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一个动作判断自己是否得了腱鞘炎:经常做这5个动作的你 小心腱鞘炎找上门

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有圈友给小圈发来求助说

每次刷手机或是点鼠标办公后

手指或手腕总能感到明显的酸痛感

甚至还会发出咔咔的响声

日常你也会遇到这样的问题吗?

注意啦!小心是患上了腱鞘炎

今天小圈邀请专家介绍2个动作

赶紧跟着小圈一起来找答案

↓↓↓

国生

北京中医药大学东方医院

推拿科 主任医师

哪些动作容易引发腱鞘炎?

① 拧毛巾

② 拧衣服

③ 拧瓶盖

④ 以及经常拎重东西

⑤ 持续切一些比较坚硬的东西

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专家提醒:如果手指或手腕特别疼痛,而且活动已经受限,建议及时到医院就医。如果是轻度疼痛的腱鞘炎,在充分休息,避免寒凉刺激的情况下,是可以慢慢自愈的。

什么是腱鞘炎?

手用力撑开时手背会呈现出五条非常明显的筋,即肌腱,而肌腱外层包着的就是腱鞘。

腱鞘能够保护肌腱免受周围的骨骼,以及其他组织的摩擦、压迫。当肌腱和腱鞘产生过多摩擦时,就会产生炎症即腱鞘炎。

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腱鞘炎特点:疼痛、肿胀、活动受限、卡顿。

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如何有效缓解腱鞘炎?

搓手

操作步骤:用一只手的掌根从另一只手的指端方向,推向掌根方向,将疼痛的位置进行疏通、松解。每次可以搓10下~20下,局部感到微微发热即可。

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这个方法对于预防和治疗腱鞘炎都有一定的帮助。

揉按小臂肌肉紧张处

操作步骤:做手指运动时会发现手臂肌肉也会参与到这个运动中,可以找到小臂上的肌肉紧张处,用另一只手进行按揉,每次揉按3分钟~5分钟。

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来源: CCTV生活圈

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