拉伸摆胯的正确姿势：正确的开胯方式

拉伸摆胯的正确姿势：正确的开胯方式2.利用右手掌支撑地面的力量保持身体平衡，腹部收紧，保护呼吸均匀，上半身躯干往后伸展，左手跨过头部向后去握住左脚；1.保持跪立姿势，左腿向前伸展，大腿与地面呈平行状态，小腿垂直地面，右侧大腿向后伸展，小腿向上伸展；2.上半身躯干挺直，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手十指交叉去紧握两脚脚掌，目光平视前方，放松全身；3.保持动作30s 重复动作5次.体式2: 虎式

小伽语录：不开胯瑜伽等于白练！

小伽听到很多瑜伽达人分享说“练瑜伽最重要的不是动作体式要标准而是要先开胯”，然而特别是对于瑜伽初学者来讲，不知道如何开胯，所以效果也不太明显！作为超级无敌机智的小伽就来给大家补开胯的动作了，让你的瑜伽体式更丰富，效果更明显！如果大家有啥疑问，可以在后台留言，小伽会给大家一一解决哒！

体式1: 束角式

1. 坐立在地面上，双膝弯曲，小腿向两侧弯曲伸展，大腿紧贴小腿内侧，调整姿势直至脚掌相互紧贴；

2.上半身躯干挺直，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手十指交叉去紧握两脚脚掌，目光平视前方，放松全身；

3.保持动作30s 重复动作5次.

体式2: 虎式

1.保持跪立姿势，左腿向前伸展，大腿与地面呈平行状态，小腿垂直地面，右侧大腿向后伸展，小腿向上伸展；

2.利用右手掌支撑地面的力量保持身体平衡，腹部收紧，保护呼吸均匀，上半身躯干往后伸展，左手跨过头部向后去握住左脚；

3.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次；

体式3: 神猴哈努曼式

1.保持站立姿势，左腿向后伸展，右腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，脊柱挺直，头部略微往后仰，脚掌紧贴地面保持身体平衡；

2.双手向上伸展举过头顶，缓慢降低重心直至大腿腿部内侧紧贴地面，上半身躯干略微向前倾，腹部收紧，均匀呼吸；

3.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.

体式4: 毗湿奴式

1.侧平躺在地面上，左手肘和上臂紧贴地面，前臂弯曲，手掌去支撑头部，目光平视前方，左侧腿部向前伸展，膝盖保持挺直状态；

2.腹部收紧，均匀呼吸，右侧腿部缓慢抬起，膝盖挺直，右手向上伸展去紧握右脚，保持呼吸；

3.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.

体式5: 单腿桥式

1.平躺在地面上，颈部紧贴地面，上半身躯干略微向上抬，双手放置两侧，手肘弯曲，双手去紧握两侧腰部，腹部收紧；

2.利用手臂的力量上半身缓慢向上抬起直至上臂与地面垂直，左侧腿部向前伸展，小腿与地面垂直，右侧腿部向上伸展，膝盖保持挺直状态，均匀呼吸；

3.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.

体式6: 鸽子式

1.坐立在地面上，上半身躯干略微向前倾，目光平视前方，左腿向前伸展，膝盖弯曲，脚掌向髋部一侧伸展；

2.右腿向后伸展，膝盖紧贴地面，小腿向上伸直，左手跨过头部伸展去紧握右手，调整身体，让右脚掌去跨住右手；

3.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次；

体式7: 侧板式

1.侧平躺在地面上，左腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，左手五指张开支撑地面，利用手掌的力量将身体缓慢抬起直至手肘保持挺直状态；

2.腹部收紧，保持均匀呼吸，目光平视前方，保持身体平衡，右腿向上伸展，膝盖保持挺直，右手向前伸直去紧握右脚；

3.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.

一组瑜伽体式下来，大家的筋骨是不是得到拉伸了呢？效果也更加明显了吧？大家一定要坚持下去哟，小伽一直在和大家共同努力进步着！对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哟，不要错过最新内容哟！