初学者哪些瑜伽动作适合练习？初学者必须掌握的4式瑜伽

初学者哪些瑜伽动作适合练习？初学者必须掌握的4式瑜伽战士一式（左），下犬式起始，吸气时抬左腿向上，屈膝，左脚向前大迈一步来到两手中间，后方脚跟后蹬调距离，吸气抬高身体向上，手扶髋，沉髋向下，抬高手臂，10次动态练习开始，呼气手臂带动身体向前、向下，吸气向上伸展，当身体向前、向下时，收缩你的左臀向内、向后，来维持左臂脊柱的伸展，放松你的肩膀，斜方肌下沉，微屈手肘一点点，打开肩颈的空间，向下时核心收缩，起身时臀肌收紧，带动脊柱向上，保持呼吸的顺畅与均匀，最后1次呼气，身体向前、向下，吸气带动身体向上伸展。简易战士三式（左），缓慢解开双手放于脚的前侧，吸气胸腔延展，后推向前轻迈一步，抬高后侧腿部向上，形成简易战士三式，在这里做10次动态练习，保持后方脚跟、脚枕共同后推，呼气依靠臀肌的收缩快速将腿部向上提起，最后1次呼气向上，吸气慢慢的放松脚步向下，脚趾尖点地，脚跟外推。三角式（左），自然站立在瑜伽垫上，双脚打开一腿长，然后抬左手向上做伸展，呼气时

初学者练习瑜伽一般会比较迷茫，不知道自己应该锻炼什么，虽然每天忙忙碌碌的，但是一天下来也不清楚自己收获什么，这对于我们在瑜伽中提高非常的不利。无论做什么事，我们都需要明确自己的目的，知道自己想要什么，我们才能围着这个目标去努力，练习瑜伽自然也不例外。

有些人练习瑜伽是为了强身健体，那么我们就从最简单的瑜伽动作开始，由浅入深，循序渐进，有的女性练习瑜伽是为了塑形美体，那么我们的针对性也可以强一些，挑选一些高效的燃脂动作来塑造身材，但是无论你目的是什么，练习瑜伽都要夯实基础，基础是什么？是柔韧性、协调性、核心力量、平衡感等等。

无论你是出于什么目的练习瑜伽，想要练好这项运动，那么以上这些都是你需要提升的，为大家挑选了4式基础瑜伽动作，是初学者必须掌握的，从柔韧、力量、平衡等方面入手，让你的身体 素质得到锻炼与提升，坚持练习你会收获很多。

下犬式，缓慢呼气，上方手臂向下，双手放于脚的两侧，前脚后侧，打开双脚，再次来到下犬式，停留8组呼吸，在此完全的放松身体，稳定呼吸的频率，呼气时大腿、小腿有力后推，伸展腿部后侧，双手指尖有力推送，消除背部的疲劳，始终维持力量的均衡，在这里调息、放松。

战士一式（左），下犬式起始，吸气时抬左腿向上，屈膝，左脚向前大迈一步来到两手中间，后方脚跟后蹬调距离，吸气抬高身体向上，手扶髋，沉髋向下，抬高手臂，10次动态练习开始，呼气手臂带动身体向前、向下，吸气向上伸展，当身体向前、向下时，收缩你的左臀向内、向后，来维持左臂脊柱的伸展，放松你的肩膀，斜方肌下沉，微屈手肘一点点，打开肩颈的空间，向下时核心收缩，起身时臀肌收紧，带动脊柱向上，保持呼吸的顺畅与均匀，最后1次呼气，身体向前、向下，吸气带动身体向上伸展。

简易战士三式（左），缓慢解开双手放于脚的前侧，吸气胸腔延展，后推向前轻迈一步，抬高后侧腿部向上，形成简易战士三式，在这里做10次动态练习，保持后方脚跟、脚枕共同后推，呼气依靠臀肌的收缩快速将腿部向上提起，最后1次呼气向上，吸气慢慢的放松脚步向下，脚趾尖点地，脚跟外推。

三角式（左），自然站立在瑜伽垫上，双脚打开一腿长，然后抬左手向上做伸展，呼气时做动态的三角伸展式10次，拉长左侧侧腰，让胸腔寻找腋窝，依靠右臀快速内收的力量来抬高身体向上，始终保持脊柱的伸展，右大臂内收，确保肩胛骨的收缩，肩胛骨向中间靠向中轴，身体下压时左手手臂向上抬起，更好的刺激腋窝下方的淋巴，最后1次缓慢下沉。