七天瘦背怎么练？越练背越薄9个动作每天练

七天瘦背怎么练？越练背越薄9个动作每天练6、八字扭转5、弓式2、站立融心式3、英雄前屈4、融心式

俗话说：“背厚1公分，人显老3岁”，“背薄一寸，命长十年”，可见，背部对人体美感以及健康的重要性。

女性无论多少岁，只要背薄，都能让人感觉少女感满满！

所以今天，给大家分享9个美背瑜伽体式，帮你消除背部脂肪和赘肉，疏通背部经络，让你的背部越练越薄，一起来试试吧！

1、前屈扣手

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 双手在体后抓握伸展带两端
• 呼气，收核心，上半身前屈
• 双手远离臀部，手臂伸直
• 双手向两端绷紧伸展带
• 脖颈放松，停留5-8个呼吸

2、站立融心式

• 站立，离墙一腿长的距离
• 双手掌心贴墙，慢慢往下滑
• 至小臂完全贴实到墙面
• 呼气，下巴贴墙，腋窝伸展
• 腰椎延展，停留5-8个呼吸

3、英雄前屈

• 双腿并拢，双膝跪地脚背贴地
• 臀部向后坐向脚后跟
• 背部延展，双手向前伸直
• 手掌推瑜伽砖，前额贴地
• 脖颈放松，停留1-2分钟

4、融心式

• 四足跪进入，双脚分开与髋宽
• 脚背贴地，大腿垂直于地面
• 膝盖不好的人前脚掌踩地
• 吸气，脊柱延展，手臂向前伸展
• 呼气，身体前屈向下，下巴贴地
• 保持腋窝伸展，停留5-8个呼吸

5、弓式

• 俯卧位，双腿依次向后延展
• 弯屈双膝，脚跟靠近臀部
• 手臂内旋向后，抓脚踝外侧
• 大腿收紧向上，小腿向后推
• 带动整个胸腔向后向上
• 双肩放松，停留5-8个呼吸

6、八字扭转

• 俯卧在垫面，双手两侧平举
• 左手撑地，身体转向右侧
• 微微移动臀部向身体左侧
• 双腿屈膝踩地，侧脸放砖上
• 左手向后，双手十指交扣
• 停留5-8个呼吸，换另一侧

7、反祈祷式

• 简易坐姿，绕动双肩向后
• 弯屈手肘，小臂绕向后侧
• 双手在背后合掌，掌心互推
• 双肩下沉放松，手肘向后
• 锁骨展开，停留5-8个呼吸

8、鹰式

• 坐姿，左腿在下右腿在上
• 双膝交叠，双脚外侧贴地
• 右臂下左臂上，手肘交叠
• 小臂相互缠绕，掌心贴靠
• 大臂向上抬，小臂远离面部
• 停留5-8个呼吸，交换另一侧

9、躺砖

• 仰卧在垫面，准备两块瑜伽砖
• 一块砖二阶横放在胸椎下方
• 另一块砖一阶平放后脑勺下
• 吸气，双手伸展过头顶
• 双手十指交扣，呼气，收肋骨
• 身体放松，停留3-5分钟