血脂高吃什么食物好最有效？常吃这十种食物好处多

血脂高吃什么食物好最有效？常吃这十种食物好处多02人体摄入的多余的能量都会以甘油三酯的形式储存在脂肪细胞中，引起肥胖，所以血浆中的甘油三脂含量会升高。导致血脂升高的原因01能量摄入过多

高血脂

生活水平提高了，人们的身体健康问题却越来越多，各种富贵病影响着每个人的生活。

现在大部分的老年人都有富贵病，比如：高血压、高血脂、高血糖等。在老一辈生活的年代，基本上天天都是大饥荒，等生活水平提高了，每天大鱼大肉却造成了很多疾病。

高血脂虽然不会直接导致死亡，但却会引发一系列的心脑血管疾病。高血脂既然是吃出来的病，就要在饮食上加以控制，首先来要了解一下导致血脂升高的原因有哪些？发现血脂高之后该怎么吃呢？

导致血脂升高的原因

01

能量摄入过多

人体摄入的多余的能量都会以甘油三酯的形式储存在脂肪细胞中，引起肥胖，所以血浆中的甘油三脂含量会升高。

02

经常吃高脂肪的食物

喜欢吃油腻、油炸食物的人往往会摄入过多的脂肪，容易引起血脂升高。

03

胆固醇摄入过多

胆固醇主要在动物性食物中，如：动物内脏、脑髓、鱼子等，如果食用过多会导致血清胆固醇的含量升高。

04

嗜烟好酒

嗜烟者体内总胆固醇和甘油三酯的水平升高，饮酒过多容易能量过剩造成肥胖，同时酒会抑制脂蛋白酶，可以促进内源性的胆固醇和甘油三酯的合成，导致血脂异常。

05

年龄和遗传因素

遗传可以多个途径导致血脂异常。同时随着年龄的增加体内与脂代谢相关的酶的活性降低，血浆中胆固醇的含量也会增加。

06

缺乏锻炼

经常锻炼身体能够消耗体内的能量，可以降低人体中胆固醇和甘油三酯的含量。

没有患高血脂的朋友，在饮食和生活中要多加锻炼，患了高血脂的朋友也不要灰心，可以通过控制饮食，来达到降血脂的目标，今天给大家介绍七种可以降血脂的食物。

七大降血脂的食物

01

燕麦

燕麦中含有的膳食纤维、亚油酸、维生素E、皂苷素等都有降低血浆胆固醇浓度的作用。

02

菌藻类

蘑菇、香菇、木耳、银耳、灵芝、海带均证实能降低血清胆固醇的含量，尤为香菇效果最好，有研究发现，动物脂肪与香菇同吃，胆固醇不上升且有所下降。

03

大蒜

大蒜内的蒜素能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等；另外大蒜中的有效成分能够减少肝脏合成胆固醇。

04

魔芋

魔芋的降脂效能良好，主要与魔芋中含有的葡萄甘露聚糖有关。

05

鱼类

相较于肉，鱼的饱和脂肪低，而且吃鱼可以获得有益的ω-3脂肪，可以降低甘油三酯水平。

06

豆类

豆类含高蛋白，同时含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

07

橄榄油

橄榄油富含单不饱和脂肪酸，即油酸，可以供给人体所需的热能，还能调节人体血浆中高、低密度脂蛋白胆固醇的浓度比例，从而使得血脂水平趋于正常，保护心脑血管。

长期不良的生活习惯和饮食习惯会导致血脂的异常，在日常生活中，饮食要饥饱适度，切忌暴饮暴食，改掉吃宵夜的习惯，戒烟戒酒，除此以外还要积极参加身体锻炼。