杠铃减肥怎么练？夏日瘦身神器杠铃
杠铃减肥怎么练？夏日瘦身神器杠铃要努力运动！这个夏季让你失去了和男神相处的机会一升老血都被吐出来了为了男神
经历了一个冬天
身上长满了肥肉
你遇到过这样的情况吗？
因为自己的不完美
让你失去了和男神相处的机会
一升老血都被吐出来了
为了男神
这个夏季
要努力运动！
认识杠铃
常见杠铃杠铃可分成两个基本类型：奥林匹克杠铃和标准杠铃。但大多数健身专家都将奥林匹克杠铃视为首选。
E-Z曲杆是一个很有用的杠铃变体，之所以这么叫，是因为其S形的曲线让人可以更容易抓住连接处。
因为有肥肉
才会找减肥的方法
这个夏天
让我们一起瘦下来
杠铃肩部推举
主要激活：肩部
专家提示：
1.整个动作期间双肘不是呈张开状态，这样才能使动作处于正确的平面内
2.动作在最高位置时不要让双肘完全伸直，否则会减小目标肌肉的张力
坐在训练凳的边缘，双脚牢牢地踩在地上，核心要稳定。双手抓住杠铃，并将其举至胸部上方的高度。双手掌心应背向身体。
直接向上推杠铃并推过头顶，然后在动作的最高位置时收缩三角肌。沿反方向将杠铃杆慢慢恢复至起始姿势。
杠铃反向划船
主要激活：背部
专家提示：
1.下背部保持略微过度拉伸极其重要，因为轻微的脊椎弯曲会导致腰部损伤
2.头部要始终保持向上——这样可以防止脊椎扭转
双手反向抓住杠铃，双手间距与肩部同宽。身体前倾站立，双膝弯曲，下背部略弯成弓形。双臂从肩部开始自然下垂。
双肘紧靠着身体两侧，核心要稳定，将杠铃杆尽力向上拉至上腹部位置。收缩上背部的肌肉，然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。
杠铃平卧推胸
主要激活：肩部胸肌
专家提示：
1.整个动作期间双肘应一直保持张开状态
2.整个动作期间身体应始终靠在训练凳上，而且应始终保持固定不动
3.要想继续保持肌肉的张力，需要保证在动作结束时不要使双肘完全伸直
背部躺在训练凳上，双脚牢牢地踩在地上。双手抓住杠铃，其间的距离略宽于肩部的宽度，然后将杠铃下推至胸部上方，在距离胸部约30 厘米的位置停下来。
在上胸部正上方推举杠铃杆，以直线方式向上推。在动作结束时，应伸展双臂，在上胸部的上方抓着杠铃杆。收缩胸部肌肉，然后沿反方向将杠铃杆慢慢恢复至起始姿势。
杠铃前蹲举
主要激活：前大腿
专家提示：
1.双膝应始终与脚趾保持同一平面
2.脚后跟应始终接触地面，如果无法放低脚后跟，可在脚下放一块 2.5 厘米的木块或一个杠铃片
3.如果觉得胸部不舒服，可在杠铃杆上缠一块毛巾
双手抓住杠铃，将杠铃直杆横在上胸部上方。双脚分开站立，其间的距离与肩部同宽，脚趾略微向外指，肩部挺直，下巴抬起。
核心要稳定，慢慢放低身体，直至大腿与地面平行为止。下背部应略呈弓形，脚后跟应始终接触地面。达到坐式姿势时，伸直双腿，沿反方向恢复至起始姿势。
杠铃直腿硬拉
主要激活：臀肌、腘绳肌
专家提示：
1.应该只是向前弯曲髋部，不能弯曲下背部，
2.身体下移时要重点注意向后推臀部——这样就会增加臀肌和腘绳肌的活动
双脚分开站立，与肩部同宽。抓住杠铃的直杆，然后使其悬于身体前方。
双膝伸直，核心要稳定，慢慢向前弯曲髋部并降低杠铃，直至感觉到腘绳肌有强烈的拉伸为止。然后沿反方向恢复至起始姿势。
瘦下来的我
终于有自信跟男神一起约会了
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以上内容来自
《女性家庭健身指南（全彩图解版）》
