28天腰椎自愈训练：如何锻炼腰部力量

28天腰椎自愈训练：如何锻炼腰部力量3、在卧床时可以做平板支撑，后弓腰四点或五点支撑，以及飞燕的活动，能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。4、仰卧起坐的锻炼也能够很好的锻炼腰部和腹部的肌肉力量。在进行训练时，既需要每天进行锻炼，也需要控制运动的量，每当你无法坚持维持动作的时候，需要停下来进行适当的休息，每天都不能过度锻炼，否则会对身体造成额外负担。如果在锻炼时不小心收到运动损伤，可以使用大米原则进行紧急处理，如若需要请尽快就医。

腰部是身体重要的部位，很多疾病都是因为保护腰部不当造成的，加强锻炼腰部力量可以让你的身材更好，而且对你的身体也有好处，怎样锻炼腰部的力量呢？

对于腰部力量的锻炼，方法较多：

1、在日常站立时可以行侧身前屈锻炼，即身体直立，双腿分开，双上肢伸展，然后用左手侧身弯曲触左脚，用右手侧身弯曲触右脚。

2、平时可以行直立过屈、过伸的锻炼，即直立双腿分开，双上肢贴于侧壁，慢慢地行身体的前屈，并且缓慢的上抬，然后身体后伸锻炼也能锻炼腰部的力量。

3、在卧床时可以做平板支撑，后弓腰四点或五点支撑，以及飞燕的活动，能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。

4、仰卧起坐的锻炼也能够很好的锻炼腰部和腹部的肌肉力量。

在进行训练时，既需要每天进行锻炼，也需要控制运动的量，每当你无法坚持维持动作的时候，需要停下来进行适当的休息，每天都不能过度锻炼，否则会对身体造成额外负担。如果在锻炼时不小心收到运动损伤，可以使用大米原则进行紧急处理，如若需要请尽快就医。