健身胸大肌锻炼方法：他73岁依然肌肉炸裂

健身胸大肌锻炼方法：他73岁依然肌肉炸裂保持背部挺直，核心收紧，保持整个身体的稳定，慢慢屈肘保持大臂与躯干夹角约60度。身体采用俯卧位，手位于胸部正下方，并且是肩宽的1.5倍。而让他真正被更多人了解的还是他的演员身份，尤其是施瓦辛格主演的《终结者》，让他火爆全球，让很多的人知道，原来身材还可以这样完美，出名后的施瓦辛格一直在推广健身。并且他也引领了一代人的健身风潮，他的整个身材比例非常匀称，其中胸大肌和二头肌形状最为突出，两个饱满的胸大肌让人羡慕不已，接下来健身教练Paul就为大家带来一组胸部训练动作，可以帮助我们塑造更完美胸型。动作一、俯卧撑：

如今我们对于塑造好身材的热情变得空前高涨，并且很多人也愿意投入到健身当中，想要通过健身来塑造更完美的身材，而通过健身拥有好身材的同时，还拥有了健康，健身能够如此受欢迎，离不开这个人，那就是阿诺德.施瓦辛格，提到施瓦辛格，想必大家都不会陌生，正是他的影响让人多的人开始关注身材，如今73岁的他依然保持着非常好的身材，并且一直在倡导健身和健康的生活方式，真是为健身和健美付出了他的毕生精力。

他的英文名字叫Arnold Schwarzenegger（阿诺德.施瓦辛格），1947年出生的他今年已经73岁了，出生在奥地利后来定居美国，并加入美国国籍，他的身高达到了188cm，年轻时体重220斤体重，除了是一名知名的健美运动员获得过7届奥林匹亚健美先生以外，他还是著名演员、电影制片人、商人、作家、慈善家、活动家、政治家，还曾做过美国加州州长，这样的丰富经历，让施瓦辛格备受瞩目。

施瓦辛格在15岁的时候就开始想要拥有一个充满肌肉感的身体，于是开始接触健身，刻苦的训练加上过人的天赋，在20岁时就已经获得了“宇宙先生”的称号，要知道这样的荣誉有些人付出一生的努力都无法达到，他以短短五年的时间就达到的如此成就，并且他也成功地拿到奥林匹亚的参赛资格，奥林匹亚是世界健美选手的最高舞台，在这里他连续七次赢得了“奥林匹亚先生”比赛的冠军。

他的身材非常具有观赏性，在当时完全颠覆了人们的审美标准，很多健身爱好者都视他为自己的终极理想身材，在健身圈有着相当高的地位，相信他写的《施瓦辛格健身全书》是很多健身爱好者的启蒙书籍，当然这里也包括了Paul本人。

而让他真正被更多人了解的还是他的演员身份，尤其是施瓦辛格主演的《终结者》，让他火爆全球，让很多的人知道，原来身材还可以这样完美，出名后的施瓦辛格一直在推广健身。

并且他也引领了一代人的健身风潮，他的整个身材比例非常匀称，其中胸大肌和二头肌形状最为突出，两个饱满的胸大肌让人羡慕不已，接下来健身教练Paul就为大家带来一组胸部训练动作，可以帮助我们塑造更完美胸型。

动作一、俯卧撑：

身体采用俯卧位，手位于胸部正下方，并且是肩宽的1.5倍。

保持背部挺直，核心收紧，保持整个身体的稳定，慢慢屈肘保持大臂与躯干夹角约60度。

下到最大程度后伸直手臂撑起身体还原。

动作二、杠铃卧推：

双手握住杠铃大概是肩宽的1.5倍，躺在平板凳一端，掌心相对。

将杠铃推起直到手臂伸直，动作过程中保持小臂垂直地面，杠铃在胸部上方运动。

动作三、仰卧提拉：

躺在平板凳一端，双手握住一只哑铃放在胸部上方，保持肘关节微微弯曲。

哑铃形成弧线放至头部后方，然后还原，动作过程中身体保持稳定，收住肩胛骨挺胸。

动作四、上斜哑铃飞鸟：

身体仰卧在斜凳上，双腿分开踩实地面，上背和贴紧凳子上，双手各握哑铃举至胸部上方，收紧肩胛骨。

保持小臂始终垂直地面，然后胸部发力带动双臂保持屈肘以弧形轨迹向上推起哑铃至动作起始状态。

好啦，以上内容就是教身教练Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。