睡前冥想还是早上起来冥想：为什么建议失眠的你每天做2次冥想

睡前冥想还是早上起来冥想：为什么建议失眠的你每天做2次冥想却突然发现还有无数新问题让你忧心忡忡你劝自己不必担忧但无论如何尝试都徒劳无功每当强迫自己停止思考思绪反而更加活跃

你是不是每天一躺在床上

就辗转反侧难以入眠

拼命让自己思绪平静下来

好让自己睡上一会儿

但无论如何尝试都徒劳无功

每当强迫自己停止思考

思绪反而更加活跃

你劝自己不必担忧

却突然发现还有无数新问题让你忧心忡忡

你整理一下枕头

翻身选择一个更加舒服的姿势

结果思绪很快又飞奔起来

夜越来越深

力气被一点点榨干

你感到越来越脆弱

精神几近崩溃

等闹钟响起时

你已精疲力竭

满怀无名怒火

糟糕的一天开始了...

这是很多睡眠障碍人群的常态，晚上睡不着，白天醒不了。心不静则卧不安，想睡着必然得让自己先平静下来，而冥想就是一个行之有效的静心助眠方法。

《医学科学评议》的一项研究发现，相比不冥想的人群，冥想较多的人群褪黑素激素的基本水平更高。而褪黑素恰恰是良好睡眠的重要条件。

全球百位名人榜，80%的人保持每日冥想的习惯。美国亿万富翁α、全球对冲基金巨头雷达里奥说：“在我所有一切的成就中，冥想是帮助我成功作重要的要素，没有之一。”

冥想让你专注于睡眠

冥想真正给你带来的，是与众不同的专注力，这将对睡眠产生直接影响，因为该睡觉的时候，注意力就要放在水面上。你可以专注于想做的事情，而不是胡思乱想许多其他事。

冥想最佳时机

冥想最佳时机，是当你接近α和θ波时，一般出现在早晨刚醒或晚上睡觉前。美国睡眠医学会的研究表明，晨间冥想被证明有益于晚间睡眠，早晨开始冥想，你是在有意识地创建让人放松的神经通道，创造缓解压力的条件，带来强烈的存在感，帮助你晚上睡得更好。

如果你醒得太早，又睡不着觉，就躺在床上，练习一下呼吸冥想，让大脑进入α或θ状态。

如何通过冥想帮助入睡

1. 平静地躺在床上，如果有需要，用枕头垫着脑袋；

2. 深呼吸一次，吸气5秒钟，保持5秒钟，然后呼气5秒钟，在保持5秒钟，连续这样做3次；

3. 把注意力放在呼吸上，让氧气循环到脚趾处。想想空气被吸入鼻腔，然后流到脚趾处的样子，然后呼出气体；

4. 接下来，把注意力转向脚部，通过鼻腔吸入空气，然后讲空气循环到脚部，并遵循前文的呼吸时间；

5. 再接下来，把注意力转向脚踝，然后是小腿、膝盖、大腿、一直向身体的上方移动，直到你感觉轻轻飘起来。

如果看过上面的操作，你仍然很迷惘，不知道操作，建议试试春妃睡眠的《静心冥想实践课》，春妃老师视频引导教学，手把手教你冥想，缓解焦虑—提升专注力—睡前静心，一步到位

春妃睡眠提醒您，请尽量每日练习，哪怕时间比较短。如果中断了，也不必责备自己，重新恢复起来。一开始从5-10分钟简单来做，几天后就能感觉到对精力、注意力和优质睡眠产生累积效果。

想睡好，找春妃，让你睡上美美一觉。