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睡觉睡的时间越长越好吗?睡觉多了是一种伤害

睡觉睡的时间越长越好吗?睡觉多了是一种伤害除此之外,中国复旦大学及上海交通大学联合青岛大学,做的相关研究表明,睡眠时长过短过长,都不利大脑健康,可能会增加阿尔兹海默病的风险。但前提条件是睡眠基础是保证每天睡眠达到6-8小时,如果多于或少于这个范围很多,就可能会给身体带来伤害。这就要看睡多长时间算是睡多了,如果说超过4个小时,或者6个小时就算多的话,可能会有点不能让人认同。在一项涉及到100万人的研究中,发现每天睡眠不足6个小时的人,患上冠心病和脑中风的风险与每天睡足6-8小时相比升高了,同时,死于冠心病、脑中风的人群也比较高。也发现了每天睡眠超过8小时的人,患病风险相对也比较高,从此项研究中,可以发现睡眠过少与过多,对身体来说,的确可能会存在伤害。

说到睡觉这个事情,话题度还是很高的,之前就有过数据统计,中国有睡眠障碍的人群已经超出3亿,其中,青少年、中青年人群每天的睡眠,几乎是达不到8小时的。

而每天保证8小时睡眠,一直都被认为是黄金睡眠,但随着时代的改变,以及深入研究后,发现8小时睡眠论,早就已经过时。

就在近日,每天睡4小时就很完美的说法,引起了一番热议,此种说法已经打破大家的认知,少睡真的好吗?每天到底睡多长时间是合理的?

为啥说睡觉多是一种伤害?

这就要看睡多长时间算是睡多了,如果说超过4个小时,或者6个小时就算多的话,可能会有点不能让人认同。

睡觉睡的时间越长越好吗?睡觉多了是一种伤害(1)

在一项涉及到100万人的研究中,发现每天睡眠不足6个小时的人,患上冠心病和脑中风的风险与每天睡足6-8小时相比升高了,同时,死于冠心病、脑中风的人群也比较高。

也发现了每天睡眠超过8小时的人,患病风险相对也比较高,从此项研究中,可以发现睡眠过少与过多,对身体来说,的确可能会存在伤害。

但前提条件是睡眠基础是保证每天睡眠达到6-8小时,如果多于或少于这个范围很多,就可能会给身体带来伤害。

除此之外,中国复旦大学及上海交通大学联合青岛大学,做的相关研究表明,睡眠时长过短过长,都不利大脑健康,可能会增加阿尔兹海默病的风险

睡觉睡的时间越长越好吗?睡觉多了是一种伤害(2)

此前,就有研究强调,每天睡眠不足5小时,以及超过9个小时的人,大脑衰老速度容易加快,对心智功能影响也比较大,因此,患上阿尔兹海默病的风险也在增加。

至于每天睡眠达到6小时最好,睡4个小时就很完美,原因就在于每天睡眠时间超出3个小时,则是容易做噩梦,而在做噩梦时,其实就是对身体的一种伤害。

针对于这一说法,很多人都表示不认同,认为4个小时太少了,意识都还没有清醒,长期下来,身体也是容易出现损伤。

根据以上两项研究来看,每天睡4个小时,好像都是属于睡眠过少的范畴,也就有可能给身体带来损害。每天睡4个小时,还能有充足精力的人也不是说没有,这类人大多是天生具有短眠基因

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瑞士洛桑大学曾经有学者做过研究,发现拥有短眠基因的人,仅有1%,全世界人口那么多,占比只有1%,概率有多低,可以想象到吧!

那么,每天到底睡多久较为合适?

不同年龄段的人,最佳的睡眠时长,其实是有一定差异的,对于婴幼儿来说,每天睡眠时长12-16个小时会比较好,年龄越小睡眠需求越多,随着年龄增大,睡眠时间会相应缩短。

4岁以上儿童,每天的睡眠10-12个小时会比较好,可促进生长发育。

12岁以上青少年,及29岁以下青年人,每天的睡眠时长8小时较为合适。

30岁以上的成年人6-7.5个小时较为合理,次日的精神状态会更佳,对身体健康也会比较有利。

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60岁后的老年人,睡眠时长有所降低,基本上达到5.5-7小时,就挺不错的了,这里特别强调一点,就是老年人午睡时间不要过长,建议别多于1小时,可能会增加痴呆的风险。

以上睡眠建议是美国“全国睡眠基金会”根据众多研究进行的汇总分析,并不是说就一定需要达到这些标准,每个人的情况会有不同,睡眠时长也就可能形成差异,只要保持规律,身体状态还行,也不必过于纠结每天的睡眠时长。

保证良好睡眠,3种睡眠元素也是不能缺乏,别还不知!

1. B族维生素

B族维生素有镇静神经的作用,睡眠情况不太好的人,可能就是因神经发生紊乱,导致睡眠出现障碍,所以,保证睡眠质量,B族维生素最好别过于缺乏,平日里应该增加绿叶蔬菜的摄入,可帮助补充。

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2. 褪黑素

到了晚上,褪黑素的分泌量会增加,而它的分泌量充足,可以帮助人更快地入睡,睡眠质量相对也比较高,睡眠会比较稳定。

正常来说,每天有规律作息的人,褪黑素都是正常分泌的,不过睡眠环境过亮,或者内分泌出现紊乱的人,则是有可能影响褪黑素分泌。

3. 色氨酸

这种物质能帮助抑制大脑神经活跃,要知道过于活跃的大脑活动,会影响到睡眠,既然此种物质可抑制大脑神经活跃,就可适当补充,以免过度缺乏,导致睡眠质量下降。

你每天的睡眠时长是多少?是不是在合理范围内?说句实话,睡眠的好坏,并不只是看睡眠时长,还要看睡眠质量,有的人虽然睡眠时间长,却不是真正意义上的高质量睡眠,可能会出现打呼噜、夜里多次醒来、做噩梦的情况,都可能影响睡眠。

参考资料:

1. 《睡太久可能比缺觉更可怕,伤脑、伤心,又短命!那到底睡多久才合适?》·北京卫视·2020.9.5

2. 《对100万人研究后得出:睡得多危害比熬夜还大!到底应睡几个小时?》·健康时报·2018.9.3

3. 《拥有短眠基因每天睡三四个小时就够了?让医学大数据给你解答》·健康报·2018.9.4

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