跑步机伤膝盖怎么保护？跑步机伤膝盖吗

跑步机伤膝盖怎么保护？跑步机伤膝盖吗

你喜欢在跑步机上跑步吗？我的答案是：看情况吧！如果天气恶劣，会选择跑步机，其他时间都是路跑，因为我喜欢看外面的风景，那样跑起来不是很累。跑步机比较机械，它要求脚后跟落地，而且必须跟上它的节奏，这样时间久了容易造成膝关节损伤。它的速度是恒定的，比如四分配，全程都是，但我们有时候很难做到，如果节奏不一，跑起来比较吃力的。重点就是，稍微快点的节奏，跟不上；慢下来，又磨人，比路跑10公里，要累些。我现在，遇到下雨天，基本上在家做身体素质训练，以及核心力量训练；其他时间都是路跑，可能习惯了“一个人，一条道，十公里，怡然自得”的节奏吧！白菜萝卜各有所爱，在跑步机上慢跑，健走，还是挺不错的选择，但如果想跑长距离，基本上跟跑200米一圈的田径场一样，比较枯燥乏味。

跑步机的配速不准，有时候偏快，其次跑步机对于落脚方式也有要求，须脚跟着地，且迈腿基本不用后蹬发力。长期使用跑步机，路跑感觉都不对了，关键对膝关节的危害大于路跑；当然，极端气候条件（极寒、酷热、暴雨、积雪结冰等），室内跑步机可保持运动的连续性，能够维持心肺，保持体能，但尽量控制好配速以及运动时间，保持合适的体感，这样锻炼起来相对安全一点，另外跑步机上可以放水瓶，方便补给。在使用跑步机前，尽量熟悉它的功能，按它的节奏跑。速度过快，跑得过于吃力的时候，赶紧降速调整，一旦超出身体承受范围，就会出现摔倒的尴尬局面。饭后，握好手柄，在跑步机上健走30分钟，那无疑是最完美的享受。跑得过快，或者时间过长，容易滋生厌跑情绪。合适才是硬通货！

我的朋友巴爷，也是一位资深的跑步爱好者，经常通过跑步软件定时打卡，偶偶会参加10公里左右的赛事。通过慢跑，他不仅告别了亚健康，也找到了属于自己的快乐。他给我说：我本身不喜欢跑步机，但是因为天气或有事不能出去跑，连续两三天以上不跑会感觉不舒服，所以跑步机是一个很好的补充。冬夏极寒极热或下雨下雪家里有个跑步机就方便多了。另外，也不会让自己撵着机器跑，早已调节好适合自己的速度了。七月如果有跑步机，月跑量会稍微高一点。那几个两天的间隔可能就仅仅是一天了。通过他的话语就不难看出，对于大部分资深跑者来说，还是以路跑为主，跑步机为辅。我们习惯了路跑带来的全新体验：看城市的风景，与群众互动，吃特色补给，蹭一波美照等等，而跑步机只是恶劣天气的时候，一种很不错的补充。