徒手放松肩膀和脖子的方法：放松脖颈肌肉的

徒手放松肩膀和脖子的方法：放松脖颈肌肉的步骤2：吸气将身体往前卧，双腿膝盖慢慢靠近头部。步骤1：跪在瑜伽垫上，双手往后抓住双脚脚踝。步骤2：膝盖弯曲，双腿移向胸部，臀部抬起，双手扶住腰背。步骤3：双手打直并十指紧扣，放置在背部，反复慢慢吸气与吐气，维持3-5个呼吸。2、兔子式

现代人90％都是低头族，引发各类肩颈问题，尤其是外科医生、专职司机、办公久坐族等等，但大多数人却不知道如何对症下药解决问题。这样的困扰长期累积下来，脖子和肩颈的肌肉就会越来越紧绷，慢慢地就会导致身体动作越来越僵硬，甚至出现头晕和失眠的症状。

想要改善这些身体不适，可通过瑜伽放松脖颈的肌肉，同时放松颈椎。

1、犁式

步骤1：仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下。

步骤2：膝盖弯曲，双腿移向胸部，臀部抬起，双手扶住腰背。

步骤3：双手打直并十指紧扣，放置在背部，反复慢慢吸气与吐气，维持3-5个呼吸。

2、兔子式

步骤1：跪在瑜伽垫上，双手往后抓住双脚脚踝。

步骤2：吸气将身体往前卧，双腿膝盖慢慢靠近头部。

步骤3：停留3-5个呼吸，吐气后休息。

3、鱼式

步骤1：双腿伸直坐在瑜伽垫上做准备。

步骤2：手掌靠在臀部两侧，保持手掌完全贴地并朝向前方，双臂保持平行。

步骤3：双臂弯曲，小臂完全贴于瑜伽垫上，上半身后倾。

步骤4：颈部放松，让头贴地，挺背让胸口向上延伸，维持此动作3-5个呼吸的时间。

——资料来源：Do you yoga

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