减脂期间必要的补剂：不是减脂补剂没用
减脂期间必要的补剂：不是减脂补剂没用其实应该叫做“一个阶段明显减少身体脂肪的过程”。我们常说的“减脂”。但是为什么索队还是经常说：不要迷信减脂补剂？今天我们就这个话题好好聊聊。
在前段时间的《补剂一课通》中，索队剖析了市面上的补剂配方、效果。
结果很多学员发现：哇塞，大部分减脂补剂确实能“减脂”啊。
比如说咖啡因：提高肾上腺素水平，促进生热。
也有不少研究证明它能提高有氧运动的表现以及脂肪氧化。
但是为什么索队还是经常说：不要迷信减脂补剂？
今天我们就这个话题好好聊聊。
我们常说的“减脂”。
其实应该叫做“一个阶段明显减少身体脂肪的过程”。
这是一个很长的过程≠有氧运动≠少吃一顿。
所以，减脂其实不是“一件事”、“一种运动”，而是一个过程。
这个过程=运动 饮食 坚持。
即便不这么宏观的看待“运动 饮食 坚持”。
只看“脂肪的燃烧利用”，其实也是个很长的流程。
脂肪的利用=脂肪分解——甘油 脂肪酸——进入循环——被利用。
这也就是为什么索队反复说：减脂需要运动。
你不利用，这些分解后的成分，依然有可能积累下来。
曾经有一些文章偷换概念说“运动不能减脂、减脂不靠运动”。
其实这个说法没错，运动本身对脂肪的减少微乎其微。
比如我们一次跑步10千米，折合下来也就燃烧几十克脂肪[1]。
这点量对我们身体来说微乎其微。
因此说来，不考虑“减脂是个整体”的话，似乎运动真的没啥卵用。
但是运动可以提高基础代谢，更不用提运动带来的EPOC（运动后过氧消耗）。
这都可以帮我们进入持续的“减脂状态”。
说远一点，如果把力量训练也放在减脂运动里。
那么力量训练还能改善身材、提高肌肉量、增强身体对脂肪酸的利用。
这都拥有远超你想象的价值。
所以，运动只是减脂的一个步骤，甚至只是个启动项。
一旦懒人都开始运动了，至少说明他（暂时）下定了决心。
减脂补剂有用吗？片面来讲：肯定有用。
脂肪燃烧的过程是：脂肪分解——甘油 脂肪酸——进入循环——被利用。
也就说是，但凡影响了过程中的任意环节，我都可以吹“帮助减脂”。
我们拿其中的成分来举个例子说明：辣椒素。
有一项针对男性的实验发现：餐后服用10克红辣椒可以提高基础代谢[2]。
猜测可能是作用于肾上腺素分泌，继而肾上腺素通过受体而增加代谢率。
另一项针对运动人群的实验也说明了辣椒素的作用。
在中低强度运动前一小时，服用150毫克辣椒素，发现可以提高脂肪氧化率[3]。
你看，这些数据是不是说明了：辣椒素可以帮助减脂？
但也许有的人要说了：
我每天都吃的很辣/我吃的补剂里都有辣椒素啊，为什么我不瘦啊？
在看另外一样减脂成分：咖啡因。
一项对比实验，研究了未摄入咖啡因和每天服用4毫克/公斤体重咖啡因对减肥的影响。
发现在两个月后，服用咖啡因的受试者，体脂显著降低[4]。
这能不能说明咖啡因可以帮助减脂？
这点咖啡因，也就两三杯美式的水平。
你是不是要质疑了：凭什么我每天吃更多咖啡因，也没有瘦？
回到开头的：减肥是个整体（现在懂了吧）。
作用于减肥这个整体中任何一个环节，都不足以对结果产生影响。
所以，就算我们的减肥补剂中的成分，真的可以提高代谢、可以提高脂肪氧化。
那又怎样？
你不还是要有氧去利用脂肪酸吗？
你不还是要控制脂肪的来源——饮食吗？
你不还是需要时间去消除掉你的脂肪吗？
你不是还是要做力量训练、对抗肌肉流失带来的代谢下降？
你不还是要补充大量蛋白质，来抑制肌肉的流失？
你不还是要早睡早起，防止因为睡眠不足而带来的高皮质醇？
......
再有用的减肥补剂，也只是在减脂计划里锦上添花罢了。
这也是为什么。
索队一直反感那些宣传“某某减脂补剂有用，我就是吃了它瘦下来的”。
沙雕啊，沙雕，雕，麻烦你自信点！
减脂补剂本来就“有用”了！
但你明明是靠自己努力瘦下来的啊！
只是在你努力的过程中恰巧用了它！
不然你怎么不说：
“索队当然有用了，正是因为我看了索队照片，才瘦下来的”。
参考文献：
1.https://www.chunyuyisheng.com/pc/article/104123/
2.Yoshioka M et al. Effects of red-pepper diet on the energy metabolism in men. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). (1995)
3.hin KO Moritani T. Alterations of autonomic nervous activity and energy metabolism by capsaicin ingestion during aerobic exercise in healthy men. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). (2007)
4.Yoshida T et al. Relationship between basal metabolic rate thermogenic response to caffeine and body weight loss following combined low calorie and exercise treatment in obese women. Int J Obes Relat Metab Disord. (1994)
