑海中长着一只眼晴，这只眼晴只有一个任务，就是静静地看住自己的呼吸。
静静地看着自己的呼吸，在心里面的眼睛看着自己的呼吸的时候，有时会分心走神了。也没有关系，只需要将心里的眼晴轻轻地拉回来就行了，直到不知不觉地入睡。
总结：我有很多朋友试了觉得效果不怎样，也有很多朋友觉得效果很好。前者和后者的区别在于，有没有真正地把这个方法用起来，获取方法并不难，难的是要用心去践行。
坚持一个月，跟失眠说再见
