9个瘦腰虐腹瑜伽体式：个瘦腰虐腹的瑜伽体式

9个瘦腰虐腹瑜伽体式：个瘦腰虐腹的瑜伽体式7、侧角扭转式4、船式5、交叉平衡式6、战士三式

夏天到了，人人都想拥有马甲线和小蛮腰。今天给大家推荐7个燃脂塑身的瑜伽体式，动作简单，初学者就能做到，关键在于坚持！

1、斜板式

• 俯卧，双手放胸腔两侧
• 呼气，手推地，进入斜板
• 脚跟向远蹬直，腹部内收
• 手伸直，胸腔向前，肩向后
• 身体在一条直线上，眼睛看前方
• 保持5-8个呼吸

2、侧板式

• 从斜板式，身体转向左侧
• 右手撑地，左脚与右脚齐平
• 吸气，左手臂上举，指尖朝上
• 呼气，转头看左手指尖方向
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、四柱式

• 从斜板式，呼气屈肘向后
• 大臂夹住躯干，身体向下
• 大小臂垂直，脚跟向后蹬
• 保持5-8个呼吸，还原

4、船式

• 坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
• 抬双腿向上，双手前平举
• 双腿和手臂平行地面
• 腹部内收，背部延展，稳定身体
• 可以的话，伸直双腿向上
• 保持5-8个呼吸，还原

5、交叉平衡式

• 四角跪姿，小腿脚背贴地
• 抬左腿向后向上，与髋同高
• 右手前平举，大拇指朝上
• 稳定身体，保持5-8个呼吸
• 还原四角跪姿，换反侧练习

6、战士三式

• 从战士一式，身体前倾45°
• 移重心到前脚，抬后方腿向上
• 手臂、身体、腿一条直线
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

7、侧角扭转式

• 从战士一式，身体前倾45°
• 呼气，扭转身体向左
• 双手胸前合十，右手肘与左膝互抵
• 后方腿伸直，大腿收紧上提
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习