九宫格日记制作：妈妈我不会写日记

九宫格日记制作：妈妈我不会写日记之前，豆妈也跟大家分享过每周带两个孩子到山上亲近大自然，周一到周五到楼下运动和赏花，给大宝买一些喜欢的书籍取代手机和电脑等方法。这可不得了！豆妈眼看着苗头不对，就开始思考帮大宝调整状态的方法。尤其这一段时间，大多数孩子都宅在家中上网课，见不到老师和同学，也少有机会出去玩，这每天记日记似乎更无内容可写了。日记写不出来也就算了，更值得家长担忧的是，宅家时间太长，孩子把日子过得无趣，对学习和生活丧失积极性。比如，豆妈家的大宝前段时间就出现了“宅家综合症”。主要表现就是:越来越不爱出门，还不愿意见人，每日学习和生活“例行公事”，体重蹭蹭往上涨，饭量还越来越大，成天嘴里喊着无聊，越来越沉迷手机和电脑等等。

​让孩子记日记，相信很多家长和老师是赞成的。甚至我听说一些老师要求孩子每天都得记几百字的日记，旨在提高孩子的观察能力、思考能力和文笔。

但是对不少孩子来说，记日记却是有点“痛苦”的。

一些孩子表示每天的生活和学习都差不多，哪有那么多内容可以写？还要写出文采，写出思想，这不是强人所难吗？

也无怪乎有些学生写日记，竟然有“请参考上一天”这种搞笑的记法。

尤其这一段时间，大多数孩子都宅在家中上网课，见不到老师和同学，也少有机会出去玩，这每天记日记似乎更无内容可写了。

日记写不出来也就算了，更值得家长担忧的是，宅家时间太长，孩子把日子过得无趣，对学习和生活丧失积极性。

比如，豆妈家的大宝前段时间就出现了“宅家综合症”。主要表现就是:越来越不爱出门，还不愿意见人，每日学习和生活“例行公事”，体重蹭蹭往上涨，饭量还越来越大，成天嘴里喊着无聊，越来越沉迷手机和电脑等等。

这可不得了！豆妈眼看着苗头不对，就开始思考帮大宝调整状态的方法。

之前，豆妈也跟大家分享过每周带两个孩子到山上亲近大自然，周一到周五到楼下运动和赏花，给大宝买一些喜欢的书籍取代手机和电脑等方法。

今天，豆妈要跟大家分享一个非常有用的记日记的方法-九宫格日记法。

每天只需要3分钟，却能够很好地帮助孩子梳理、思考和规划，豆妈拿在大宝身上实践了一个周，效果很不错！

认识九宫格日记

九宫格日记是《晨间日记的奇迹》的作者佐藤传提出来的一种简单有效的记日记方法。他倡导的“晨间日记”，就是每天早上用3分钟写日记。

日记的形式仿用中国书法史上临帖写仿的一种界格-9方格，将日记的内容分成9个方面。包括开心的事、为他人做的事、计划工作备忘、比起昨天的进步、心情/感悟/灵感、关注/八卦/新闻、健康/饮食/体重、昨日梦境等。九宫格的正中央那格是日期和天气。每个格子内，限写9个字。

这种方式让九宫格日记非常简单便捷，可以提高写日记的效率，而且也便于长久保留。

九宫格日记自从传入中国以来，受到了很多人的青睐，尤其是外企的上班族，金融投资企业的管理者，创业人员和媒体记者居多。

豆妈也是在互联网公司工作时接触到了九宫格日记，并把它融入到自己的生活和工作当中。

我让孩子用九宫格记日记的原因

那为什么我会想到把这种日记形式用在大宝身上呢？这不得不从九宫格日记的特点和优点说起。

1、“逼迫”孩子思考和关注

因为九宫格中每一格所要记录的内容是事先规划好的，这些方面往往是记录者经过思考，并认为对自己重要的方面。所以，在每日填写的时候，就需要你去关注这一项内容，否则就会面临无话可写的状况。

比如，我家大宝因为在家时间太长，体重超标，之前，她不能做到每天去运动，去吃健康的食物。

我们使用九宫格日记之后，她会认真地执行我们每天跳1000个绳和快步走的计划，而且吃饭也由原来的两碗减少到一碗，晚上也注意不吃太多的面食。毕竟落实到字面上的记录不能“太难看”。

2、帮助孩子规划

每天在填表格的时候，孩子就自然而然地需要去思考今天要做的事情，我还会引导孩子同时运用上时间管理的方法，区分出重要紧急的事情，引导孩子合理规划时间，优先处理部分事项，做好规划。

3、引导孩子发现“小确幸”

特别是现在日复一日，没有太大变化的生活和学习当中，孩子需要一双发现“小确幸”的眼睛，寻找到美好的点滴。

比如，孩子记录“见到一只可爱的小猫”，“妹妹帮我说好话”，“妈妈亲了我一口”。简单的几个字，就可以让孩子回忆起一天中那些值得感恩的时刻。

4、锻炼孩子的归纳总结能力

因为九宫格日记只能一格写9个字以内，这就需要孩子提高归纳总结的能力，这既锻炼了孩子的思考，又锻炼了孩子的文笔。

5、提高孩子的反思能力

九宫格日记一般在早上或晚上记录，这就需要孩子将一天的事情重新思考一遍，这事实上起到了“日省吾身”的作用，帮助孩子思考自己的过失，有助于孩子改进自己。

6、易于坚持

相较于传统日记，九宫格日记非常简捷，每天花3分钟就可以记录完毕，有利于孩子坚持下去。

除了上面的6个优点之外，我个人最看重的其实是它能够调整孩子的整体状态，这恰恰是我现在最担忧大宝的地方。

据美国心理学家的研究发现，如果一个人能够坚持2个月每周写1篇日记，这些日记中又能够包含感恩、幸福等正向的内容，这个人会变得更加乐观、幸福和健康，而且在学习和工作中的表现，也会更加出色。同时，坚持写成功和感恩日记的人焦虑度低，入睡速度快，睡眠时间更长，睡醒后的状态也更好。

通过九宫格日记，我发现孩子抱怨无聊的次数开始减少，学习的效率开始提高，每天生活的状态越来越好。

当然，从长远来看，掌握九宫格日记法对孩子未来的学习和工作也是很有益处的。

孩子记九宫格日记的方法

在今天和明天之间 有一段很长的时间；趁你还有精神的时候 学习迅速办事。—— 歌德

在发明九宫格日记的时候，佐藤传确实给出了建议记录的方面，我们在前面也讲到了。但是，这并不意味着我们必须严格地按照他的记录内容来，事实上，很多人都根据自己的需求调整过九宫格日记记录的内容。

而我认为，如果孩子用九宫格日记记录的话，就不能够以大人的视角来规定，而是应该给孩子一定的自主权，大人可以给予建议，最后确定九宫格日记的形式。甚至说，每个孩子都可以有一个不同的九宫格日记。

比如，大人记录的“昨日梦境”就不太适合孩子，因为很多孩子都不太能够记得自己的梦，这恰恰是他们睡眠质量好的原因造成的。

所以，这里我只想分享一下我和大宝制作的九宫格日记以供参考。

1、学结(语/数/英)

这一部分其实是沿用了“三只青蛙”的概念，经常写九宫格日记的朋友大概都知道。

三只青蛙指的是我们每天最重要的3件事，这个说法最早是源于美国作家伯恩凯希的时间管理著作《吃掉那只青蛙》。

我们需要利用帕累托定律(二八原则)，每天规划出80%的时间，集中精力来专门对付这3只青蛙(20%的事)。

对于上五年级的大宝而言，每天最重要的事就是上网课，所以我们自然地把这“三只青蛙”定为语、数、英三门课。

我们是把这一部分写成对昨天学习的总结，有一些人是把这一部分作为计划。但因为现在网课期间，老师有时是临时通知上课内容，所以，我们觉得把它做成总结更好。

此外，在总结的过程当中，其实就变相复习了一下昨天学习的内容，按照艾宾浩斯遗忘曲线，及时地复习是有效抵抗遗忘和巩固知识的方法。

2、饮食/锻炼

因为大宝这段时间体重增长太多，我们将每天的运动和合理饮食作为非常重要的两件事。最近这段时间都是她跳1000个绳，我跳500个绳(毕竟年龄不饶人)。每天下楼去快走。如果天气好的时候，还会打打羽毛球。

而记录饮食，也让大宝减少了因为嘴馋而导致的过量饮食。

当这些记录在日记中，还是很有成就感的。

3、联系朋友

因为我们今年是个特殊状况，大宝从长沙转到了烟台上学，结果因为疫情，至今没有去过学校，没有见过老师和同学，这让她其实有一些孤单。

所以，我们给她设了两个目标。一是跟长沙的老同学、老朋友保持联络。二是结识在烟台的新朋友。

我希望她每天至少有跟一个朋友交流过。所以，把这个也单独列出一项。

4、阅读记录

因为我发现上网课以后，大宝常常会受到电脑和手机的“吸引”而难以自控。所以，我就给大宝买了一些她特别喜欢的书籍，比如《大中华寻宝系列》、《热带雨林历险记》和《福尔摩斯探案集》，情节有趣又穿插着一些知识。

通过这一栏，也算对她一天的阅读做个小结。

5、日期天气

这个要放在九宫格日记中间的醒目位置。写下日期、天气、心情、温度、湿度(正好家中有一个温度和湿度计)。佐藤传的说法是:这可以增加一种仪式感。

6、兴趣爱好

大宝喜欢画画，最近经常画一些漫画人物。还喜欢鼓捣一些科学小实验。这一项也算额外产出吧。

7、小确幸

记录下每天觉得开心或美好的事情，这一项也是我最喜欢九宫格日记的地方。

8、日省与计划

复盘一下1天的生活和学习，看看自己哪里有做的不好的，“吾日三省吾身”，并给自己定下一个小小的目标。

9、小金库

我们从前两年开始，会把一部分压岁钱留给大宝自己管理，之前奶奶还特意教了她如何记账。现在有了九宫格日记，我们就让她把每日的收入、支出和盈余记上。

不过大宝很少花钱，所以，就放在最后一项。

以上就是我们家大宝的九宫格日记，家长朋友们，如果想要帮自己的孩子制定，还是要根据具体的情况，合理地变动，不一定照搬照用。

给家长的建议

时间是一个伟大的作者 它会给每个人写出完美的结局来。——卓别林

1、虽然九宫格日记可以在晚上记录，但建议在早晨更好。因为如果是晚上记录的话，孩子容易受到当天情绪的影响，把记日记变成了一个反省难过的事情，甚至影响到晚上的休息。

而在早晨记录，经过一夜的休息，孩子能够避免负面情绪的影响，用更理性的思考去回顾昨天。而“一天之计在于晨”，早晨做计划，一天的动力也更强。

2、第1项学结也可以换成学习计划，总结是温故知新，而计划可以明确一天的目标。

3、九宫格日记只是一种工具，其缺点是不能够记录深度感悟。如果孩子愿意用更长的日记形式，家长也不必强求。毕竟我们需要的是对孩子好的结果，具体的形式可以灵活。

4、对于年纪小的孩子，也可以采用九宫格日记，但不必非得拘泥于九格，可以缩减至4格5格，孩子能够很好地理解和运用就行。

5、目前有一些九宫格日记的APP，但建议还是让孩子手写比较好。可以锻炼孩子的动书写和绘画能力，也更有趣味。

最后，凡事贵在坚持，就从第一个21天开始吧。

如果我的文章对您有帮助，关注、点赞、转发、收藏都是对我的鼓励，谢谢！

【本文图片均来源于网络，侵立删】

我是“豆妈逗娃”，国家二级心理咨询师，曾经的教书匠和班主任，多平台签约作者。一个走过南闯过北，努力探索人生和世界可能性，超有烟火气的俩娃妈。