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晨跑多少公里最合适:早起晨跑多少公里合适

晨跑多少公里最合适:早起晨跑多少公里合适既能燃烧掉大量的脂肪,达到很好的减肥效果,又不会太疲劳,不用担心会影响到工作和学习状态。以老王多年的个人经验来看,每天早上最好跑30-40分钟,距离上不少于5公里,不多于10公里,这样的运动强度对锻炼身体的效果是非常好的。从锻炼身体角度出发的健康跑者来说,早上既不能跑得太少,但也不能跑得太多。跑得太少,运动强度不够,就起不到锻炼的效果或者是效果很差,尤其对于减肥跑者来说,没有一定跑量是起不到减肥的作用的。但也不能跑得太多了,有的跑者早上跑很多,到了白天上班或学习的时候就想睡觉,提不起精神,感觉很累。

现在很多人都喜欢跑步,尤其是早上跑步。

其实想想背后的原因,也不难理解,因为如果你能早起去跑步,那早晨的这段时间就像是额外多出来的,而且晨跑除了能减肥,还能强身健体。

有跑友问老王:晨跑多少公里合适?

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事实上,这个也没有什么标准答案。每个人的能力不一样,对大神来说10公里可能就是热个身,但是对绝大多数业余跑者来说,10公里已经不是一个能轻松完成的距离了。

从锻炼身体角度出发的健康跑者来说,早上既不能跑得太少,但也不能跑得太多。

跑得太少,运动强度不够,就起不到锻炼的效果或者是效果很差,尤其对于减肥跑者来说,没有一定跑量是起不到减肥的作用的。

晨跑多少公里最合适:早起晨跑多少公里合适(2)

但也不能跑得太多了,有的跑者早上跑很多,到了白天上班或学习的时候就想睡觉,提不起精神,感觉很累。

以老王多年的个人经验来看,每天早上最好跑30-40分钟,距离上不少于5公里,不多于10公里,这样的运动强度对锻炼身体的效果是非常好的。

既能燃烧掉大量的脂肪,达到很好的减肥效果,又不会太疲劳,不用担心会影响到工作和学习状态。

晨跑是一个非常好的习惯,把握一下分寸很重要,不要忘记跑步的初心,在自己能力的范围内进行适度的锻炼。无伤跑,跑出健康才是我们追求的。

晨跑多少公里最合适:早起晨跑多少公里合适(3)

另外还有跑友问老王:空腹晨跑会不会低血糖?

很多跑友会有这个担心,但是事实上即使早晨没吃东西就去跑步,一般人也能慢跑一小时而不会出现低血糖的问题。

人体在熟睡一晚后会消耗一部分血糖,但剩下的这部分糖足以支持一个人以6分钟的配速跑1-2小时。这是理论值,实际做法我们保守一点,1个小时肯定是没问题的。

老王个人的做法:10公里以内,基本上空腹就可以完成,只喝点水。10公里以上,晨跑前先喝一杯水,再吃一个香蕉,和一点面包、蛋糕之类易消化的小食,一般足可以应付10-20公里之内的跑步。

晨跑多少公里最合适:早起晨跑多少公里合适(4)

但是如果你之前有过低血糖问题以及三高人群,那么还是不要完全空腹状态下去运动。尤其不要在腿发软、心发慌、精神不振的情况下空腹运动。最好在运动前适当吃一点东西,如一个香蕉、一杯酸奶,可以提高运动前的血糖水平,预防低血糖的发生。

最后,如果你要进行一次长距离的训练,那么就不建议空腹了,无论是从安全角度还是训练质量角度,都需要在跑前摄入足够的能量。

为了让晨跑更轻松、更高效,一定要在跑前做好充分的准备,以免发生意外。

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