怎样锻炼腰腹力量，想要锻炼腰腹力量

怎样锻炼腰腹力量，想要锻炼腰腹力量

锻炼腰腹力量分三大类，分别是静力锻炼，正向卷腹和反向卷腹，在这个基础上增加一定的时间和砝码，再采用一些提高难度的知识，就能令你的训练事半功倍。

首先就是平板支撑，这个动作非常简单，只要保持正确的姿势，就能让腰腹部的肌肉始终绷紧达，不但能够锻炼爆发力和持久性，还能起到塑形减肥的作用，对于初学者而言，能够坚持3~5分钟就行了，每天做3~5次，在做这套动作之前先进行一定的拉伸，做完之后也要循序渐进的放松，否则很容易身体受伤，当你适应了这个强度之后，再一点点的增加训练时间。平板支撑也有很多不同的训练方法，例如将脚部垫高与身体平行，这样一来你所受到的力度会更大。除此之外你也可以在背部放一个砝码，在重量方面最好不要超过2.5公斤，以此类推循序渐进。

仰卧起坐是最常见的卷腹方法，在这里可以通过计时的方法进行训练，看一分钟能够做多少个，然后再一点点的增加速度。但如果进行力量训练，例如在胸前抱上一个砝码，就要更加注重动作的标准，因为在这种情况下压力已经非常大了，若继续追求速度，很可能导致受伤。除此之外，仰卧起坐中还有一些花式动作，例如两头起和交叉性仰卧起坐，前者的难度要略高一些，需要拥有一定的核心力量，后者和负重仰卧起坐一样，只需要保持正确的姿势。

最后要说的就是腹轮训练，对于初学者而言可以在腹轮上绑一条弹力带，或者以膝盖为支点进行操作，每次做20~30次每天进行3~5组即可。当你已经习惯了这个力度后，可以稍微增加难度，以脚为支点，这样一来不但能够锻炼腰腹部，就连背部和腿部的肌肉也得到拉伸。