自从学会这道菜我家一周吃三次：冬天多吃它来年能蹿个

自从学会这道菜我家一周吃三次：冬天多吃它来年能蹿个当然，长个也不能忽视了运动，冬天也要保证一定量的运动哟。冬季大家可以根据孩子体质，日常的饮食中可适当搭配山药、莲子、糯米、南瓜、燕麦、薏米、红枣、山楂，鸡内金、麦冬等食物，健运脾胃，扶正固表，吸收好，脾气足，骨营养，自然长。不过，虽然长个的速度缓慢，但也不能忽略了冬天的重要性，其实，冬天才是孩子身高拉开差距的季节。在冬季，只要配合好各种外部环境因素，给孩子储备足够的营养和能量，来年春夏，孩子的个头就能跟春笋一样，迅速窜起来。怎样做才能让孩子在冬季也快快长高呢充分积蓄能量，开春迅速长个呢？​冬季寒冷，孩子在冬天虽然​的​胃口也会变好，在饮食上，家长得多花心思，食材要丰富多样，五谷、果蔬、禽肉、蛋奶合理搭配，做到营养均衡；可以适当增加钙、蛋白质的摄入；还要远离油腻、高脂的食物，以免增加脾胃负担。

细心的家长们纷纷发现，冬季孩子长高的势头比起春天和夏天来，似乎放缓了不少。

冬天是孩子长个最慢的季节，所以每到冬天，许多宝妈就陷入了焦虑， “我家娃娃最近个头成了定海神针，一动不动”。

冬天多吃它，来年能蹿个！家有学生娃，这道早餐常上桌！

其实大可不必过于焦虑，“春生、夏长、秋收、冬藏”，孩子的生长发育也是遵循这样的自然规律的。春夏是最适合孩子生长的季节，而秋冬季节因为日照时间减少，加之气候寒冷，孩子在户外活动的时间变少，长高速度通常会比春夏慢很多。

不过，虽然长个的速度缓慢，但也不能忽略了冬天的重要性，其实，冬天才是孩子身高拉开差距的季节。在冬季，只要配合好各种外部环境因素，给孩子储备足够的营养和能量，来年春夏，孩子的个头就能跟春笋一样，迅速窜起来。

怎样做才能让孩子在冬季也快快长高呢充分积蓄能量，开春迅速长个呢？

​冬季寒冷，孩子在冬天虽然​的​胃口也会变好，在饮食上，家长得多花心思，食材要丰富多样，五谷、果蔬、禽肉、蛋奶合理搭配，做到营养均衡；可以适当增加钙、蛋白质的摄入；还要远离油腻、高脂的食物，以免增加脾胃负担。

冬季大家可以根据孩子体质，日常的饮食中可适当搭配山药、莲子、糯米、南瓜、燕麦、薏米、红枣、山楂，鸡内金、麦冬等食物，健运脾胃，扶正固表，吸收好，脾气足，骨营养，自然长。

当然，长个也不能忽视了运动，冬天也要保证一定量的运动哟。

跳绳、摸高、蹦床，篮球、羽毛球、跑步，蹬车等运动都是很好的运动，补肾强骨，转化有源，骨健有力，促长高。

睡眠好，肝血足，筋骨互长。深睡眠质量可以让全身肌肉放松，有利于关节及骨骼伸展，对身高的增长有积极作用。

生长激素释放有两个高峰，晚上10点到凌晨2点有一个高峰，早晨6点左右还有一个小高峰，保证充足的睡眠，每天坚持一定量的运动，再搭配饮食，坚持下去，开春你家娃就能比同龄人高一个头

​【南瓜红豆糕】

南瓜200克 红豆50克 黑米50克 糯米粉160克

做法：

​食材准备好。

​红豆浸泡一个晚上，洗干净后加入没过红豆的水。

​南瓜去皮去心，切块，跟红豆一起放入蒸锅大火蒸20分钟，红豆用手轻轻一捏就能变得粉碎的状态即可。

​南瓜的含水量很大，将多余的水分过滤，加入糯米粉。

​蒸好的红豆也放进去，用刮刀充分拌匀，南瓜完全拌成细腻的泥状，红豆不用压得太碎了，稍微带点颗粒状口感会更好。

​拌匀后，将面团取出来，揉得紧实。

​将面团放在撒了干粉的面板上，搓成长条状，放入盘子里。

​放入蒸锅，大火蒸15分钟就可以了，我蒸了两种，一种是整条的，一种是切片蒸，其实都差不多。整条蒸好后再切会更漂亮。

​将蒸好的南瓜红豆团子取出来，稍微冷却后切成小段即可。

​小贴士：面团要稍微干一点，蒸好后形状会更好。太稀了容易变形。

蒸好后的糯米团子，稍微放凉点口感会更糯。我们家的口味比较淡，所以没有放糖，完全借助南瓜淡淡的甜味，如果喜欢吃甜的可以酌情加些糖会更好吃哟。